Cum să loviți abordarea totul sau nimic a fitnessului și nutriției

Recent, o prietenă și cu mine am plecat într-o mică escapadă de weekend, iar la începutul călătoriei noastre, prietena mea a anunțat că acesta este weekendul ei înșelat - avea de gând să se răsfețe cu orice mâncare dorea.

Când ne-am oprit pentru cină în acea zi de vineri, am comandat amândoi burgeri și cartofi prăjiți (băiete, îmi place un burger bun!), Dar înainte ca prietena mea să înceapă să mănânce, ea deja agonisea alegerea ei.

„Chiar nu ar trebui să mănânc asta. & rdquo;
& ldquo; Are atât de multe calorii! & rdquo;
„Dar, în ultima vreme, am fost atât de bun în dieta mea! & rdquo;
& ldquo; Mă voi întoarce pe pistă luni. & rdquo;

Această conversație a continuat pe tot parcursul mesei. Cu fiecare mușcătură pe care o lua, ea îmi spunea cât de vinovată se simțea. O va raționaliza rapid spunând că o merită din cauza cât de bun este „bun”. fusese și jurase să strângă lucrurile săptămâna viitoare.

Restul weekendului a urmat același tipar. Cu cât s-a răsfățat mai mult, cu atât a trăit mai multă vinovăție și cu atât mai strictă a spus că va trebui să fie compensată pentru a veni luni.

Privare strictă. Exagerare. Vinovăţie. Spumă. Clătiți. Repeta.

Până duminică seara, stomacul ei era o mizerie de la trei zile de exces. A fost consumată de vinovăție pentru toate lucrurile pe care le-a mâncat, iar gândul de a fi extrem de restrictivă a doua zi a fost descurajant. Nu mi-a dat detalii despre dieta ei în timpul săptămânii, dar aș putea spune că nu i-a plăcut deloc. Ea a trăit pentru aceste „înșelăciuni”. zile & hellip; dar a fost plin de remușcări și de stomac bolnav câteva zile după aceea.

Prietenul meu a fost prins în același ciclu vicios pe care l-am experimentat acum mulți ani: ciclul Totul sau Nimic. După ce am mai fost acolo, am putut vedea exact ce se întâmplă și am putut prezice cum se va desfășura.

ViciousCycle

Când eram în caruselul All-or-Nothing, aș fi incredibil de strict cu dieta mea pe parcursul săptămânii, rotind aceleași alimente nesatisfăcătoare din nou și din nou: albușuri de ou, sparanghel, curcan măcinat, pui, broccoli aburit , și alte câteva în mod egalblacapse. De luni până vineri, îmi fac drum alb în fiecare masă, cântărind și urmărind cu atenție fiecare bucată de mâncare pe care am consumat-o.

Până când weekendul s-a întors, eram prăjit. M-am săturat să fiu atât de restrictivă și să mă simt să mănânc alimente pe care le-am urât. Forța mea de voință a fost distrusă și, la fel ca și prietena mea, mi-aș da permisiunea de a mă răsfăța sâmbăta. Problema este că am ajuns întotdeauna să exagerez. Parțial pentru că am simțit că am câștigat-o fiind „atât de bun”, dar mai ales pentru că am urât felul în care am mâncat pe parcursul săptămânii și m-am trezit cu disperare că am nevoie de o amânare de la ea.

S-ar putea sa-ti placa

Zilele Cheat-urilor vă afectează de fapt sănătatea?

De obicei petreceam duminicile pline de vinovăție și cu stomacul destul de bolnav, copleșit de gândul de a reveni la dieta mea oribilă a doua zi.

Privare strictă. Exagerare. Vinovăţie.

Spumă. Clătiți. Repeta.

Suna familiar? Mulți oameni cred că, pentru a beneficia de ceva, trebuie să meargă tot. Problema cu acest lucru este că, pentru majoritatea oamenilor, opusul de a merge în toate merge, bine,toți afară. A face tot posibilul este mult mai mult decât caloriile suplimentare consumate. Depășirea tuturor poate duce la unele comportamente și obiceiuri alimentare destul de distructive. Comportamentele și obiceiurile care pot fi foarte greu de rupt, cum ar fi să mănânci până când nu ești absolut umplut sau să mănânci ceva în fața ta, pur și simplu pentru că este acolo.

Este asemănător cu pierderea unui dolar din portofel și aruncarea întregului lucru în gunoi.

Și nu este doar o abordare dăunătoare a mâncării. Când a venit vorba de antrenamente, am avut aceeași mentalitate Totul sau Nimic. Dacă nu aș aveamacaro oră întreagă de dedicat antrenamentului, aș sări sesiunea cu totul în acea zi. Au fost momente când am făcut o săptămână întreagă de antrenament, pur și simplu pentru că am sărit peste o sesiune. Am crezut că întreaga săptămână a fost o pierdere dacă nu aș fi în stare să particip la fiecare sesiune exact așa cum am planificat. Privind în urmă, îmi dau seama cât de prostie și contraproductivă a fost asta. Este asemănător cu pierderea unui dolar din portofel și aruncarea întregului lucru în gunoi. Sau să-ți scapi cauciucul și să-i tăiezi pe ceilalți trei!

Indiferent de motivele pe care mi le-am dat pentru continuarea acestui ciclu, cu siguranță nu mi-a plăcut să fiu prins în el. Gândiți-vă la asta, de fapt nu cunosc pe nimeni care să știe.

Dacă citiți acest lucru și ajunge puțin prea aproape de casă, știți acest lucru: vă puteți elibera de gândirea Totului sau Nimic. Cele mai importante două lucruri pe care le puteți practica astăzi pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de această plimbare sunt: ​​găsirea punctului de mijloc și lăsarea suficient de bună să fie suficient de bună.

Terenul tău de mijloc este un mod satisfăcător de a mânca pe care îl poți întreține cu bucurie șapte zile pe săptămână. Fără urcușuri și coborâșuri. Nu pornit și oprit. Fără zile stricte și zile de înșelăciune. Terenul de mijloc este locul în care se întâmplă magia, deoarece permite o consistență generală mai bună - și când vine vorba de rezultate, consistența este rege.

Găsiți-vă punctele de mijloc în timpul săptămânii adăugând lucruri la alimentele dvs. sau preparând rețete care vă asigură că vă bucurați complet de mâncare. Din punct de vedere caloric, este mult mai bine să adăugați 150 până la 200 de calorii zilnic cu tactici de aromă și plăcere, spre deosebire de a vă tortura cu alimente cu gust oribil și apoi să consumațimiide calorii in plus sambata si duminica.

Pentru a nu-mi înnebuni pantalonii de banane în weekend, fac în mod regulat câteva lucruri pentru a-mi face mâncarea mai satisfăcătoare în fiecare zi, cum ar fi:

• Adăugând niște bucăți de slănină la salata mea
• Îmi pun cremă în cafea
• Folosind unt adevărat pe legumele mele
• Presărând un pic de brânză pe ouăle mele

Când nu mă simt restricționat și iubesc felul în care mănânc, nu simt nevoia să iau o pauză sau să înșel. în weekend sau în vacanță.

Aceste mici adăugiri chiar împachetează un pumn de aromă și mă țin multumit și fericit. Când nu mă simt restricționat și iubesc felul în care mănânc, nu simt nevoia să iau o pauză. sau & ldquo; înșeală & rdquo; în weekend sau în vacanță.

Terenul dvs. de mijloc poate arăta diferit de al meu. Găsitateren de mijloc. Atunci când iubești felul în care mănânci, continuând să mănânci așa te simți fără efort, indiferent de situație. Forța de voință este de scurtă durată și, dacă vă bazați pe ea pentru a vă ajuta să treceți prin fiecare masă complet neplăcută de luni până vineri, probabil că vă pregătiți pentru a experimenta o cădere nutrițională și un roller-coaster emoțional în weekend.

Concentrându-vă pe satietate în loc de lipsă, puteți constata că felul în care mâncați în weekend ajunge să fie foarte asemănător cu modul în care mâncați în timpul săptămânii. Mâncarea într-o manieră similară în fiecare zi este mult mai durabilă și mai plăcută decât a fi prea restrictivă sau excesivă (și tot ceea ce tinde să vină cu asta).

2. Să fie suficient de bine

Odată cândva, stelele se pot alinia și vă veți găsi în bucătărie perfect aprovizionată cu o varietate de opțiuni de proteine ​​și veți produce în abundență, gata pentru a crea o capodoperă culinară sănătoasă. Programul dvs. merge exact conform planului și sunteți capabil să alocați suficient timp fiecărui antrenament pre-planificat.

Cu toate acestea, cel mai adesea, acest lucru numit realviaţăse întâmplă și lucrurile nu merg conform planului. Acesta este momentul în care ai de ales: poți spune „uită-l!” și coboară într-un foc de glorie, promițând să înceapă săptămâna viitoare (ceea ce, apropo, este o idee teribilă), sau poți învăța să navighezi în situații din viața reală mai puțin decât perfecte și să faci tot posibilul cu ce este disponibil. Nu cred că trebuie să vă spun pentru ce opțiune votez.

Găsiți pacea în faptul căcevaeste întotdeauna mai bun decâtnimic.

Găsiți pacea în faptul căcevaeste întotdeauna mai bun decâtnimic. De exemplu, poate singurele legume pe care ajungi să le iei la cină sunt câteva bastoane de morcov pe care le-ai mai rămas. Poate că sursa dvs. de proteine ​​pentru prânz în timpul unei zile de lucru încărcate este câteva felii de carne cu o felie de brânză.

Doar pentru că nu este pui la grătar și broccoli aburit nu înseamnă că nu reușiți să faceți treaba. Chiar dacă nu este ideal, estesuficient de bun—Și suficient de bun, făcut de nenumărate ori, poate face o mare diferență.

S-ar putea sa-ti placa

Antrenamentul la domiciliu HIIT de 30 de minute

Același lucru este valabil și pentru antrenamentele dvs. Nu este deloc neobișnuit pentru mine să ajung la sala de gimnastică, să fac un antrenament grozav (și scurt) și să ies exact 30 de minute mai târziu. Doar pentru că nu ai timp să faci întreaga ta sesiune de programare nu înseamnă că nu ai câștigat din a faceceva. Dacă sunteți bine odihnit și alimentat corespunzător, orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare.

În unele zile, veți avea suficient timp pentru a finaliza antrenamentul complet de o oră. În unele zile, veți avea ocazia să mergeți cu fluxul și să vedeți ce puteți face în 30 de minute. Și în câteva zile, singura mișcare pe care o poți face ar putea fi o plimbare de 10 minute. Este important să ne amintim că mersul pe jos de 10 minute este mai bun decât lipsa de mers pe jos.

cum să arăți bine fără machiaj

Când vine vorba să vă simțiți cel mai bine, fiecare mic contează. Mergând în pat cu zece minute mai devreme sau făcând o meditație de cinci minute sau făcând o plimbare de 15 minute pentru a vă relaxa & hellip; totul este benefic și totul se adaugă!

Takeaway

Veți obține rezultate pe baza a ceea ce faceți în majoritatea covârșitoare a timpului. A putea să te bucuri de acest proces este absolut crucial atunci când vine vorba de durabilitate. Dă-ți grație și găsește-ți fluxul atunci când circumstanțele nu sunt optime și vei obține rezultate.

Aflați care sunt cele mai frecvente provocări ale dvs. și aveți câteva planuri alternative în buzunarul din spate. De exemplu, compilați o listă de antrenamente rapide pe care le puteți face atunci când sunteți îngrijorat de timp și alegeți câteva modalități de a spori aroma - și, prin urmare, factorul de satisfacție - al meselor, astfel încât să nu vă pierdeți junk food odată în weekend se rostogolește.

Învață să navighezi pe terenul de mijloc și bucură-te de succesul mare și mic pe care îl aduce suficient de bun. La fel ca în cazul multor lucruri din viață, cu cât exersezi mai mult, cu atât te simți mai ușor - mult mai ușor decât să trăiești pe valul montan cu totul sau nimic, cu siguranță!

Acest articol a apărut inițial la Fetele au devenit puternice și a fost repostat cu permisiunea autorului. Jen Comas este un Cel mai puternic antrenor , antrenor personal, certificat prin NASM și USAW ca antrenor olimpic de ridicare a greutății de nivel 1 și ca practicant și instructor de yoga vinyasa. Opiniile exprimate aici sunt ale ei. Pentru a citi mai multe, accesați JenComas.com .