Iată de ce te-ai putea simți trist după ce ai terminat o cursă mare

Într-o seară de la sfârșitul lunii octombrie, ajungeam din urmă cu un prieten, când m-am trezit brusc că mă rupeam.

„Trec printr-o perioadă grea,” I-am spus, înăbușind lacrimile. & ldquo; Am avut cea mai proastă vară din viața mea. & rdquo;

Prima afirmație a fost adevărată, dovadă fiind interacțiunile mele de zi cu zombi și izbucnirile aleatorii, pline de lacrimi pe metrou (îmi pare rău, newyorkezii din trenul A). Dar voi recunoaște că cea de-a doua a fost melodramă pură, care a izbucnit doar ca răzbunare la modul în care s-a desfășurat evenimentul pe care îl așteptam cel mai mult toată vara: primul meu Ironman.

Începând din mai și continuând până în septembrie, mi-am dedicat dimineața săptămânii și weekendurile complete înotului, ciclismului și alergării pentru a mă pregăti pentru cursul de 140,2 mile din Ironman Maryland pe 1 octombrie. Am alergat 10 maratoane înainte, dar m-am apropiat de antrenament la această rasă specială cu un nou nivel de determinare. Am angajat un antrenor de triatlon, am găsit un grup de bază de parteneri de antrenament și chiar mi-am modernizat bicicleta cu cadru de oțel la un model de fibră de carbon specific triatlonului de la biciclete specializate.

Am fost dedicat. Și vino octombrie, eram gata să zdrobesc distanța.

Din păcate, zeii Ironman aveau alte planuri. În dimineața cursei, începerea înotului a fost mai întâi întârziată, apoi anulată brusc din cauza condițiilor nesigure ale apei. Ne-a rămas doar bicicletă și parcurgem porțiuni de parcurs. Deși nu sunt fapte nesemnificative, nu era cursa la care ne așteptam.

S-ar putea sa-ti placa

25 de alergători împărtășesc cele mai mari greșeli pe care le-au făcut ca începători

Trecerea liniei de sosire a primei mele curse sancționate de Ironman ar fi trebuit să stimuleze sentimente de exaltare, victorie și mândrie pentru că am trecut printr-o provocare dificilă în ciuda circumstanțelor nefericite (ca să nu mai vorbim de condițiile meteorologice teribile). Dar nu am simțit niciunul din aceste lucruri. În schimb, tot ce am putut simți a fost o senzație copleșitoare, zdrobitoare de tristețe și perspectiva înfricoșătoare a necunoscutului.

Acum ce?

Am trăit post-cursa jos

Odată ce m-am întors acasă, am continuat să mă simt pierdut. Am încercat să umple golulnuAntrenamentul m-a lăsat, dar nu pare să găsesc vreo motivație în ceea ce făceam, indiferent dacă era în sala de sport sau în scrisul meu. Am suferit antrenamente dureroase când ar fi trebuit să mă odihnesc și să petrec prea multe nopți înecându-mi durerile cu o halbă de bere.

M-am trezit punându-mă la îndoială despre valoarea mea și despre scopul meu și am plâns. Alot.Începusem să mă întreb dacă ceva nu era în neregulă cu mine. La urma urmei, triatlonul ar trebui să fie unhobby.

Apoi am văzut o postare online de la un membru al grupului Facebook Pathetic Triathletes care se confrunta cu lupte similare după propria sa cursă - una pe care a reușit să o completeze în întregime, aș putea adăuga. Răspunsurile simpatice și relatabile la postarea ei m-au făcut să mă gândesc:Este normal să te simți trist după ce se termină o cursă mare?

Știința o susține: lupta este reală

Bolile depresiei post-rasă sunt mai frecvente decât credem.

„A avea senzația de a fi dezamăgit sau chiar a unui val scurt de depresie, urmarea unei curse bine pregătite poate fi o experiență normală”. spune dr. Jeff Brown, autorul Creierul Runnerului și psihologul principal al Maratonului Boston.

costume de halloween pentru femei

Nu numai că regimul dvs. de antrenament a fost dictat aproape în fiecare zi din viața dumneavoastră timp de câteva luni, ne amintește Brown, dar creierul și corpul dvs. sunt obișnuite să îndeplinească obiective regulate, să navigheze în provocările de antrenament și să se pregătească mental pentru un eveniment mare. Odată ce rutina și obiectivul au dispărut, să te simți puțin pierdut poate fi destul de standard.

Ben Oliva , M.Ed, antrenor de performanță mentală la SportStrata care este specializat în lucrul cu sportivi, avertizează împotriva utilizării cuvântului „depresie”; (preferă termenul „post-cursă scăzută”, în schimb), dar este de acord că este absolut normal ca sportivii să se simtă într-un anumit fel după ce un eveniment mare s-a încheiat.

„Când te antrenezi pentru o cursă, te trezești în fiecare zi și ai de ce să tragi și vei avea sentimente și energie pozitive care merg împreună cu asta”. Spune Oliva. Deci, diferența dintre tristețea normală și sentimentul pe care sportivii îl experimentează imediat după o cursă mare este într-adevăr o pierdere de energie și motivație. & rdquo;

Este mai frecvent decât credem

După ce am sondat unii dintre prietenii mei, se pare că nu sunt singurul care are gânduri negre după cursă. După Maratonul de la New York din 2016, alergătorul Chris Lopez a petrecut o lună simțindu-se „sh * tty”, afectat de gânduri pe care le-a avut o performanță slabă atunci când nu și-a atins timpul de țintă. După Maratonul de la Berlin din 2016, concurenta Molly Kreter își amintește că s-a simțit „lăsat jos și neimpresionat”. în ciuda faptului că rulează un record personal.

Este ușor de înțeles frustrările lui Lopez pentru faptul că nu a atins un obiectiv mult râvnit - unul pe care l-a lucrat din greu. Dar, în cazul lui Kreter, alergarea celui mai bun timp de maraton nu a scutit-o de a se simți în jos. Potrivit lui Oliva, ambele frustrări post-cursă provin din același loc: o motivație redusă din cauza lipsei provocării directe.

Este ușor să recunoașteți de ce vă simțiți scăzut dacă rezultatul cursei dvs. nu este ceea ce ați sperat și nu? Explică Oliva. Dar dacă rulați o cursă bună și apoi nu vă simțiți grozav, este puțin mai confuz.

Sportivii de anduranță nu sunt singurele persoane afectate de acest fenomen, spune Jonathan Fader, dr., Directorul Performance Coaching la SportStrata. Există minime asociate cu multe alte evenimente fericite, cum ar fi nașterea, pensionarea sau chiar un mare joc sportiv.

S-ar putea sa-ti placa

39 de lucruri pe care alergătorii le doresc să știe înainte de prima lor cursă

& ldquo; Ce sportivi [și non-sportivi]nu vă rogrecunoaște în mod normal este că de multe ori, cea mai plăcută parte a ceva se pregătește pentru asta, & rdquo; Spune Fader. Când se termină un plan de antrenament, nu numai că corpul tău creează climatul fiziologic oferit de endorfine, ci există adesea un grup social asociat antrenamentului cu care nu mai ești în contact permanent. & rdquo;

Vestea bună este că, indiferent dacă cursa ta a decurs sau nu perfect sau ai luptat de-a lungul timpului, există modalități de a face față vieții după linia de sosire. Oliva recomandă sportivilor să facă un plan de tranziție către recuperare - la fel cum ar pregăti cursa în sine.

„De multe ori după o cursă, sportivii se întreabă„ Este normal? Ar trebui să fiu deprimat? & Rsquo; iar răspunsul este „Bineînțeles! & rsquo; & rdquo; Explică Oliva. & ldquo; În timp ce majoritatea oamenilor își planifică cursa și recuperarea fizicădino cursă, este important să planifici și o recuperare mentală. & rdquo;

Pregătindu-vă, puteți schimba acel sentiment nefericit și izolat într-unul care recunoaște de ce vă simțiți așa și ce puteți face pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.

Iată opt modalități de a planifica în avans și de a evita să cădeți într-o rutină similară după următoarea cursă:

Dan Stevens copii

1. Tratați cursa ca pe o experiență de învățare.

A te critica pentru că nu ți-ai lubrifiat coapsele în mod adecvat pentru porțiunea de alergare a unui triatlon nu te va ajuta să ai o experiență mai bună, dar să știi cât de mult lubrifiant vei avea nevoie pentru următoarea cursă este de fapt util, explică Oliva.

2. Treceți în revistă ce a funcționat la curs - și ce nu a fost.

Adesea, sportivii se pot concentra doar pe ceea ce a mersgresitîn timpul unei curse, provocând emoții negative. Fader sugerează programarea unui debriefing cu partenerii de antrenament și antrenorul din timp pentru a trece peste cele buneșipărți rele ale cursului câteva zile mai târziu.

Luați-vă prin cursă și ridicați toate părțile diferite ale cursului, chiar și cele pentru care poate nu ați fost prezent mental, și rdquo; Spune Fader. & ldquo; Probabil că ați făcut o mulțime de lucruri care au fost grozave, dar este posibil să fi fost umbrite de acest nivel scăzut. & rdquo;

3. Concentrați-vă mai degrabă asupra procesului decât asupra rezultatului.

Uneori, când evenimentele de rezistență nu merg așa cum vrem, ne poate pune la îndoială dacă tot efortul depus pentru antrenament merită, sporindu-ne frustrarea. Acesta este motivul pentru care atât Fader, cât și Oliva se concentrează asupra procesului de antrenament și a cursei în sine.

Este excursia, nu destinația, care este, de fapt, plăcută, & rdquo; Spune Oliva. & ldquo; De cele mai multe ori, circumstanțele zilei cursei nu sunt în controlul tău. Descoperirea unei modalități de a găsi plăcere în acest sens și recunoștința pentru această experiență este o modalitate puternică de a trece de la & lsquo; A meritat acest lucru? & Rsquo; mentalitate. Dacă rezultatul este singura motivație din spatele a ceea ce faci, poți crea sentimente foarte negative dacă lucrurile nu se vor dovedi cu o medalie de aur sau un trofeu mare. & Rdquo;

4. Păstrați-vă partenerii de instruire aproape.

Prietenii cu care poți lua băuturi sunt minunați (și necesari), dar nu există nimicdestul deca un prieten care te-a ajutat într-o plimbare de 100 de mile.

& ldquo; Găsiți o modalitate de a rămâne conectat cu partenerii dvs. de formare, & rdquo; Spune Oliva. & ldquo; În același mod în care v-au ajutat să vă antrenați din greu și să lucrați din greu pentru eveniment, vă pot ajuta să reveniți și să vă amintiți lucrurile pe care le-ați făcut bine. & rdquo;

5. Amintește-ți de ce faci ceea ce faci.

Este util să vă reamintiți de ce alergați sau participați la sportul de triatlon în primul rând. & ldquo; Ceva cu adevărat util pentru mine la nivel personal este să merg la o alergare fără ceas sau regim de antrenament & rdquo; Spune Oliva. & ldquo; Aceste regimuri de antrenament pot fi foarte intense, așa că renunțarea la ceas poate fi cu adevărat răcoritoare și o amintire bună că alergarea este plăcută. & rdquo;

6. Îmbrățișați alte activități și interese.

Pregătirea pentru orice eveniment atletic poate consuma mult timp, așa că activitățile de îmbrățișare și chiar și persoanele pe care le puteți neglija în timpul antrenamentelor sunt un lucru grozav pentru a sărbători după cursă.

semne că fosta ta prietenă nu este peste tine

& ldquo; Echilibrul în viața ta este cu adevărat important, & rdquo; Spune Oliva. Din punct de vedere mental, poate fi foarte util să echilibrezi intensitatea sezonului de antrenament cu activitățile la care ai trebuit să renunți sau să le minimizezi în acel timp. & rdquo;

7. Luați ceva timp liber.

În timp ce mulți oameni se simt vinovați că au luat o pauză de la antrenament chiar și între curse, Oliva recomandă să facă exact asta. Mental, vă puteți întoarce mult mai puternic dacă sunteți dispus să faceți într-adevăr o pauză și să vă dați voie să faceți acest lucru. & rdquo;

8. Înscrieți-vă pentru o altă cursă.

Înscrierea la o altă cursă vă poate ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine, oferindu-vă o nouă provocare spre care să lucrați și un eveniment pe care să-l așteptați cu nerăbdare. Dar dacă încerci pur și simplu să eviți sentimentele asociate cu cea mai recentă linie de sosire, Oliva avertizează că vei crea un ciclu neplăcut care va continua să se împlinească.

Odată ce ți-ai luat timp să te odihnești, să îmbrățișezi activități neglijate și să te regrupezi, totuși, a lua o nouă provocare este perfect normal.

Nu poți controla ce s-a întâmplat în ultima cursă, dar tupoate saîmbunătățiți-vă antrenamentul, plăcerea și sentimentele în timpul procesului de pregătire pentru următorul dvs. eveniment. & rdquo;

După multe săptămâni de nopți nedormite, liste de redare triste Spotify și întrebându-mi propria sănătate, am călătorit cu trei dintre prietenii mei - dintre care doi m-am antrenat pentru Ironman - pentru a conduce Maratonul Philadelphia. La doar șase săptămâni după Ironman, am tratat efortul ca fiind mai mult o excursie rutieră decât un weekend de cursă. La urma urmei, am avut nevoie de un weekend de cursă relativ discret după experiența noastră din Maryland.

S-ar putea sa-ti placa

Chiar ai nevoie să nu mai bei în timp ce te antrenezi pentru o cursă?

După o sâmbătă petrecută râzând, jucându-mă glume practice, împărtășind o bere Cookie Dough a lui Ben și Jerry și, în general, plecând, mi-am alergat al 11-lea maraton simțindu-mă relaxat, puternic și încrezător. Am ajuns chiar să alerg al doilea cel mai bun timp de maraton din istorie.

Alergarea unei curse bune a fost simțită, bine & hellip; bun. Dar cea mai bună parte a fost că mi-am amintit de ce am iubit cursele de anduranță în primul rând. Nu este vorba doar de rezultatele cursei sau de fotografiile groaznice, dar prețioase pe care mi le-a făcut mama mea despre tatăl meu pe parcurs.

Este călătoria - endorfinele nebune și prietenii pe care i-am făcut de-a lungul drumului (în acest caz special, o călătorie aglomerată către Philly și trei bărbați care mă fac să râd din nas) care mă fac să mă întorc pentru mai multe. Dacă aș fi atins un psiholog sportiv înainte de a scrie acest lucru, aș fi zâmbit - și m-aș fi antrenat din nou cu încredere - mult mai devreme.