Aflați Numărul Dvs. De Înger
Iată „Doar faptele”, o serie în care parcurgem arhivele lui Greatist pentru cele mai vitale necesități de a cunoaște pepite pe orice subiect dat. Sunt informațiile fără zgomot pe care trebuie să le ai, așa cum trebuie să le ai.
Ilustrație de Wenzdai Figueroa
Gândiți-vă la ultima dată când ați făcut mișcare (sperăm că nu este o amintire prea îndepărtată). Care a fost motivația ta? Poate că luați parte la un sport de echipă? Ați vrut să ardeți câteva calorii la cină? Sau pur și simplu a trebuit să-ți ducă câinele la plimbare?
Deși există o grămadă de stimulente valabile pentru exerciții fizice, cel mai mare beneficiu este impactul pozitiv atât asupra sănătății dumneavoastră fizice, cât și a celor psihice. Nici nu este nevoie să fii un sportiv de talie mondială. O sesiune de yoga discretă sau o plimbare rapidă se poate dovedi mai benefică decât v-ați putea da seama.
Curios cum funcționează? Limber în timp ce lucrăm 27 de fapte despre fitness.
Rulați cercuri în jurul statisticilor
Uitați ce spune cronometrul sau contorul de calorii: acestea sunt cifrele care contează cu adevărat atunci când vine vorba de rezolvare.
justin theroux wiki
1. Alergătorii sunt cu 40% mai predispuși să se distanțeze de boli
O revizuire din 2017 a constatat că cei care bat regulat trotuarele se află la risc mai mic de moarte timpurie din cauza bolii. Ne vedem jos pe pistă.
2. Doar 10 minute de mișcare fac diferența
Mai ales când vine vorba de scăderea incidenței bolilor de inimă , deci nu există scuze dacă sunteți presat pentru timp.
3. Însă urmărește 30 de minute pentru beneficii optime
Experții de la Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) declară că ar trebui să ne propunem să realizăm 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, care funcționează la 30 de minute pe zi peste 5 zile.
4. 10K ține medicul departe
Mersul pe jos 10.000 de pași pe zi poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Rampați-l până la 15K pentru a reduce riscul de sindrom metabolic. Consultați alte modalități mersul pe jos vă avantajează sănătatea.
5. Maxim cinci pentru prânz mare
Nu e o persoană de dimineață? Ai noroc. Studiile sugereazălucrând la prânzeste cel mai bun, mai ales dacă doriți să sporiți productivitatea.
Culturism
Sigur, am auzit cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru inimă - dar s-ar putea să fiți surprinși de câte modalități de a vă transpira îți face bine tot corpul.
6. Exercitiile fizice sporesc imunitatea
Indiferent dacă doriți să vă înarmați împotriva temutei Rona sau o răceală de sezon infimă (vă amintiți de acestea?), Obținerea pompării inimii vă ajută stimulează-ți apărarea naturală .
7.… Și orice antrenament contează
Vești bune atât pentru yoghini, cât și pentru alergători: implicarea înorice formă de exercițiuajută la consolidarea nivelului de imunitate.
semne ale unei iubite nebune
8. Reduceți zahărul atât de ridicat
Indiferent cât de mare este dintele dulce, dacă corpul tău nu poate răspunde la insulină - substanța chimică care te ajută să descompune și să absoarbă glucoza - acest lucru poate duce la mari probleme (gândește-te: diabet). Din fericire, exerciții fizice regulate menține rezistența la insulină sub control .
9. Un câine descendent (de pază) poate alunga inflamația
Mai mult decât o simplă gleznă umflată, inflamația poate contribui la orice, de la artrită și cancer la boli de inimă și probleme digestive. În timp ce studiile arată ocombo de antrenament cardio și de greutatevă poate ajuta să țineți acest lucru la distanță, yoga este, de asemenea un aliat dovedit .
10. Măcinarea și verdele merg mână în mână
Ai crescut auzind cât de importante sunt legumele pentru sănătatea ta, dar nu pot acționa singure. Pentru a vă îmbunătăți și menține forța osoasă și musculară , va trebui și să faci mișcare.
11. Exercițiile fizice ajută la calmarea mizeriilor menstruale
Doamnelor, bucurați-vă! Antrenamentul s-ar putea simți ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți după ce PMS a lovit. Cu toate acestea, o bună transpirație ar putea fi exact ceea ce este necesar alungă acele albastru menstrual .
12. Poți să mergi în afara zilelor bolnave
Mersul pe jos doar 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să reduceți șansele de a vă îmbolnăvi - împreună cu o serie de alte beneficii mari .
13. Valorile de bază rafinate duc la beneficii de bază
Adepții Pilates sunt cunoscuți pentru abdomenele lor de invidiat. Dar nu este nevoie să fiți un măcinat zilnic pentru a obține beneficii. Chiar și 1 sesiune pe săptămână poate duce la echilibru și flexibilitate îmbunătățite .
14. A fi mai în formă duce la înotători mai puternici
Dacă vedeți copii în viitorul vostru, creșterea propriei forțe fizice și rezistență poate face acest lucru la fel și pentru sperma ta .
15. Poți aveade asemeneaun lucru bun
Se pare că împingerea la limită prea des poate avea un efect negativ asupra bunăstării - în special în ceea ce privește sănătatea inimii. Avem scăderea .
Câștiguri ale creierului
Deși antrenamentul este în primul rând o activitate fizică, beneficiile pentru sănătate se extind bine în creier - făcând exercițiul un adevărat erou al bunăstării.
16. Sprinturi + sit-up-uri = sayonara, stres
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că exercițiile fizice pot ajuta la eliminarea anxietății, dar la înțelegere știința din spatele ei vă poate ajuta să vă simțiți și mai bine.
17. Regimul dvs. de exerciții aduce atât reveniri puternice, cât și strălucitoare
Similar cu ameliorarea anxietății, eliberarea de endorfine poate ajuta în mod special la ameliorarea simptomelor depresiei. De fapt, un studiu a constatat că exercițiul este la fel de eficient ca medicamentele .
18. Păstrarea mușchilor tăiți tonifiază și mintea ta tonifiată
Pe măsură ce îmbătrânim, atât corpurile, cât și mințile noastre sunt lovite. Deși nu putem opri acest lucru, putem lua pași pentru a încetini procesul - care include activitate fizică regulată.
încântat loso instagram
19. Puteți rula cursa de rechemare în propriul ritm
De multe ori vă întrebați unde v-ați lăsat ochelarii sau uitați la ce oră ar trebui să vă întâlniți cu BFF? Exercițiile fizice încurajează producerea de celule cerebrale legate de memoria și învățarea . Așa că data viitoare când fugiți, faceți-o pentru a vă aduce aminte.
20. Înotul duce la un somn mai bun
La fel și orice exercițiu, de altfel. Antrenamentele regulate îți îmbunătățesc somnul, iar închiderea optimă este cheia pentru o sănătate bună. Dacă aveți probleme cu capul, citiți mai multe despre relația somn-exercițiu .
21. A transpira este minunat pentru stima de sine
Ai nevoie de un impuls de încredere? Creșterea ritmului cardiac poate ajuta la creșterea nivelului de stimă de sine și la alungarea gândurilor negative despre imaginea corpului.
22. Mișcarea ajută la tratarea ADHD
Dacă sunteți pe piață pentru mai multe opțiune de tratament natural , încercați să vă măriți numărul de antrenamente - deoarece exercițiul este o abordare excelentă pentru a ajuta la expulzarea unei părți din acea energie acumulată.
Bonusuri de productivitate
Doriți să obțineți și mai multe beneficii pentru sănătate din antrenamentele dvs.? Ne simțim generoși, așa că consultați aceste sfaturi și trucuri suplimentare ...
23. Există și mai mult în aer liber
De la absorbția vitaminei D până la delectarea cu frumusețea naturii, exercitarea în aer liber poate ridica aceste beneficii ale minții și corpului încă câteva crestături.
24. Amestecarea lucrurilor vă ajută să maximizați beneficiile
Dacă HIIT îți place, ritmul mai calm al yoga ar putea suna ca un căscat. Dar,după cum dezvăluim, angajarea într-o varietate de antrenamente poate avea efecte pozitive atât asupra imunității, cât și asupra inflamației.
25. Grindul zilnic contează în totalitate
Nu trebuie să fiți echipat cu sala de gimnastică pentru a obține beneficiile exercițiului. Activități precum curățenie, gătit și chiar cumpărături vă poate crește ritmul cardiac și funcționarea dvs. de bază.
26. Sexul este o secundă (cu adevărat) apropiată
A coborî și a murdări nudestul deechivalează cu o sesiune de sală de gimnastică, dar o povară energică poate arde în continuare 3,6 calorii pe minut; și să ducă la îmbunătățirea imunității și a speranței de viață ( ca să numesc doar un cuplu ).
27. Utilizarea caloriilor ajută la reducerea acestor asistențe medicale $$$
Dacă timpul este bani, s-ar putea să faci exerciții de jumătate de oră economisiți o grămadă întreagă de bani . Se estimează că pentru fiecare dolar pe care îl cheltuiți pentru antrenament, veți economisi aproape trei dolari în costurile viitoare ale asistenței medicale. Arată-ne banii!
Fara suflare? Te simțim. Dar data viitoare când îți vine să renunți la burpees sau scândurile respective încep să devină prea al naibii de greu, ia-ți un moment pentru a lua în considerare nenumăratele beneficii pe termen lung pe care le vei obține din efortul tău.
