Aflați Numărul Dvs. De Înger
M-am străduit vreodată să mă ridic din pat pentrusăptămânila un moment dat? Am ajuns la punctul în care îți dorești ca ziua să se termine la momentul în care îți pui șosetele, deoarece creierul tău deja străbate presiuni mai mari de lucru , viata sociala , si violență constantă la știri ?
Dacă te-ai considera vreodată „productiv”, a te simți scăzut cu viața ar putea fi una dintre cele mai frustrante bătăi de viteză din viața ta. Dar vorbește cu prietenii și familia: va fi clar că nu ești singurul simțind așa. Bine ați venit în lumea epuizării mentale.
Getty Images
ar trebui să-i trimit mai întâi un mesaj sau să aștept să-mi trimită un mesaj
Gândiți-vă la minte ca la o ceașcă. Un pahar poate conține atât de mult lichid înainte de a se vărsa. Stresorii sunt ca apa; prea mulți fac ca mintea noastră să se simtă inundată dincolo de capacitate. În acel moment, capacitatea noastră de a procesa informații noi sau de a lua decizii în cunoștință de cauză este afectată. Nu vă acordați timp pentru a reseta și ciclul continuă.
Cum poate simți sau arăta epuizarea mentală?
Simptomele oboselii sunt diferite pentru toată lumea. Cu toate acestea, întrucât factorii de stres se acumulează încet pe perioade lungi de timp, este posibil să nu recunoaștem imediat impactul. De fapt, oamenii din jurul nostru pot observa schimbări în comportamentul nostru înainte de a face acest lucru.
Am enumerat mai jos câteva exemple ale factorilor de stres pentru montarea impactului. Dacă recunoști aceste simptome în tine, este posibil să suferi de epuizare.
Simptome fizice :
- rate mai mari de infecție și scăderea imunității
- dureri musculare (dureri toracice, dureri de spate etc.)
- stres gastrointestinal
- tulburări de somn sau insomnie
- durere de cap sau amețeli
- hipertensiune arterială sau palpitații cardiace
Simptome emoționale :
- depresie
- anxietate
- apatie, anhedonie sau o pierdere generală a motivației
- detaşare
- iritabilitate crescută
- cinism și o viziune asupra lumii mai pesimistă
- simțindu-mă copleșit și neajutorat
În plus, prietenii s-ar putea plânge că nu suntem niciodată prin preajmă. Șefii noștri spun că am luat prea multe zile de boală. Membrii familiei remarcă modul în care am fost mai mârâiți sau mai nerăbdători cu ei în ultima vreme, iar obscenitatea noastră cu planurile ne frustrează pe cei dragi.
Aceste simptome comportamentale și multe altele ar putea fi rezultatul consecințelor fizice și emoționale ale epuizării mentale.
10 moduri de resetare, astfel încât să vă simțiți mai puțin epuizat
- Programează timpul de relaxare. Suntem cu toții ocupați, dar creăm buzunare în ziua ta reîncărcarea este esențială pentru evitarea epuizării. Urmărește ceea ce funcționează pentru tine și personalitatea ta. Cu toții suntem diferiți și este posibil să avem nevoie recupera în diferite moduri .
- Exercițiu fără ecrane sau distrageri. Există dovezi acest exercițiu nu doar te face mai puternic, ci și îmbunătățește autocontrolul, sănătatea creierului și anxietate nivel. Țintește cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi, împărțiți-vă în mai multe plimbări de 5 minute, dacă este necesar.
- Luați notițe în timpul întâlnirilor. Simțirea copleșită poate provoca oboseala mentală. Luarea de notițe îți îmbunătățește memoria și te ajută să îți asumi mai mult control asupra situației tale. Încercați să scrieți manual, mai degrabă decât să tastați pe computer ca studiile arată că acest lucru îmbunătățește învățarea.
- Revistați-vă sentimentele. Dovezile arată jurnalul ar putea ajuta la scăderea simptomelor depresiei sau anxietății în doar o lună de la scriere. Începeți mic - începeți scriind doar câteva minute în fiecare zi.
- Mergeți la o plimbare în natură. Nu numai că faceți mișcare, așa cum am menționat mai devreme, ci a fost bine documentat acea petrecând timp în jurul naturii poate îmbunătăți bunăstarea mentală și funcția cognitivă.
- Ascultați muzică instrumentală. Aceasta este o șansă excelentă de a-ți sparge căștile și de a te bucura de muzică clasică. Studiile au aratat că ascultarea unor melodii non-verbale poate ajuta atât la relaxare, cât și la îmbunătățirea învățării atunci când studiezi.
- Stabiliți-vă locul de control. Întrebați-vă: ce factori vă stă la dispoziție? Viața este agitată și te poate lăsa să te simți copleșit și neputincios. Luați o lecție de la stoici și examinați realist ceea ce puteți controla și nu puteți controla în viață. Faceți o listă și bazați-vă în ceea ce aveți controlul.
- Încearcă să dormi mai mult. Cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, dar merită să vă lucrați la obiceiurile de somn. Insomnia și somnul neliniștit pot duce la o probabilitate mai mare de epuizare pe linie. Daca esti având probleme la amânat , încercați să vă schimbați mediul de somn, să intrați într-o rutină de somn, și altele .
- Luați în considerare o schimbare a medicamentelor. Medicația greșită poate avea efecte negative asupra bunăstării mintale. Daca esti încercând o nouă rețetă și nu vă simțiți mai bine după 12 săptămâni, simptomele se înrăutățesc, vă confruntați cu schimbări de dispoziție sălbatice sau mai mult, poate fi timpul să vă consultați medicul.
- Vizitați un profesionist. Dacă te simți în continuare pierdut, probabil că nu ar strica să vorbești cu un terapeut. Prelucrarea sentimentelor voastre interioare ar putea fi o experiență cathartică și vă poate ajuta să vă vedeți gândurile dintr-o perspectivă exterioară.
De unde știu că nu este doar stres?
' Stresul este ceva ce li se întâmplă tuturor . Epuizarea mentală nu este, neapărat ', a spus terapeutul autorizat Jor-El Caraballo într-un interviu cu Greatist. Caraballo este cofondatorul practicii de sănătate mintală Viva Wellness bazată pe NYC și are experiență în abordarea problemelor cu care se confruntă persoanele care se identifică ca LGBTQIA + sau BIPOC.
„Toată lumea trebuie să facă față [stresului] într-o oarecare măsură. Dar epuizarea mentală este punctul culminant și rezultatul stresului ... când simți că nu poți funcționa cu adevărat ca urmare a tuturor acestor factori ', a spus el. „Ai lovit acest zid psihologic.”
În mod similar, în timp ce simptomele ca epuizarea ar putea indica depresie , asta nu înseamnă neapărat că persoana care suferă de epuizare este deprimată.
Cu toate acestea, Caraballo a avertizat că, dacă epuizarea mentală continuă suficient de mult, ar putea avea ca rezultat dezvoltarea unui diagnostic clinic, cum ar fi depresia, anxietatea sau chiar PTSD.
De aceea Caraballo a subliniat importanța de a fi „proactiv” și de a elimina epuizarea mentală înainte ca consecințele să aibă un impact prea mare asupra vieții noastre.
„Teoretic ai putea [aștepta]”, a spus el. „Dar, în timp ce faci asta, care este calitatea ta de viață în acea perioadă?”
De ce sunt atât de obosit mental?
Există trei domenii principale ale vieții care pot conține factori de stres. Acestea sunt:
Relații
- singurătate și izolare
- se confruntă cu discriminare și / sau microagresiuni în public sau online
- dificultăți în relațiile platonice sau romantice
Muncă
- stres peste termenele limită și cererile excesive
- care se luptă cu șomajul sau se confruntă cu riscul de a fi disponibilizat
- dezacorduri la locul de muncă, precum disputele privind salariile
Sănătate generală și stil de viață
- boli cronice precum diabetul, HIV / SIDA sau cancerul
- condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau TOC
- leziuni fizice, cum ar fi fracturi de stres, dureri de spate sau mișcări limitate
Factori de proximitate
Caraballo a indicat că cauzele sunt numeroase, în special în acest timp de răsturnare socială care poate provoca epuizare de proximitate sau epuizare mentală.
Când factorii de stres, cum ar fi bolile cronice sau violența sistemică, pot fi scăpați de sub control, este important să fii realist - realizarea a ceea ce poți și ce nu poți schimba este, de asemenea, o modalitate de combatere a oboselii mintale.
cum sa faci abdomene intr-o zi
„Cred că în special pentru oamenii de culoare, una dintre cauzele comune este atacul continuu și nevoia de a retrăi trauma aproape zilnic”, a spus el.
„Sunteți expus în mod continuu la oameni care arată ca și cum ați muri sau ați fost grav răniți sau oameni care devalorizează viața oamenilor care seamănă cu voi. Aceasta este o leziune continuă. '
Pandemia COVID-19 a pus, de asemenea, un stres suplimentar asupra oamenilor, a continuat Caraballo, explicând că adaptarea la un nou mod de viață și gestionarea izolării sociale au dus la epuizarea mentală extinsă.
Ce se întâmplă dacă circumstanțele mele nu se vor schimba?
Factori de protecție poate fi cheia reducerii impactului negativ al situațiilor pe care nu le putem îmbunătăți. Acestea sunt instrumente și obiceiuri care ajută la contracararea factorilor de risc, inclusiv orice, de la cultivarea unei imagini de sine pozitive până la a avea un grup de prieteni de susținere.
În timp ce unii factori s-ar putea schimba în timp, cum ar fi nivelul dvs. de venit sau conexiunile sociale, alții, cum ar fi autodisciplina și abilitățile sociale, vă rămân alături de-a lungul vieții. Neavând acești factori creștere poate duce la un risc mai mare de burnout sau alte consecințe, cum ar fi depresia și consumul de substanțe.
Deși există mulți factori de stres pe care nu îi vom putea schimba în viața noastră, putem obține instrumente care să ajute la reducerea acestora.
De exemplu, deși este posibil să nu puteți schimba un prejudiciu paralizant, un cerc social de susținere vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă schimbați perspectiva asupra vieții. Rasismul sistemic poate fi dificil sau imposibil de scăpat, dar abilități puternice de advocacy vă pot ajuta să simțiți controlul și chiar să îmbunătățiți situația.
Va dura asta pentru totdeauna?
Epuizarea mentală este dureroasă și da, epuizantă. Dar, în ciuda cât de dificil poate părea în acest moment, situațiile pot fi ridicate și schimbate. Oferiți sfaturile enumerate mai sus și împușcați-vă cu ușurință - acordarea unei pauze mintii dvs. și delegarea sarcinilor atunci când este necesar sunt esențiale pentru combaterea oboselii.
vârsta scotty james
Dacă aveți simptome extreme de epuizare și nu puteți să le schimbați singuri, este posibil să fie momentul să faceți acest lucru consultați un medic sau terapeut .
Nu uitați să vă acordați prioritate îngrijirii proprii și să vă hrăniți cu acești factori de protecție - va răsplăti pe termen lung.
Kevin Jiang este un jurnalist canadian care acoperă sănătatea, știința și o grămadă de alte lucruri îngrijite. Citiți mai multe de la el mai departe Stare de nervozitate .
