Aflați Numărul Dvs. De Înger
TIC Tac! Ceasul de pe perete contează, dar contează timpul când te odihnești în timpul antrenamentelor de antrenament de forță? Timpul de odihnă între seturi ar putea fi un variabilă importantă care afectează rezultatele antrenamentului de forță , cu perioade optime de odihnă variind de la 30 de secunde la cinci minute, în funcție de obiectiv Interval de odihnă între seturi în antrenamentul de forță . de Salles BF., Simao R., Miranda F. și colab. Universitatea din Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazilia. Medicamente pentru sportivi. 2009; 39 (9): 765-77 ..
Ai obiective? - De ce contează
Când vine vorba de antrenamentul de forță, cantitatea de odihnă dintre seturi afectează semnificativ eficacitatea antrenamentului. Corpurile noastre, în special mușchii noștri, au nevoie de timp pentru a se recupera după antrenament înainte de a începe un alt set Interval de odihnă între seturi în antrenamentul de forță . de Salles BF., Simao R., Miranda F. și colab. Universitatea din Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazilia. Medicamente pentru sportivi. 2009; 39 (9): 765-77 .. Când ne folosim mușchii, timpul înainte ca aceștia să se odihnească variază în funcție de exact cât de mult au obosit . Angajați mai mulți mușchi cu o activitate mai intensă și cu cât mai mult timp are nevoie corpul pentru a-și reveni Interval de odihnă între seturi în antrenamentul de forță . de Salles BF., Simao R., Miranda F. și colab. Universitatea din Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazilia. Medicamente pentru sportivi. 2009; 39 (9): 765-77. Efectul diferitelor intervale de odihnă între seturi asupra componentelor volumului și câștigurilor de forță . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Kinesiology and Sports Studies Department, Eastern Illinois University, Charleston, Illinois, SUA. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării. 2008 ianuarie: 22 (1): 146-52 .. Intervalul optim de odihnă se modifică, așadar, în funcție de obiectivul antrenamentului, indiferent dacă este forța maximă, construirea masei musculare sau dezvoltarea rezistenței. Poziția Colegiului American de Medicină Sportivă. Modele de progresie în antrenamentul de rezistență pentru adulți sănătoși. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., și colab. Colegiul American de Medicină Sportivă, Indianapolis, IN. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2009 martie: 41 (3): 687-708 .. Exercițiul implicat în fiecare scop impozitează diferit corpurile noastre, necesitând diferite perioade de timp pentru a ne recupera și a ne pregăti pentru următorul set Interval de odihnă între seturi în antrenamentul de forță . de Salles BF., Simao R., Miranda F. și colab. Universitatea din Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazilia. Medicamente pentru sportivi. 2009; 39 (9): 765-77 .. În general, atunci când corpurile noastre mișcă greutăți mai mari, de obicei au nevoie de mai mult odihnește între seturi .
Lucrează din greu, odihnește-te greu - Răspunsul / dezbaterea
În timp ce cantitatea exactă de odihnă variază probabil de la persoană la persoană, cercetările sugerează câteva linii directoare de bază bazate pe obiectivele antrenamentului. Pentru ridicări mai grele pentru a maximiza forța, pauzele mai lungi între trei și cinci minute permit mușchilor să se recupereze de la stresul considerabil și să funcționeze mai bine la seturile ulterioare Poziția Colegiului American de Medicină Sportivă. Modele de progresie în antrenamentul de rezistență pentru adulți sănătoși. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., și colab. Colegiul American de Medicină Sportivă, Indianapolis, IN. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2009 martie: 41 (3): 687-708. Efectul diferitelor intervale de odihnă între seturi asupra componentelor volumului și câștigurilor de forță . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Kinesiology and Sports Studies Department, Eastern Illinois University, Charleston, Illinois, SUA. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării. 2008 ianuarie: 22 (1): 146-52 .. Pentru cei care doresc să construiască dimensiunea musculară (un proces numit hipertrofie ), este recomandat să păstrați intervalul de odihnă între unul și două minute Poziția Colegiului American de Medicină Sportivă. Modele de progresie în antrenamentul de rezistență pentru adulți sănătoși. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., și colab. Colegiul American de Medicină Sportivă, Indianapolis, IN. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2009 martie: 41 (3): 687-708 .. Această durată este în concordanță cu producția de vârf a hormonului de creștere , o necesitate pentru creșterea musculară Interval de odihnă între seturi în antrenamentul de forță . de Salles BF., Simao R., Miranda F. și colab. Universitatea din Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazilia. Medicamente pentru sportivi. 2009; 39 (9): 765-77 .. Și dacă rezistența musculară este scopul, efectuați repetări mai mari la o greutate mai mică și faceți intervalele de odihnă puțin mai scurte. Se recomandă între 20 și 90 de secunde Poziția Colegiului American de Medicină Sportivă. Modele de progresie în antrenamentul de rezistență pentru adulți sănătoși. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., și colab. Colegiul American de Medicină Sportivă, Indianapolis, IN. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2009 martie: 41 (3): 687-708 .. Cu toate acestea, aceste linii directoare sunt departe de a fi exacte. Cercetările actuale explorează posibilele beneficii ale duratei variate a intervalului de odihnă între antrenamente și chiar în cadrul antrenamentului în sine Comparație între intervalele de repaus constante și descrescătoare: influență asupra forței maxime și a hipertrofiei. de Souza, T. P., Fleck, S. J., Simao, R., și colab. Universitatea Metropolitană din Santos, Santos, Brazilia. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării. 2010 iulie: 24 (7): 1843-50 .. Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă obiectivele mai specifice necesită intervale de odihnă mai specifice pentru cei care lovesc greutățile. Acum trebuie doar să ne amintim să împachetăm un cronometru & hellip; Fotografie de Jordan ShakeshaftTe odihnești între seturi? De ce sau de ce nu? Distribuiți în comentariile de mai jos!
