Aflați Numărul Dvs. De Înger
În căutarea unor păcate perfecte? Pierderea de grăsime din piept nu este o sarcină ușoară, dar este cu siguranță posibilă. Trebuie doar să fii dispus să lucrezi, să mănânci corect și să ai puțină răbdare.
Arderea grăsimilor 101
Pierderea grăsimii toracice nu este diferită de pierderea grăsimii în altă parte a corpului și nu există nicio modalitate de a pierde grăsimea din pieptnumai- vine ca parte integrantă a pierderii totale de grăsime corporală. Iată cum funcționează pierderea de grăsime dacă îi veți câștiga pe acești pecs.
Trebuie arde 3.500 de calorii a pierde 1 kilogram de grăsime. Este doar matematică - mai exact Ecuația Forbes . Puteți obține un deficit caloric prin dietă, exerciții fizice sau ambele.
Christian Serratos wiki
Figura că majoritatea dintre noi mănâncă între 1.800 și 3.000 de calorii pe zi. Nu trebuie să faci nimic drastic. Scăderea a 500 de calorii din aportul zilnic echivalează cu o scădere totală în greutate de 1 kilogram pe săptămână, iar aceste kilograme se adună rapid.
După două luni, vei scădea cu aproape 10 lire sterline. Cheia este consistența: Efectuarea de mici modificări în fiecare zi duce întotdeauna la rezultate mai bune și mai durabile decât să te înfometezi sau să ții o dietă accidentală.
Nu toate deficitele calorice sunt create egale
Chiar dacă reduceți caloriile, este important să vă asigurați că cele pe care le consumați funcționeazăpentrutu, nu împotriva ta. De asemenea, vă ajută dacă vă place de fapt ceea ce puneți în gură.
Reducerea consumului de carbohidrați și grăsimi nesănătoase este de obicei un loc bun pentru a începe. S-a dovedit că reducerea alimentelor cu amidon și grăsimi și înlocuirea lor cu fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi maximiza eforturi de slăbire.
Produsele proaspete conțin apă și fibre care te ajută să te simți plin de calorii minime. Vorbește despre un câștig-câștig.
Luați în considerare nebunia keto
Dacă doriți să luați totul cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ceto poate fi deosebit de eficientă. O dietă ceto este în esență o dietă foarte scăzută în carbohidrați, care limitează carbohidrații la 50 de grame sau mai puțin pe zi , cu proteine moderate și un aport relativ ridicat de grăsimi.
Deși poate suna contraintuitiv să mănânci grăsimi pentru a pierde grăsimi, grăsimile și proteinele pot satisface foamea, ceea ce înseamnă că mănânci mai puțin în general.
Scopul dietei ceto este de a vă pune corpul în cetoza , o stare în care arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru combustibil - dar numai odată ce a consumat orice zahăr stocat în ficat și mușchi.
Dacă vă luptați cu moderare, poate fi cel mai bine să vă urmăriți caloriile. La fel ca majoritatea lucrurilor din zilele noastre, există o aplicație pentru asta - de fapt, există multe:
- Puteți încerca propria noastră calculator pentru o modalitate rapidă și ușoară de a vă determina nevoile zilnice calorice pentru pierderea în greutate și întreținere.
- Lose It! oferă o bază de date impresionantă de calorii de peste 7 milioane de alimente, precum și un tracker pentru activități și antrenamente.
- MyFitnessPal oferă utilizatorilor un jurnal alimentar care contează nu numai caloriile, ci și macronutrienții. De asemenea, îl puteți utiliza pentru a vă urmări antrenamentele și a discuta cu alți utilizatori pentru a partaja experiențe și a schimba rețete.
- MyNetDiary poate avea o bază de date cu alimente mai mică (800.000 de alimente), dar este excelentă pentru a găsi asistență și a împărtăși sfaturi. În plus, poate scana codurile de bare ale alimentelor ambalate, astfel încât să puteți ține la curent caloriile în timp ce faceți cumpărături.
- Noom oferă o abordare mai personalizată prin determinarea nevoilor individuale de calorii și oferă, de asemenea, informații educaționale și urmărire biometrică.
Simțiți arsura în și în afara sălii de gimnastică
Nu aveți neapărat nevoie de echipamente de lux pentru a vă întări pieptul, dar aveți nevoie de angajament. În timp ce antrenamentul nu va alunga singur grăsimea toracică, cu siguranță poate strânge zona.
Iată câteva exerciții care trebuie luate în considerare dacă doriți să vizați acei mușchi pectorali plictisitori:
Presă de bancă
Veți avea nevoie de greutăți și o bancă pentru acest exercițiu. Pentru a preveni rănirea, începeți să scăpați și ridicați-vă în greutate - nu fiți un erou. Vom folosi o barbell în această descriere, dar puteți face acest exercițiu și cu gantere.
Culcați-vă cu spatele plat pe o bancă de antrenament, cu bara de piept. Păstrați mâinile la distanță de umeri. Apăsați încet bara în sus până când brațele sunt drepte, dar nu blocați coatele.
Pe măsură ce coborâți bara înapoi, încercați să vă mențineți coatele la un unghi de 45 de grade. Lăsați bara să vă perie corpul înainte de a-l apăsa înapoi.
angela bassett wiki
Împinge
Ah, da, bunul push-up de modă veche - nu necesită greutăți și foarte eficient.
Pentru a face o împingere corectă, începeți în poziție de scândură, cu mâinile sub umeri și picioarele la lățimea umerilor.
Țineți brațele strânse de corp în timp ce coborâți încet spre podea. Ridicați-vă corpul înapoi apăsând în podea. Repetați și încercați să măriți numărul de repetări de fiecare dată când vă antrenați.
Pull-over cu halteră
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un set de gantere și o bancă.
Începeți să stați plat pe bancă. Țineți ganterele drept în sus, peste piept - ganterele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Din motive de siguranță, țineți degetul mare înfășurat ferm în jurul barei. Nimănui nu-i place o halteră la cap.
Coborâți încet greutățile deasupra capului spre podea, dar nu treceți peste urechi. Apoi, aduceți-le înapoi la poziția inițială. Repeta.
Amintiți-vă: începeți cu greutăți mai ușoare și ridicați-vă drumul. Nici nu e rușine să ceri cuiva să te repere.
Crucea cablului
Puteți face o cruce de cablu pe o mașină la sala de sport sau cu benzi de exerciții acasă. Crucea cablului indică zona pieptului care se află sub brațe (lângă axile dvs.).
Dacă folosiți o mașină, setați greutatea la rezistența dorită. Pentru strângere și fermitate, este mai bine să faceți cât mai multe repetări cu o greutate mai mică.
Începeți cu șoldurile pătrate și reveniți la mașină. Trageți mânerele spre dvs. până când se încrucișează și formează o formă de X.
Exerciții cardio
Probabil că este sigur să spuneți că nimănui nu îi place cardio-ul, dar este în interesul dumneavoastră să vă sărutați și să vă machiați dacă doriți să reduceți caloriile și să ardeți grăsimi. Pentru rezultate optime, țintește timp de 20 până la 40 de minute de patru ori pe săptămână.
În ceea ce privește aspectul luminos, lumea este practic strida ta când vine vorba de tipul de cardio pe care îl alegi. Unele opțiuni ideale includ:
- cu bicicleta
- eliptic
- urcător de scări
- sărind coarda
- alergând într-un ritm mediu (în exterior sau pe bandă de alergat)
Sâni - nu sunt doar pentru fete
Bărbații se pot găsi uneori cu ceva mai multă pernă pentru împingerea în zona pieptului. Da, vorbim despre „bărbați țâțe”.
În unele cazuri, excesul de grăsime toracică la bărbați poate fi rezultatul nivelurilor scăzute de testosteron sau ginecomastie , care provoacă umflarea țesutului mamar. Nu vă afectează sănătatea și este complet sigur.
idei de jurnal de relații la distanță
Ginecomastia afectează de obicei sugarii, bărbații tineri la pubertate și cei cu vârste cuprinse între 50 și 80 de ani. Este o afecțiune destul de frecventă - aproape o treime de bărbați o experimentează la un moment dat.
Ginecomastia poate să nu aibă nimic de-a face cu dieta sau exercițiile fizice. Poate fi un efect secundar al multor medicamente, inclusiv:
- medicamente pentru ulcer
- antidepresive
- steroizi
- antibiotice
- tratamente pentru cancer
- medicamente anti-anxietate
Consumul excesiv de alcool sau alte substanțe (inclusiv marijuana, heroină, amfetamine și metadonă) poate provoca, de asemenea, ginecomastie. Deci, spuneți nu.
Acesta este pentru doamne
Pierderea grăsimii pieptului este o afacere cu șanse egale. Aceleași reguli se aplică bărbaților și femeilor care doresc să slăbească în sus.
Este total realizabil
Deși nu există soluții rapide, arderea grăsimii în piept este un obiectiv perfect realizabil, atâta timp cât depui efort și ai așteptări realiste.
