Chiar ai nevoie să faci 10K pași pe zi ?!

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Așadar, sunteți un tocilar cotidian cu probleme de sănătate.

Dar toate urmărirea, partajarea și transpirația vă fac să vă întrebați:

10K este un număr magic sau ceva?

Ideea a 10.000 de pași (aproximativ 5 mile ) poate proveni din ghidurile HHS privind activitatea fizică. Unele cercetări indică faptul că este nivelul de activitate necesar pentru îmbunătățirea condițiilor de sănătate, cum ar fi obezitate , tensiune arterială crescută, colesterolului , și boli de inimă.

Dar a articol recent atribuie cifra specifică de 10.000 de pași pe zi unei campanii japoneze de pedometru din 1965 (astfel încât numărul să fie mai mult mit decât fapt).

Indiferent, 10.000 de pași pe zi este considerat un obiectiv sănătos pentru majoritatea adulților.

Câți pași ar trebui să faceți în fiecare zi?

Cheia este să vă ridicați fundul și să vă mișcați. Iată o privire la pași în timp ce ei corela la nivelul activității:

În loc să vă fixați pe o țintă de 10.000 de pași, concentrați-vă pe creșterea treptată a activității zilnice, ridicând totalul pasului la două săptămâni până când îți îndeplinești obiectivul dorit.

50 cele mai iubite filme de pui din toate timpurile

Determinarea faptului că numărul de pasi potrivit pentru tine ar trebui să se bazeze pe factori personali precum vârsta, nivelul de fitness și obiectivele de sănătate, precum și recomandările privind activitatea HHS.

Un calculator pas online vă poate ajuta să determinați obiectivul personalizat al pasului.

Mergând din greutate

Pentru rezultate sănătoase și durabile, ar trebui să vă propuneți să nu aruncați mai mult de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână . Mersul a 10.000 de pași pe zi timp de o săptămână arde suficient de multe calorii pentru a topi un kilogram de grăsime.

Aveți nevoie de încurajări? Într-o 2017 studiu , participanții care au făcut cel puțin 15.000 de pași pe zi au avut un risc mai mic sindrom metabolic . Și mergând cel puțin 10.000 de pași pe zi a fost arătat pentru a contribui la pierderea semnificativă în greutate și pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Îmbunătățirea fitness-ului dvs. pas cu pas

Înainte de a vă putea îmbunătăți nivelul de fitness, trebuie să știți unde vă aflați. O aplicație sau o aplicație ieftină pedometru vă poate ajuta să vă determinați pasul curent.

Apoi, adăugați 500 până la 1.000 de pași la media zilnică actuală. Păstrați acest nou nivel până când vă adaptați la schimbare. Repetați procesul de creștere a pașilor mici până când ajungeți la 10.000 de pași (sau mai mulți!) În fiecare zi.

Încorporândantrenament pe intervaleîn pașii tăi este un alt mod de a te provoca. De exemplu, alternează 30 de secunde de alergare cu 2 minute de mers.

Verificați acest lucru pentru mai multe beneficii de mers pe jos pentru sănătate.

Luați măsuri pentru a vă menține nivelul de fitness

Poate că nivelul tău de fitness actual este exact acolo unde vrei să fie.

În acest caz, urmăriți numărul minim de pași care vă permite să vă îndepliniți standarde de activitate fizică . Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată până la intensă în fiecare săptămână - adică 30 de minute de activitate, 5 zile pe săptămână.

când cineva te întrerupe în conversație

Cum să vă maximizați pașii zilnici

Având în vedere obiectivul pasului, este timpul să vă agitați. Verificați aceste reclame modalități de a crește numărul de pași :

• Programează-ți plimbarea. Blocați-l literalmente în calendarul dvs. Este o întâlnire cu tine și sănătatea ta.
• Desparte-o. Pașii încep să se acumuleze cu adevărat atunci când faceți mai multe mini plimbări pe parcursul zilei. Trei plimbări de 10 minute - complet realizabile, nu?
• Aduceți înapoi fața în față. În loc să schimbați mesaje Slack, mergeți la biroul colegului dvs. de muncă pentru a discutamuncă. Prindeți-vă cu prietenii la o plimbare, nu la telefon.
• Parcurge distanța. Folosește o baie mai îndepărtată. Coborâți din autobuz o stație sau două mai devreme și opriți-l restul drumului. Luați ruta mai puțin parcursă!
• Ritmează timpul. Faceți ture micro în jurul zonei de așteptare data viitoare când aveți o întâlnire.
• Deveniți un maestru de scări. Acesta este un vechi, dar un bun: săriți liftul sau scara rulantă și optați pentru scări .
• Mergeți la vorbă. Când este sigur și ușor de manevrat, mergeți pe jos în timp ce discutați la telefon.
• Fii un bâlbâit lateral. Dacă participați la evenimente care includ de obicei unele încălziri, ridicați-vă și plimbați-vă. (Va ajuta și cu plictiseala.)
• Ia un câine. Trebuie să-l umble pe Fido. Acesta este un angajament care induce pași în care se poate implica întreaga familie.
• Ia un curs. O lecție de Zumba sau o lecție de dans vă va face să pășiți și să transpirați.
• Fii selectiv cu distracțiile tale. Optează pentru activități care încurajează în mod natural mersul pe jos. De exemplu, încercați să jucați golf (ștergeți coșul) sau să faceți drumeții.
• Faceți o călătorie tehnică. Profitați de conținut și resurse digitale, cum ar fi antrenamente pas cu pas pe YouTube .
• Începeți groove-ul. Mergeți în ritmul gemului preferat. Acest lucru vă poate face inima să vă pompeze!
• Fii deschis la (m) toate categoriile sociale. Un pas făcut pe o bandă de alergat este același cu un pas făcut în timp ce mergeți în mall sau alergați.

Continuă să pui un picior în fața celuilalt

Cum poți rămâne pe drumul cel bun? Iată câteva idei cu care puteți rula:

• Creați cadre și rutine. Respectarea obiceiurilor înseamnă mai mult disciplină decât motivare . În timp ce motivația poate fluctua în funcție de modul în care te simți, disciplina are rădăcini în practică și comportament. Partea interesantă: Odată ce ați intrat în rutină, motivația dvs. va începe.
• Se amestecă. Modificați-vă ocazional rutina pentru a vă menține proaspătă (sau pentru a alege câteva rutine în funcție de starea de spirit!). Încercați un alt traseu de mers pe jos, faceți o competiție de pași cu un prieten sau puneți la coadă un nou playlist.
• Răspundeți-vă. Urmăriți-vă progresul și recompensați-vă (în moduri sănătoase!) Pentru progres. Micile victorii sunt atât de dulci!

Există o aplicație pentru asta!

Toate aceste aplicații sunt instrumente freemium cu funcții suplimentare disponibile pentru cumpărare. Oferiți-le fiecăruia o plimbare de test înainte de a vă hotărî cu una potrivită pentru dvs.

• MapMyWalk : Personalizați-vă traseele preferate de mers pe jos și monitorizați-vă terenul. Se poate sincroniza cu mai multe dispozitive și aplicații de sănătate.
• Pacer : În plus față de mers pe jos, puteți ține la curent dieta, greutatea, tensiunea arterială și alte exerciții.
• StepsApp : Ceea ce îi lipsește în creativitatea numelui (srsly. totuși), compensează simplitatea și ușurința de utilizare.
• Argus : Aceasta este mai mult o aplicație de wellness - puteți urmări pașii, mesele, aportul de apă și multe altele. Monitorizează chiar vremea, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ploaie la parada dvs.
• Fitbit : Capete de gadget, aceasta poate fi pentru tine! Se conectează la multe dispozitive și aplicații pentru a urmări exercițiile fizice, mâncarea, ciclul menstrual și multe altele. Este ușor de utilizat și bine organizat și vă arată progresul în timp.

Turul victoriei

Mersul pe jos este un mod ușor și eficient de a rămâne activ și de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate. Numărul de pași pe care ar trebui să-i faceți zilnic depinde de vârsta, sexul, starea de sănătate și obiectivele personale de fitness.

Mult-renumitul 10.000 de pași pe zi este un obiectiv adecvat pentru majoritatea adulților. Dar este mai important să te miști în fiecare zi decât să te concentrezi pe un anumit număr de pași.

Există o mulțime de modalități de a împacheta mai mulți pași în ziua ta, de a rămâne motivat și de a-ți urmări progresul. Așa că lăsați-vă acele furișări și vă mișcați!