Aflați Numărul Dvs. De Înger
Funcția fizică poate atârna în echilibru dacă nivelurile de electroliți rămân scăzute după un antrenament. Simptome care rezultă poate include oboseală musculară, amețeli și greață. Dar mâncarea potrivită sau băutură sportivă poate readuce acești electroliți în corp, fără sudoare. Inca când și cât să mănânci sau să bei depinde de factori precum intensitatea exercițiilor, vreme, și diferențele individuale în transpirație Rehidratare după exerciții la căldură: o comparație a 4 băuturi utilizate în mod obișnuit . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., și colab. Facultatea de Științe ale Sportului și Exercițiului, Universitatea Loughborough, Marea Britanie. Jurnalul internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice, 2007 iunie; 17 (3): 244-58. Echilibrul fluidelor și electroliților în sportul de ultra-rezistență. Rehrer, Școala de educație fizică din New Jersey și Departamentul de nutriție umană, Universitatea Otago, Dunedin, Noua Zeelandă. Medicină sportivă, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Amenințarea transpirației - De ce contează
Dezgropați acea carte de chimie a liceului pentru un curs de reîmprospătare a electroliților. Electrolitele sunt minerale care se sparg în particule mici, încărcate electric numite ioni, atunci când se dizolvă în apă . Găsiți în sânge și celule, electroliții sunt esențiali pentru activitatea fizică, deoarece reglează fluidele corporale. Sodiu și clorură , care mențin tensiunea arterială normală și susțin funcția musculară și nervoasă, pot fi cele mai cunoscute dintre grupuri. Cu exceptia distribuție de susținere include calciu, care ajută la contracția musculară; magneziu, care ajută la funcționarea sănătoasă a celulelor; și potasiu și fosfat, care ajută la reglarea echilibrului energetic și pH.
În timpul exercițiului, corpul echilibrul electrolitic poate începe să se schimbe. Găsirea unui băț de deodorant poate să nu fie singura problemă după antrenament - deoarece corpul pierde electroliți prin transpirație, dezechilibrul poate avea ca rezultat simptome precum crampe musculare, oboseală, greață și confuzie mentală . Și dacă aportul de electroliți rămâne scăzut, mușchii pot continua să se simtă slabi în timpul următoarei sesiuni de antrenament Nevoile de lichid și electroliți pentru pregătire și recuperare de la antrenament și competiție. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. Școala de științe ale sportului și exercițiului, Universitatea Loughborough, Loughborough, Marea Britanie. Journal of Sports Science, 2004 ianuarie; 22 (1): 57-63 .. Riscuri pe termen lung includ insuficiență renală, convulsii și tulburări ale ritmului cardiac - un preț ridicat de plătit pentru a sări peste câteva înghițituri.
Minerale integrale - Răspunsul / dezbaterea
Bând apă rehidratarea este o parte importantă a oricărei rutine de exerciții. Dar corpul pierde apa mai repede decât pierde electroliți, deci s-ar putea să nu fie necesară înlocuirea mineralelor în timpul antrenamente care durează mai puțin de o oră (oricât de mișto ar crede oamenii că arată sippin & rsquo; pe Gatorade ) Fluide și hidratare în rezistență prelungită . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., și colab. Laboratorul de Performanță Umană, Departamentul de Sănătate, Kinesiologie și Studii Sportive, Universitatea Texas A și M - Comerț, Comerț, Texas. Nutriție, 2004 iul-aug; 20 (7-8): 651-6 ..
Brooke Mueller wiki
În timpul sesiunilor de antrenament mai lungi, planul de înlocuire a electroliților depinde de câțiva factori. Deși diferențele de gen sunt mici, băieții tind să transpire mai mult decât fac bărbații O revizuire a răspunsurilor comparative ale bărbaților și femeilor la stresul termic. Kenney, W.L. Environ Researhc, 1985 iunie; 37 (1): 1-11 .. Și cercetările sugerează sportivii mai mari pot avea nevoie de mai mult sodiu decât colegii de echipă mai mici, deoarece de obicei devin mai transpirați. În general, exercițiile fizice mai intense (de exemplu, o oră de kickboxing vs. o plimbare în parc) epuizează mai mulți electroliți Echilibrul fluidelor și electroliților în sportul de ultra-rezistență. Rehrer, Școala de educație fizică din New Jersey și Departamentul de nutriție umană, Universitatea Otago, Dunedin, Noua Zeelandă. Medicină sportivă, 2001; 31 (10): 701-15.. Și verificați termometrul, din moment ce vreme mai caldă poate însemna mai multă sudoare . Sportivi de anduranță, scoateți calculatoarele afară: Cântărește înainte și după mișcare și consumă 16 până la 24 de uncii de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută Rehidratarea și recuperarea echilibrului fluidelor după efort. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Științe biomedicale, Facultatea de Medicină a Universității, Foresterhill, Aberdeen, Scoția. Exerciții și revizuirea științei sportului, 2000 ianuarie; 28 (1): 27-32 ..
Există mai multe alimente șialegeri de băuturăcare poate ajuta la refacerea electroliților. O modalitate obișnuită de a restabili echilibrul este să încercați o băutură sportivă,sau chiar lapte Rehidratare după exerciții la căldură: o comparație a 4 băuturi utilizate în mod obișnuit . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., și colab. Facultatea de Științe ale Sportului și Exercițiului, Universitatea Loughborough, Marea Britanie. Jurnalul internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice, 2007 iunie; 17 (3): 244-58. Laptele ca băutură eficientă de rehidratare după exerciții . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. Școala de științe ale sportului și exercițiului, Universitatea Loughborough, Loughborough, Marea Britanie. British Journal of Nutrition, 2007 iulie; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 aprilie .. Dar atenție la băuturile cu prea mult zahăr, care pot adăuga calorii inutile. Căutați băuturi care au patru până la nouă procente carbohidrați la opt uncii și 120 până la 170 mg sodiu . Gatorade este o alegere bine cunoscută care oferă o aprovizionare bună de electroliți și de zahăr minim. O gustare rapidă este un alt mod de a obține înapoi electroliți. Mâncărurile sărate (cred că untul de arahide, murăturile și sucul de roșii - poate nu toate împreună) ar trebui sus pe listă , deoarece corpul pierde sodiu în cantități mai mari decât pierde alți electroliți. Verdurile cu frunze, roșiile, țelina, bananele, iaurtul, nucile și fasolea pot ajuta la restabilirea restului echipei de electroliți. Vor readuce corpul pe drumul cel bun și vor fi gata pentru următoarea sa provocare.
Fotografie de Jordan Shakeshaft
