Aflați Numărul Dvs. De Înger
Te trezești pentru încă o zi de lucru și te conectezi la computer. Primul lucru care apare pe ecran: lista dvs. lungă de sarcini. Văzând acest lucru, zâmbești imediat ce puțină energie ai putea avea pentru dimineață.
Acum, înțelegeți ce ar putea ajuta. Nu prea aveți timp să pregătiți micul dejun. Cafeaua nu funcționează. Nu știți cum veți face progrese reale. Unde e dracul ăsta de încărcător?
Senzația de scurgere poate fi legată de stres mental, fizic sau emoțional susținut. În perioadele de stres, nivelurile ridicate de cortizol pot interfera cu funcția întregului corp. Dar nu vă faceți griji - există o mulțime de soluții!
Cercetările indică faptul că activitățile de restaurare ca meditaţie , exercițiu și petrecerea unui timp într-un mediul natural poate îmbunătăți energia fizică și mentală reducând în același timp riscul de a dezvolta boli asociate cu stresul.
Iată câteva modalități practice de a vă oferi o reîncărcare și de a identifica unele dintre principalele consumatoare de baterii.
Desprindeți cablurile jumperului
Când bateria dvs. mentală sau fizică este descărcată, trebuie să vă deconectați de la activitățile de golire și să vă conectați la activitățile de reîncărcare.
semne că vrea să se întâlnească exclusiv cu tine
| Deconectați-vă de la (negativ -) | Conectare la (pozitiv +) |
| 8+ ore stând la birou | Exercițiu: Mergeți la o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz sau după muncă pentru a vă menține corpul liber. Tinteste catre 30 minute de activitate moderată pe zi. |
| Privind fix la ecrane | Natura: Luați-vă la pământ afară. Privind spațiile verzi vă poate ajuta să vă recuperați de stres. |
| Supraîncărcare senzorială din zgomotul ambiental, lumini puternice și haine zgârieturi | Aromaterapie: Cercetare sugerează că inhalarea uleiurilor esențiale este benefică pentru stres, anxietate și calitatea somnului. |
| Tensiune | Relaxare musculară progresivă: A Studiu 2019 dintre studenții veterinari au constatat că această tehnică a îmbunătățit relaxarea. |
| Respirație superficială | Respirație profundă: consumă mai mult oxigen pentru a semnala sistemului tău nervos că lucrurile se calmează. |
| Cafea (e) după-amiaza | Asa ca pa pui de cafea vă poate îmbunătăți de fapt memoria, starea de spirit, vigilența și performanța motorie. |
| Așezat perioade lungi | Mișcare meditativă : Pentru o încărcare dublă, încercați o activitate meditativă, cum ar fi yoga sau tai chi. |
| Tăierea colțurilor la scăldat și îngrijire | Hidroterapie (un cuvânt de lux pentruo baiesau duș): luxați-vă în el, exfoliați-vă și ieșiți ca și când ați renăscut. |
Reîncărcare mentală
| Deconectați-vă de la (negativ -) | Conectare la (pozitiv +) |
| Conversații dure acasă sau la serviciu | Muzică: aruncă căștile și lasă lista ta de redare preferată să te spele timp de o oră sau două. |
| Sarcini analitice și repetitive | Arta: Ia o pauză de creativitate . Schiță, colorează sau apucă un stick de lipici și fă un colaj. |
| Izolare | Prieteni și familie: un chat video rapid ar putea fi impulsul de care aveți nevoie pentru a trece peste ziua dvs. |
| Ruminând pe griji | Meditaţie: Cercetare sugerează că meditația regulată scade anxietatea și oboseala, îmbunătățind în același timp atenția și memoria. |
| Concentrându-se pe probleme | Jurnalizarea recunoștinței : Luați un minut pentru a nota ce se întâmplă bine. |
| Liste de sarcini | Distracție: jocul nu ar trebui să aștepte până se termină toată munca, pentru că toată munca estenuTerminat. Reîncărcați cu o activitate distractivă, astfel încât să puteți lucra mai bine. |
| Imaginând cel mai rău scenariu | Vizualizare creativă: imaginați-vă că ziua dvs. merge corect pentru a vă antrena mintea să aștepte cel mai bun în loc de cel mai rău. |
| Pesimism și greșeli | Realizări: începeți o listă de laudă. Faceți o mare parte chiar și din micile victorii pentru a vă reaminti că nu sunteți definit de greșelile dvs. |
Ce vă consumă bateria?
Uneori toată lumea se epuizează, dar ceea ce scurge și reîncarcă fiecare dintre noi este extrem de personal. Începeți să observați ce activități vă lasă epuizați, astfel încât să puteți alege cea mai bună activitate pentru a contracara scurgerea.
Dacă participarea la întâlniri Zoom vă face să vă simțiți gata să vă prăbușiți, poate singurătatea în aer liber este energizantul dvs. personal. Dacă stați toată ziua vă puneți într-o cădere, programați pauze regulate pentru a vă întinde sau a transpira.
Nicio reîncărcare nu funcționează pentru toată lumea, iar soluțiile dvs. pot varia de la o zi la alta. Încărcați-vă cu un maraton al emisiunii dvs. TV preferate astăzi și o plimbare prin natură mâine. Concentrați-vă pe ceea ce vi se pare potrivit.
Faceți sarcina să dureze construind obiceiuri
Scopul nu ar trebui să fie eliminarea totală a activităților de scurgere, ci construirea activităților de restaurare în rutina dvs., astfel încât să nu ajungeți la etapa de „oprire”. Dacă știți că săptămâna este plină de întâlniri, împrăștiați activitățile dvs. preferate de reîncărcare în tot programul.
Nu lăsați ca perioade lungi de activități epuizante să vă domine săptămâna și apoi încercați să vă reîncărcați tot weekendul. Veți simți cu siguranță dezechilibrul.
ce este malu trevejo din punct de vedere muzical
Activitățile de scurgere nu sunt neapărat nesănătoase sau rele, dar dacă sunteți prea copleșiți pentru a afla cum să vă deconectați, este timpul să vă gândiți la modificarea lucrurilor mari pentru un echilibru mai mare. Asta ar putea însemna să purtați o conversație vulnerabilă cu șeful dvs., partenerul dvs. sau un terapeut pentru a face brainstorming cu noi opțiuni și pentru a vă scoate din rutina bateriei slabe.
Cum să știți când bateria dvs. are nevoie de un impuls suplimentar
Odată ce începeți să fiți atenți la ceea ce vă epuizează și la ce vă alimentează, veți observa imediat dacă lucrurile sunt dezechilibrate.
Abilitatea ta de a te odihni poate fi un indiciu excelent al cât de bine te descurci cu tulpinile zilnice. Adulții au nevoie 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă dormi suficient și totuși te simți epuizat, este un semn bun că trebuie să muți niște prize în timpul zilei.
lindsey vonn și thomas vonn
A dormi prea mult sau prea puțin poate fi, de asemenea, un semn că ai nevoie de mai multe activități de restaurare.
Dacă reîncărcarea nu pare să funcționeze, o afecțiune medicală de bază ar putea să vă încetinească. Condițiile care cauzează oboseală includ:
- depresie
- anxietate
- apnee de somn
- infecție cronică sau inflamație
- Diabet
- boala de inima
- durere persistentă
- sindromul oboselii cronice
Un medic poate diagnostica și trata aceste și orice alte probleme care ar putea contribui la oboseală. Căutarea de ajutor pentru energia scăzută poate fi cel mai puternic pas pe care îl puteți face pentru a vă simți mai bine.
Când nu vă puteți reîncărca singur bateriile, contactați medicul sau terapeutul sau scufundați-vă într-una dintre aceste resurse:
- MentalHealth.gov
- Alianța Națională pentru Bolile Mentale
- Asociația psihologica americană
Este nevoie de timp pentru a afla exact ce vă epuizează și pentru a experimenta modalități de reîncărcare. Dă-ți o mângâiere pe spate pentru a face primul pas: observând unde sunt scurgerile tale de energie.
Dacă obiceiurile coerente de auto-îngrijire nu vă dau impulsul de care aveți nevoie, căutați puțin mai adânc. Discuția cu un medic sau terapeut despre cum vă simțiți nu este un semn de slăbiciune - este un pas minunat spre a vă ajuta să trăiți și să lucrați mai bine.
