Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
Această nouă tendință de formare pe intervale face ca lucrarea să fie mai rapidă și mult mai distractivăCând te uiți la Netflix, 30 de minute nu simți deloc mult timp. Dar la sala de sport, poate părea o eternitate. De aceeaAntrenamente HIITsunt practic salvatorul nostru de fitness.Instruire bazată pe intervale, mai ales atunci când combină mișcările cardio și de forță, face să zboare serios timpul.
Valoarea netă a lui Hugh Jackman 2020
Iată un circuit HIIT ucigaș care este foarte eficient, îți funcționează întregul corp și arde tone de calorii. Urmăriți-l pe Sarah Kusch, antrenor certificat și Grokker expert, efectuează o rutină de intervale intense, plină de pliometrie, muncă de forță și mișcări cardio. Și când cele 30 de minute se termină, vei fi mai puternic - și mai transpirat - decât ai crezut vreodată posibil în acea perioadă de timp.
Luați un set mediu și greu de gantere și apăsați tasta când sunteți gata să începeți să lucrați. Găsiți o listă completă a exercițiilor pe care le veți efectua mai jos.
Începeți cu o încălzire de 3 1/2 minute. Efectuați următoarele exerciții pentru un minut fiecare. Finalizați cu o răcire de 2 1/2 minute.
Curtsy Lunge cu rotire cu clepsidră
Plie Squat cu rotație alternativă
Pulover extensibil triceps cu capetele laterale inversate
Speed Skater cu Elbow Drive
Twisting Jump Squat
Ridicare frontală spre laterală
Lunge Row
Squat Halo Twist cu Chop
Alternând genunchii înalți cu Crunch
Apăsând în jos
Presă rotativă ghemuit
Broasca ghemuit
Tăiere rotativă cu Lunge
Close and Wide Runner
Frânare frontală la frânare laterală pentru apăsare
Rândul cu un singur picior
Squat Side Crunch
Salt larg cu Star Jump Back
Lovitura frontală
Vă interesează antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Avem mii care vă așteaptă Grokker , resursa online ghișeu unic pentru wellness. A te alatura Grokker azi și beneficiați de 14 zile de cursuri de antrenament nelimitate GRATUITE la domiciliu.
