Starea De Sănătate

Trebuie să vă despărțiți de iaurt dacă aveți diabet?

Aflați Numărul Dvs. De Înger

diabet și iaurt

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

James Cromwell Anna Stuart

Iaurtul are multă presă conflictuală chiar acum - este bine? Este rau? Și ce zici dacă ai diabet? Răspunsul, de obicei, este cam complicat.

Dar nu vă temeți! Dacă treceți prin soiuri de iaurt mai repede decât T Swift trece prin iubiți, suntem aici pentru a vă ajuta să vă dați seama cu ce tipuri merită, care sunt cel mai bine evitate și cu care este timpul să vă despărțiți definitiv. (Tac Știam că ești problematic .)

Indicații generale pentru gustarea iaurtului atunci când aveți diabet

Vești bune: experții consideră că iaurtul face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru persoanele cu diabet. Cheia este alegerea tipului potrivit.

Lucrurile cremoasefaceconține carbohidrați, pe care trebuie să îi urmăriți dacă încercați să vă gestionați glicemia. Dar este, de asemenea, încărcat cu substanțe nutritive prietenoase diabetului, cum ar fi proteine, calciu și vitamina D. De asemenea, este legat de beneficii importante cum ar fi tensiunea arterială sistolică mai mică și un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2.

Și pentru că este un aliment fermentat, iaurtul este bogat în bacterii bune care pot promova un intestin sănătos - care poate fi, de asemenea, un factor cheie în gestionarea diabetului.

Acum, ce zici de iaurturile cu fructe - trebuie să fie o alegere sănătoasă, nu? Nu intotdeauna.

Chiar dacă iaurtul este aromat cu fructe, există șanse mari să conțină zaharuri adăugate care pot crește numărul de carbohidrați și vă pot crește prea mult glicemia. Este mai bine să lăsați în urmă soiurile fructate. În schimb, încercați să amestecați propriul fruct în iaurt simplu.

Același lucru este valabil și pentru iaurturile făcute cu îndulcitori artificiali , ceea ce concluziile sugerează că ar putea contribui la intoleranța la glucoză sau ar putea face mai dificilă menținerea greutății sub control.

Dacă încă nu sunteți sigur dacă un anumit iaurt se potrivește cu factura, trebuie doar să verificați eticheta nutrițională. Iaurturile prietenoase cu diabetul trebuie să aibă mai puțin de 15 grame de carbohidrați în total și mai puțin de 10 grame de zahăr.

Cele mai bune 8 soiuri de iaurt prietenoase cu diabetul

Bine, deci iaurturile simple, fără aromă, sunt cele mai kosher opțiuni în ansamblu. Dar ce se întâmplă cu toate stilurile diferite de iaurt - anumite tipuri sunt mai sănătoase decât altele? De la tradițional la grecesc, până la opțiuni la modă, cum ar fi kefir și Skyr, iată o privire la cele mai bune opțiuni.

1. iaurt grecesc

Beyoncé de iaurturi, greaca este stilul cel mai des plasat pe un piedestal alimentar sănătos. Acest stil de iaurt se strecoară pentru a elimina mai mult lichid, deci este mai gros și mai cremos decât cel obișnuit.

Strecurarea înseamnă, de asemenea, că iaurtul grecesc poate ambala până la două ori mai multe proteine ​​și jumătate din carbohidrați decât iaurtul obișnuit, făcându-l una dintre cele mai bune alegeri pentru persoanele cu diabet.

2. Iaurt islandez

Numit și Skyr, acest produs lactat cultivat are multe de făcut. La fel ca iaurtul grecesc, este tensionat, deci este bogat în proteine ​​și mai puțin în carbohidrați. De asemenea, este adesea fabricat din lapte degresat, astfel încât multe soiuri tind să fie sărace în grăsimi.

3. Iaurt regulat

Iaurtul obișnuit, fără aromă, are în continuare un raport sănătos între proteine ​​și carbohidrați și un rating scăzut la indicele glicemic. Nu este la fel de bogat în proteine ​​ca iaurtul grecesc, dar este totuși o opțiune adecvată pentru diabet.

4. Iaurt australian

Iaurtul în stil australian este similar cu cel obișnuit. Nu are probleme, deci are o consistență mai subțire, mai puține proteine ​​și mai mulți carbohidrați decât iaurtul grecesc sau islandez. Dar, la fel ca iaurtul obișnuit, soiurile simple de iaurt australian pot fi în continuare o opțiune sănătoasă.

kaya scodelario poze fierbinți

5. Kefir

Această băutură din lapte fermentat are o aromă similară cu cea a iaurtului, dar are o consistență mult mai subțire (este mai degrabă un smoothie decât o gustare cu lingură). Opțiunile fără aromă pot fi excelente pentru persoanele cu diabet. Unele cercetări de fapt, leagă consumul de kefir de niveluri mai scăzute de A1C și de glicemie la jeun.

6. Iaurt probiotic

Iaurtul probiotic este pur și simplu iaurt care conține tulpini adăugate de culturi vii, active, cum ar fiBifidobacterium lactissauLactobacillus. Multe stiluri de iaurt sunt făcute cu probiotice adăugate și, de obicei, se va spune pe etichetă.

Juriul încă nu știe dacă iaurturile probiotice oferă avantaje suplimentare pentru sănătate, dar a recenzie recentă a constatat că aceste opțiuni nu sunt mai eficiente la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet decât alte iaurturi.

7. Iaurt pe bază de plante

Iaurturile pe bază de plante pot fi făcute cu o varietate de lapte neadaptate - de la migdale sau soia la nucă de cocos sau caju. Fiecare are un profil nutrițional diferit, iar unele conțin zaharuri adăugate, care pot trimite numărul de carbohidrați prea mare pentru persoanele cu diabet. Majoritatea conțin mai puține proteine ​​în comparație cu iaurtul produs din lactate.

Dacă vă gândiți să încercați un iaurt pe bază de plante, cel mai bun pariu este să verificați datele nutriționale. Atâta timp cât are mai puțin de 15 grame de carbohidrați și 10 grame de zahăr, ești bun.

8. Iaurt congelat, scufundări cu iaurt și alte gustări

Sunt alimentele făcute cu iaurt la fel de sănătoase ca și iaurtul în sine? Asta depinde de celelalte ingrediente. De cele mai multe ori gustările precum Froyo sau covrigii sau stafidele acoperite cu iaurt sunt mai bogate în zaharuri adăugate și mai puține proteine ​​decât iaurtul simplu. Deci, acestea nu sunt adesea cea mai bună alegere pentru persoanele cu diabet zaharat.

lista de întrebări cu eticheta prietenei

Dacă aveți o gustare preferată iaurt-y pe care încercați să o încorporați în dieta dvs. fără a vă încurca glicemia, luați în considerare discutarea cu un dietetician pentru a afla cele mai bune opțiuni.

Mărci de iaurt care se ridică

Indiferent dacă sunteți în căutarea iaurtului grecesc, obișnuit sau altceva, vă puteți simți bine dacă adăugați aceste opțiuni în coș.