Aflați Numărul Dvs. De Înger
Echipa de birou tocmai a câștigat marele joc de fotbal și toată lumea se îndreaptă spre bar pentru a sărbători. Dar aveți grijă înainte de a coborî un pachet de șase brewskies. Cercetare recentă sugerează consumul de cantități mari de alcool după un antrenament intens poate reduce semnificativ recuperarea Ingerarea de alcool post-exercițiu exacerbează pierderile de performanță induse de exercițiile excentrice . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institutul de hrană, nutriție și sănătate umană, Universitatea Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Noua Zeelandă Jurnalul European de Fiziologie Aplicată. 2010 martie; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11 decembrie. O doză mică de alcool nu afectează performanța mușchilor scheletici după leziuni musculare induse de efort. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institutul de hrană, nutriție și sănătate umană, Universitatea Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Noua Zeelandă. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată. 2011 apr; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 septembrie ..
Gândiți-vă înainte de a bea - De ce contează
Dar, pe lângă faptul că are nevoie de puțină aspirină și de puțină mâncare de mahmureală grasă după ce s-a epuizat buzz-ul, ce daune poate face băutul mușchilor? Un studiu recent a constatat că excesul de consum de alcool după antrenamentul de rezistență poate reduce semnificativ recuperarea puterii Ingerarea de alcool post-exercițiu exacerbează pierderile de performanță induse de exercițiile excentrice . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institutul de hrană, nutriție și sănătate umană, Universitatea Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Noua Zeelandă Jurnalul European de Fiziologie Aplicată. 2010 martie; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11 decembrie .. Participanții au consumat un gram de alcool pe kilogram de greutate corporală după exerciții, sau aproximativ 6 băuturi standard pentru un mascul de 175 de kilograme. Se pare că consumul excesiv de alcool ar putea avea ca rezultat mai mult decât o durere de cap urâtă și câteva fotografii jenante pe Facebook și, de fapt, scade performanța în antrenamentele viitoare.
care este un nivel sănătos de colesterol în funcție de vârstă?
Dar nu anulați încă vizita de mâine la pub. Un alt studiu efectuat de aceiași cercetători nu a constatat o scădere semnificativă a performanței atunci când participanții au băut doar jumătate din cantitate după exercițiu O doză mică de alcool nu afectează performanța mușchilor scheletici după leziuni musculare induse de efort. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institutul de hrană, nutriție și sănătate umană, Universitatea Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Noua Zeelandă. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată. 2011 apr; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 septembrie .. Pare să bei moderat după antrenament - până la două băuturi pentru bărbați și una pentru femei - nu va afecta semnificativ performanța în comparație cu rămânerea uscată. Vești bune de sorbit!
The Big Gulp - Răspunsul / dezbaterea
În timp ce sunt necesare încă mai multe cercetări pentru a măsura efectele alcoolului înainte și în timpul unui antrenament, pentru cei care doresc să participe la unul rece după antrenament, accentul ar trebui să fie pus pe controlul cantității. Consumul moderat de alcool a fost legat de un risc redus deboli de inimă și cancer, printre alte beneficii. Unii alcooli - inclusiv nefiltratbere- conțin, de asemenea, vitamine și proteine care ar putea ajuta organismul pe drumul său spre recuperarea musculară.
dor de 2016
Deci, pentru o bară după gimnastică, asigurați-vă că păstrați aceste comenzi la pahar (sau poate, ahem, halbă) în loc de ulcior.
Nivelul de certitudine
Matthew McConaughey păstrează acești mușchi intacti, menținându-și consumul moderat de bere.
