Hangry? Aceasta este ceea ce ar trebui să mănânci pentru hipoglicemie (aka glicemie scăzută)

Așadar, noul tău normal constă în aruncarea unei bare de granola în geantă, în gâlceavă cât mai multă cafea și în speranța celor mai bune. Apoi, prânzul se învârte și ai trecut de la senzația ca un tablou Botticelli la un Jackson Pollock. Ce dă? S-ar putea să aveți de-a face cu hipoglicemie, adică scăderea zahărului din sânge.

Există diferite tipuri și cauze ale hipoglicemiei, pe care le vom aborda într-o secundă. Însă, ca FYI general, iată câteva sfaturi de dietă rapidă pentru a evita scăderea zahărului din sânge.

Te simți mai bine? Bun.

Deci, ce cauzează hipoglicemia?

În timp ce persoanele cu diabet zaharat sunt mai susceptibile de a experimenta hipoglicemie, există două tipuri de hipoglicemie non-diabetică - reactivă și non-reactivă.

Simptomele hipoglicemiei

Simptomele pot varia de la minore la severe.

Unele simptome minore includ:

• ameţeală
• transpiraţie
• tremurături
• foame
• anxietate / nervozitate
• durere de cap
• iritabilitate
• cosmaruri
• epuizare
• somnolenţă

Simptome mai grave (puțin probabil dacă nu luați medicamente pentru diabet care scade glicemia) includ:

• slabiciune musculara
• vorbire neclară
• vedere încețoșată
• somnolență consistentă
• convulsii
• inconștiență, leșin
• moarte

Hipoglicemie cu diabet

Pentru cei cu diabet, hipoglicemia se întâmplă atunci când există prea multă insulină și nu există suficientă glucoză în sânge.

Cauzele includ:

soţia lui ted levine

• a nu mânca sau a sări peste mese
• consumul de alcool fără alimente
• luând prea multă insulină
• creșterea activității fizice

Hipoglicemie fără diabet

Există o varietate de probleme care pot provoca hipoglicemie la persoanele fără diabet. Cauzele includ:

• băutură excesivă
• boală de ficat
• hipotiroidism
• tumori
• tulburari de alimentatie
• malnutriție
• hemodializă
• exercitiu excesiv

Simptomele includ

• oboseală
• greață sau foame
• anxietate
• transpiraţie
• modificări ale vederii
• inima bătătoare
• ameţeală
• tremurături

Hipoglicemie reactivă (aka hipoglicemie postprandială)

Hipoglicemia reactivă apare în decurs de 4 ore după masă. Cauza exactă este necunoscută, dar de multe ori se referă la variații în dieta ta, cum ar fi ora din zi, alimentele trec prin sistemul digestiv.

Semnele hipoglicemiei reactive pot include:

• piele palida
• foame
• tremurături
• transpiraţie
• amețeală
• confuzie
• anxietate

Hipoglicemie nereactivă (aka hipoglicemie de post)

Hipoglicemia non-reactivă nu este neapărat legată de alimente. Poate fi rezultatul unei afecțiuni de bază.

Cauzele posibile includ:

Consumul exagerat de alcool: Consumul de alcool împiedică ficatul să își facă treaba normală de a elibera glucoză (zahăr) în fluxul sanguin, deoarece este prea ocupat să se concentreze asupra procesării alcoolului. (Sună cam ca și cum ai încerca să studiezi în timpul facultățiiam dreptate?)

Boala cronica: Tulburările hepatice, cardiace și renale pot duce la hipoglicemie.

Tulburari de alimentatie: Anorexia nervoasă și bulimia nervoasă pot afecta grav capacitatea corpului dumneavoastră de a procesa zaharurile. Corpul tău este epuizat din combustibilul de care are nevoie pentru a genera glucoză, ducând la hipoglicemie.

Medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi chinina (Qualaquin), care este utilizată pentru tratarea malariei, sunt cunoscute pentru a provoca hipoglicemie.

Deficiențe hormonale: Copiii pot fi afectați de hipoglicemie dacă au un deficit de hormon de creștere. Adulții și adolescenții cu tulburări ale glandei pituitare sau suprarenale pot fi, de asemenea, afectați.

Tumori: Deși rare, anumite tumori pot provoca producția excesivă de insulină în pancreas, provocând hipoglicemie.

Iată câteva planuri de masă pentru a vă ajuta să vă țineți sub control nivelul zahărului din sânge.

Dormitul este cel mai bun. Dar nivelul zahărului din sânge scade în timpul nopții în timp ce dormi. Deci, ar trebui să mănânci ceva corect când te trezești.

Studii indicați că scorțișoara poate ajuta la scăderea zahărului din sânge pentru cei cu diabet zaharat. Asta pentru că scorțișoara, care provine din scoarța decinnamomumarborele, este o sursă bogată de antioxidanți precum polifenoli și flavonoizi.

Presară-l deasupra fulgi de ovăz tăiate din oțel , cea mai neprocesată formă a alimentelor. Conține multe fibre solubile pentru a încetini absorbția carbohidraților, ajutând la menținerea stabilă a zahărului din sânge. Stai departe de versiunile instant de fulgi de ovăz, deoarece conțin zaharuri adăugate.

Dar cafeaua?

Corpul tuturor procesează cofeina diferit. Pentru unii, este posibil să nu aibă niciun efect asupra zahărului din sânge. Pentru alții, poate.

Studii sugerează că consumul de cafea (chiar și decafeină) poate reduce riscul de diabet. Dar, dacă aveți deja diabet, 200 de miligrame de cofeină (aproximativ două căni de 8 uncii de joe) ar putea determina creșterea sau scăderea nivelului de zahăr din sânge.

iubit poezii de dragoste

Dacă nu aveți diabet, consumul de 200-400 de miligrame de cofeină este puțin probabil să vă afecteze în mod vizibil nivelul zahărului din sânge.

Și suc?

Cel mai bine este să limitați OJ și alte sucuri la 6 uncii, deoarece au un conținut ridicat de zahăr și unele mărci conțin zaharuri adăugate.

De asemenea, ați putea încerca să diluați 100% suc de portocale cu apă pentru a reduce aportul de calorii și zahăr, satisfăcând în același timp un dinte dulce. Verificați versiunile cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de calorii ale amestecurilor preferate de sucuri de suc de afine Ocean Spray și V-8 Splash.

pesti luna plina 2020

Gustă-te la mijlocul dimineții

Fructele sunt o gustare fructuoasă la jumătatea dimineții, deoarece sunt pline de vitamine, minerale și zaharuri naturale pentru a vă menține energicul. Fibrele lor naturale, în special din piele, vă mențin sătul mai mult timp și evită durerile de foame.

Asociați fructele cu o proteină, cum ar fi brânza cu sfoară sau untul de nuci, pentru a încetini absorbția zahărului în sânge și pentru a vă menține plin mai mult timp. Împerecherea unui cereale integrale cu proteine ​​este, de asemenea, o combinație câștigătoare pentru controlul glicemiei și satisfacerea foametei.

Afară la prânz

Comandarea unei salate pentru mâncare este o opțiune sănătoasă, dar este ușor să treceți cu vederea cantitatea de grăsime sau zahăr adăugată în anumite pansamente și toppinguri. (Vă vedem pecanuri confiate și migdale!) Împachetați-vă propriile și urmăriți etichetele nutriționale în timp ce vă asamblați salata. Adăugați o proteină slabă și o mulțime de legume pentru a rotunji acele verdețuri.

După-amiază căderea

Stop. Timpul Carb-o! Glucide complexe (tipul intens cu pui) livrează glucoza mai lent decât alte forme de carbohidrați simpli (tipul cochet, vapid) și vă va menține să vă simțiți plin mai mult timp.

Înainte de clasa de spin ...

Antrenamentul este excelent pentru minte și corp, dar scade glicemia rapid. La fel ca fratele tău lacom care îți scurge planul de date despre familie, exercițiile fizice se arsă prin depozitele de energie ale corpului tău.

O combinație de proteine ​​și carbohidrați complecși se potrivește în cerul pre-antrenament.

Gustările post-antrenament sunt de asemenea importante. Corpul tău trebuie să-și revină după un antrenament. Incearca astea:

• Iaurt grecesc cu afine proaspete
• felii de curcan pe o folie integrală cu hummus și legume
• lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi (alegeți cel cu cel mai puțin zahăr adăugat)

Ce avem la cina?

Mergând pentru o a doua ajutorare este tentant, dar aveți în vedere porțiunile și păstrați-l echilibrat.

Noapte de noapte

Pentru o dată mama a greșit. O mușcătură ușoară înainte de culcare vă va ajuta să vă mențineți glicemia stabilă în timp ce vă prindeți z-urile.

Linia de fund

Nu lăsați hipoglicemia să vă tragă în jos! Dieta este un instrument puternic pentru a vă menține corpul echilibrat și în formă de vârf. Dacă sunteți predispus la hipoglicemie, amintiți-vă elementele de bază:

• Mănâncă când te trezești și înainte de a dormi.
• Aveți întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă.
• Asociați grăsimi sănătoase cu fibre și carbohidrați complecși cu proteine ​​pentru a vă simți plini mai mult timp.
• Limitați zaharurile adăugate și carbohidrații simpli.
• Consumați frecvent mese mici / gustări nutritive pentru a evita foamea și a vă simți excesiv de plin.

Faceți asta și vă veți simți ca o capodoperă 24/7.