Aflați Numărul Dvs. De Înger
Căutați o rezistență bună? Ei bine, ai ajuns la locul potrivit! O variație a ghemuitului de aer OG, o ghemuit cu benzi folosește o bandă de rezistență de tensiune variabilă pentru a amplifica dificultatea mișcării.
Într-o ghemuit de aer standard, greutatea corporală acționează ca rezistență. Utilizând o bandă, vă puteți activa gluteii, quad-urile și abductorii de șold adăugând intensitate mișcării.
În plus, trupele sunt ieftine și ușor de călătorit, așa că sunt perfecte pentru a lucra acasă sau în deplasare! Sunt, de asemenea, o piatră de temelie excelentă pentru a adăuga mai multă greutate ghemuitului tău.
Iată cum puteți profita la maximum de antrenament.
Cum se face o ghemuit în bandă
Puteți utiliza o varietate de benzi, dar cea mai de bază ghemuit cu benzi necesită un mini bandă de buclă .
Odată cu adăugarea trupei, ar trebui să simțiți cu siguranță aceste genuflexiuni atât în quad-uri, cât și în glute. Dacă aveți dificultăți în forma standard de ghemuit, aruncați benzile și exersați ghemuitul aerian.
3 Mișcări pentru întărirea gluteilor
Creșterea dificultății în squat în bandă
Dacă sunteți în căutarea unei provocări mai mult decât o prezintă o bandă standard în bandă, încercați câteva dintre aceste variante.
să trimiți energie amoroasă unui bărbat de care ești atras
Mufă ghemuită bandată
Această variație adaugă un element pliometric ghemuitelor dvs., ceea ce înseamnă că este bun atât pentru cardio, cât și pentru rezistență. Banda dvs. ar trebui să fie în jurul gleznelor pentru această mișcare.
Balama ancorată ghemuit
Pentru această mișcare, veți avea nevoie de o bandă de buclă mai mare, ca una aceste de la TRX. Această variantă vă va ajuta să vă perfecționați forma și poate fi utilizată atât ca încălzire, cât și ca exercițiu.
Bandă de rezistență ghemuit cu ridicare laterală
Această variație laterală a picioarelor adaugă și mai multă activare a glutei mișcării dvs. genuflexiune. Folosiți aici benzile mini bucle.
Squat divizat în bandă
Veți avea nevoie de o bandă de buclă mare pentru această mișcare. Ghemurile împărțite sunt excelente pentru a izola fiecare picior, asigurându-vă că ambele picioare simt mișcarea.
Ghemuit de rezistență cu ridicare auzită
Această mișcare este o introducere excelentă pentru o ghemuit de deasupra capului. Vă va angaja nu numai glute și quad-uri, ci și întregul corp superior și nucleul. Folosiți o bandă de buclă mare pentru aceasta.
Bandă fluture ghemuit
Aceasta este o altă mare variație de glute care se joacă cu poziționarea ghemuitului în partea de jos. Veți avea nevoie de o bandă mini buclă pentru aceasta.
Plimbare în bandă
Această mișcare este excelentă dacă doriți să vă concentrați asupra activării și puterii glutei, dar aveți dificultăți în forma dvs. de ghemuit. Pentru aceasta, doriți să utilizați banda mini loop.
Puteți să alternați picioarele sau să faceți 1 set în dreapta înainte de a trece la stânga.
Ghemuit cu bara cu bandă
Aceasta este o mișcare mai avansată pentru cei care se simt deja confortabil cu genuflexiunile cu bara. Dacă descoperiți că cea mai grea parte a mișcării iese din ghemuit de jos, aceasta este o variantă perfectă pentru dvs. Veți avea nevoie de două trupe mari pentru asta.
Linia de fund
Benzile de rezistență sunt o modalitate excelentă de a vă amplifica antrenamentele la domiciliu sau de a adăuga unele variații la rutina dvs. de gimnastică. Majoritatea trupelor vin într-o varietate de intensități, deci puteți continua să vă provocați trecând de la o lumină suplimentară la una foarte grea.
Dacă doriți să vă duceți ghemuitul la nivelul următor, atât pentru a vă construi forța, cât și pentru a vă provoca, ghemuitele în bandă sunt o opțiune cu adevărat versatilă și eficientă.
