Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă credeți că toți amatorii de gimnastică sunt demoni de sănătate care fie evită să bea cu totul, fie se răsfăță doar cu ocazional tequila și sifon sau vin roșu ambalat cu antioxidanți, sorbiți acest lucru: studiu de la Universitatea din Miami, sportivi frecvenți ca o băutură întreagăMai multdecât neexercitatorii.
În condițiile în care comunitatea înconjoară fitnessul în aceste zile, gândul sportivilor care consumă alcool după antrenament nu este atât de surprinzător - cursele pentru cursele de obstacole îi recompensează pe finalizatori cu unul rece, vinul yoga este oficial un lucru Și studiourile de tip boutique și cutiile CrossFit sunt familiarizate cu sunetul dopurilor care apar pentru evenimente speciale și ore fericite în studio. Dar faceți mișcare și alcoolde faptsă mergem împreună ca romul și cocsul? Să nu fie un buzzkill total, dar se pare, nu atat de mult.
cum să-i arăți afecțiunea unui tip
Corpul tău pe băutură
Pentru a înțelege modul în care alcoolul ne afecteazădupăexercițiu, trebuie mai întâi să înțelegem cum ne afectează corpurile în general. Îi putem mulțumi ficatului pentru că a luat greutatea, deoarece sunt responsabili de descompunerea și metabolizarea toxinelor. Dar odată ce alcoolul intră în fluxul nostru sanguin prin stomac, acesta atinge, de asemenea, aproape orice alt organ și sistem, explică dieteticianul înregistrat și fiziologul de exerciții ACSM Jim White.
& ldquo; Când bei, corpul tău cheltuiește energie pentru detoxifiere, mai degrabă decât pentru procese mai benefice, cum ar fi repararea musculară, vindecarea și creșterea, & rdquo; Spune White.
S-ar putea sa-ti placa
Cât de des trebuie să îți schimbi antrenamentul pentru a nu te împiedica?Și nu pentru a fi un adevărat ticălos de petrecere, ci acesta este doar începutul. Alcoolul subțiază sângele, ucide celulele creierului, poate avea efecte negative implicații cardiovasculare și interferează cu somnul - să nu uităm că somnul este esențial în recuperare, & rdquo; spune psihologul clinic și expertul în abuzuri de substanțe John Mayer , Doctorat Ca și cum toate acestea nu ar fi destul de îngrijorătoare, există, de asemenea, unele raportate efecte negative asupra dispoziției .
Dacă nimic din toate acestea nu v-a condus la sobrietate, să trecem la întrebarea la îndemână: Cât timp trebuie să aștepți după o ședință de sudoare pentru a bea alcool?
Transpiră Apoi Swig
În timp ce nu există ta de cercetări cu privire exact la cât timp după un antrenament ar trebui să așteptați să beți, experții noștri sunt de acord că îndreptarea către hooch imediat după o clasă HIIT poate contracara munca grea pe care tocmai ați făcut-o, deci este cel mai bine să așteptați cel puțin o oră . & ldquo; Cea mai critică perioadă pentru recuperare este într-o perioadă de o oră după exercițiu, așa că ar trebui să evitați cu siguranță să beți în această fereastră și să vă concentrați pe reaprovizionarea cu electroliți, rehidratarea și alimentarea corectă & rdquo; Spune Mayer.
Dar, în mod ideal, o oră între antrenamente și băutură este minimul. Dacă poți, cel mai bine este să aștepți cel puțin șase ore, & rdquo; Spune White. Deci, dacă știi că vei ieși să bei sâmbătă seara, încearcă să-ți faci antrenamentul până la prânz. & rdquo;
Marie Spano , RD, CSCS, este de acord. & ldquo; Cercetare arată că alcoolul poate avea un impact asupra ratei de sinteză a proteinelor - care este în esență procesul prin care mușchii tăi cresc și se repară - așa că într-adevăr, cu cât poți trece mai mult fără el, cu atât mai bine & rdquo; ea spune.
Când ne antrenăm, creăm micro lacrimi în mușchii noștri, astfel încât aceștia să se repare și să crească din nou mai puternici. Așadar, dacă răsfoiți o clasă post-HIIT de margarita, mușchii au funcționat în timpul acelor miliarde de burpee s-ar putea să nude faptreparație- un pas esențial pentru a profita de beneficii de antrenament. În plus, studiile arată, de asemenea, că alcoolul poate scad nivelul hormonului de creștere uman (HGH), care ajută corpul să construiască mușchii. Oof.
Valoarea netă a lui Gwen Stefani 2017
Toate lucrurile în moderație
Indiferent de cronologie, dacă decideți să-l alcoolizați, Mayer spune că dimensiunea de servire este cel mai mare lucru de care trebuie să aveți în vedere. Două studii conexe dinJournal of Clinical Investigationa comparat rata sintezei proteinelor hepatice la persoanele care consumă alcool în cantități diferite.
unu studiu a constatat că rata de sinteză a fost suprimată cu 24% după ce oamenii au consumat 71 de grame de alcool pur (aproximativ cinci beri), dar o al doilea a constatat că a fostnusuprimat atunci când oamenii au consumat doar 28 de grame de alcool, ceea ce este aproximativ cantitatea găsită în aproximativ două beri standard. Și, deși niciunul dintre studii nu specifică timpul după pompare, știința sugerează cu siguranță că se bea mai mult de cinci beri afectează creșterea și recuperarea musculară.
Aici este Chaser
Așadar, a fi foarte serios în ceea ce privește antrenamentele înseamnă că trebuie să renunți complet la alcool? Asta depinde de obiectivele tale. Aruncați pentru Jocurile Olimpice? Sportivii care consumă alcool cel puțin o dată pe săptămână sunt de peste două ori mai probabil ca nebăutori să se rănească, așa că poate da, țineți-vă de mimoză la brunch. Dar să recunoaștem - asta nu se va întâmpla pentru majoritatea fluturilor sociali care încearcă doar să rămână în formă. Și, din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura încărcătura pe prețioasa mașină a unui corp, fără a renunța complet la alcool.
& ldquo; Mâncarea și rehidratarea înainte de băut pot ajuta, & rdquo; Spune White. & ldquo; Cele mai bune alegeri pentru alimentarea corpului după exercițiu sunt proteinele și carbohidrații complecși. Corpul tău are nevoie de proteine pentru a crește sinteza proteinelor și de carbohidrați pentru a crește stocarea glicogenului & rdquo; el spune.
cele mai bune rujuri de prune
Și, deși cercetarea este limitată, una studiu publicat înJurnalul Alcoolului a arătat că băuturile cu o concentrație mai mare de alcool au avut mai multe efecte de deshidratare. Așadar, consumul unei beri cu un procent mai mic de alcool (cum ar fi 3,5 la sută) spre deosebire de unele IPA (care au peste 9 la sută alcool) poate face diferența.
Așadar, dacă un crawl de pub după gimnastică este dulceața ta, amintește-ți: dacă realimentezi în prealabil, bei cu măsură și aștepți câteva ore după exercițiu, există puține dovezi care sugerează că îți vei anula complet munca grea la sală .
Nu lăsați băutul să devină un mecanism de recompensă pentru exerciții fizice. Bucuria exercițiului ar trebui să fie activitatea în sine, nu alcoolul de după. Este ușor să cazi în mentalitatea lui „Mă antrenez să beau” & rsquo; dar asta în cele din urmă nu te pregătește pentru succes în sala de sport sau în afara ei, & rdquo; Spune Mayer.
