Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pe baza cupelor Starbucks roșu aprins șighiduri de cadouriOriunde vă uitați, este sigur să spuneți că sezonul de sărbători este aici. Pentru mulți dintre noi, asta înseamnăîncărcăturidetimp pentru familie—Cu părinți, frați, mătuși, unchi, socri și chiar cu vărul secundar pe care îl vezi doar o dată pe an.
Iubiți-le sau urăște-le, unii dintre acești oameni simt că au dreptul să cântărească viața voastră. Indiferent dacă își exprimă o părere clară despre viața ta amoroasă, despre slujba ta, despre locul în care trăiești sau despre orice mică decizie pe care ai luat-o pe parcurs, este ușor să te simți tentat să-ți arunciPlăcintă cu mereà la mode în fața lor.
Dar există o modalitate mai bună. (Și nu ați fi mai degrabă de faptmâncadesertul tău în schimb?) Știm că poate fi dificil să păstrezi toate acele întrebări de a nu intra sub pielea ta, mai ales dacă ești blocat într-ocină de Thanksgivingmasă, petrecere de sărbătoare sau la părinții tăi semnificativi și rsquo; casă pentru un weekend lung (înghițitură!). Dar dacă ajungeți înarmați cu aceste sfaturi pentru a face față celor care se îndoiesc, veți face bine - promiteți.
Pasul 1: Știți că are puțin de-a face cu dvs.
& ldquo; Majoritatea oamenilor spun sau fac ceea ce fac din cauza propriilor lor probleme - nu din cauza dvs., & rdquo; spune Preston Ni , profesor de studii de comunicare și autor al Cum să comunicați eficient și să faceți față persoanelor dificile . De multe ori oamenii apelează la bârfă sau la găsirea problemelor pentru stimulare, deoarece pur și simplu nu au multe altele care să fie interesante în viața lor.
De asemenea, ar putea pur și simplu să aibă grijă de numărul unu și să te bage în proces. & ldquo; interogarea celorlalți & rsquo; alegerile de viață pot fi o modalitate prin care oamenii își pot dovedi propria lor superioritate, protejându-se în același timp de criticile din acest proces, & ldquo; spune Alan King , Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea din Dakota de Nord, care a cercetat tipuri de personalitate judecătorească.
Când vor vedea în altcineva ceva care îi lipsește sau își doresc să aibă, vor simți nevoia să îl critice.
In cele din urma,gelozieeste un alt motiv pentru care alți oameni pot fi bătăi de cap. & ldquo; Oamenii extrem de critici nu sunt adesea mulțumiți de ei înșiși, & rdquo; spune Christina Hibbert , Doctorat, psiholog clinic și autor al Așa creștem . Când vor vedea în altcineva ceva care îi lipsește sau doresc să aibă, vor simți nevoia să îl critice. Găsirea lor a defecțiunilor poate fi o proiecție a modului în care sunt îngrijorați că vor rămâne scurți. & Rdquo;
Partea superioară a acestui jiu-jitsu psihologic? După ce vă dați seama că ceea ce spune altcineva este cu adevărat doar despre ei, veți găsi cuvintele lor care nu vă vor împiedica la fel de mult, & rdquo; Ni spune. (Indică o mare expirație.)
Pasul 2: Realizați ce vă scoate în evidență
Dacă sunteți într-adevăr supărat de un amestecător, este probabil pentru că ceea ce spun ei este să declanșeze ceva despre care sunteți deja nesigur, spune Hibbert. (Notă: Acest lucru nu confirmă opiniile exprimate de meddler sunt obiectiv corecte. Puteți împărtăși doar o insecuritate. # Twinsies?)
& ldquo; Când spunem & lsquo; cineva m-a provocat & rsquo; Ceea ce spunem cu adevărat este că simțim deja o parte din această îndoială sau dezamăgire în noi înșine, & rdquo; Explică Hibbert.
Rețineți aceste pete dureroase și procesați sentimentele dificile încorporate în ele la o dată ulterioară.
Aici se află oportunitatea de a obține o oarecare perspectivă asupra motivului pentru care am putea fi închise sau conștienți de noi în legătură cu alegerile noastre. (Ar fi trebuit să refuz acea slujbă mai bine plătită, dar care ucide sufletul? Este acest partener o potrivire perfectă? Poate sunt o persoană rea pentru că nu am petrecut suficient timp cu familia / prietenii / socrii mei!)
Rețineți aceste pete dureroase și procesați sentimentele dificile încorporate în ele la o dată ulterioară, sugerează Hibbert - să zicem, în terapie sau în câteva sesiuni inimă-la-inimă cu un prieten de încredere sau altul semnificativ, nu masa de cină de Ziua Recunoștinței.
Dar, atâta timp cât ești încă blocat într-o întâlnire incomodă, îți amintești-ți că nu ești emoția pe care o simți, și rămâi. Spune Hibbert. O modalitate de a câștiga ceva calm este să încercați să localizați acel sentiment în corpul vostru, adaugă ea, și apoi imaginați-vă că vă îndepărtați de el. Acest lucru vă poate ajuta să stați acolo, deoarece vă spală și, în cele din urmă, scade în intensitate.
Pasul 3: Încercați această limbă
La sfârșitul zilei, succesul dvs. în navigarea altor popoare & rsquo; opiniile despre modul în care ar trebui să-ți trăiești viața se bazează în mare parte pe stabilirea unor limite adecvate, spune Hibbert.
Quincy Jones wiki
Câteva sfaturi profesionale despre cum să le puneți în loc eficient? Potrivit lui Ni, am face bine să urmăm acest proces în patru pași.
1. Folosiți „I & rdquo”; sau & ldquo; este & rdquo; limba.
Gândiți-vă: „Chiar prefer să fiu singur” sau „Este foarte important pentru mine să mă concentrez asupra școlii sau a carierei mele chiar acum. & rdquo;
Este mai greu pentru cineva să susțină că ceva nu este important pentru tine, spune Ni. În plus, aceste tipuri de răspunsuri nu sună ca și cum ai ataca un critic înapoi: „Vrei să afirmi cu fermitate ceea ce consideri că este adevărat sau ce simți fără a provoca în continuare întrebarea”. Ni spune.
2. Spuneți „ldquo; mulțumesc”. & Rdquo;
S-ar putea să fiți surprinși de cât de grozavă poate fi o expresie cordială de recunoștință. O simplă mulțumire pentru intrare & rdquo; sau „Sunt foarte OK cu [orice decizie], dar vă mulțumesc pentru îngrijorarea dvs.” poate fi o modalitate ușoară de a obține ideea că nu sunteți interesat să păstrați dialogul despre alegerile dvs. de viață, spune Ni.
3. Comutați vitezele.
Ai capacitatea de a schimba subiectul în orice moment, spune Ni. În urma & ldquo; mulțumesc, dar nu mulțumesc & rdquo; indică mai sus, încercați să întrebați întrebătorul despre ceva din viața lor, să comentați cât de bun este gustul mâncării sau să vă adresați unei întrebări unui alt membru al familiei care se întâmplă să fie în apropiere.
4. Planificați-vă ieșirea.
Ni recomandă să eviți să stai lângă o rudă sau o cunoștință supărătoare, să pleci devreme dacă trebuie sau să faci aranjamente cu unul sau doi membri ai familiei pentru a te ajuta să te aperi și să te apere - sau să schimbi subiectul - la un semnal convenit în prealabil(această budincă este delicioasă!).
Și nu uitați că vă puteți îndepărta oricând de situație dacă emoțiile implicate devin prea fierbinți pentru a le face față, adaugă Hibbert. Încercați să vă scuzați politicos de la masă (sau zona de adunare la o petrecere) pentru a vă umple din nou băutura, pentru a lua apă sau pentru a merge la baie. Odată ajunsă acolo, spune ea, încercați să practicați uneleexerciții de respirație, trimiteți mesaje text sau sunați un prieten sau puneți căști în urechi și ascultați un ton calmant.
& ldquo; Cel mai bun lucru de făcut estenusă reacționăm, ceea ce ne face să ne simțim mai rău și să inflamăm situații deja tensionate, & rdquo; ea spune. & ldquo; Dacă trebuie să faceți o pauză pentru a vă răcori, amintiți-vă că este întotdeauna o opțiune. & rdquo;
Pasul 4: Veniți înarmați cu aceste reveniri
Vă mențineți suficient de calm sub presiune, dar încă nu știți sigur ce să spun? Iată câteva fraze aprobate de experți pentru câteva scenarii obișnuite care vă vor ajuta să nu vă plângeți în cidrul fiert până la sfârșitul nopții.
Când unchiul Joe întreabă de ce lucrați încă la un start-up / nu aveți un concert cu salariu mai mare:
Sunt de fapt foarte fericit la această companie. Este un meci excelent pentru setul meu de abilități și fac suficient pentru a trece și a mă bucura de viață. Ei bine, dacă cunoașteți alte locuri care ar oferi un mediu la fel de atrăgător / distractiv / semnificativ, mi-ar plăcea să fiu pus în legătură cu cineva.
Când vărul Katie nu a renunțat să te întrebi cu voce tare de ce ești încă singur:
Am făcut un pact cu mine însumi pentru a-mi pune cariera pe primul loc câțiva ani până când mă stabilesc. Și apoi aștept cu nerăbdare să revin pe piață. & Rdquo; Vreau să fiu sigur că găsesc pe cineva care împărtășește valorile, obiectivele și interesele mele. Am întâlnit unii oameni, dar știi când este corect și încă nu am simțit asta. Cu toate acestea, vă voi ține la curent!
Când bunica îți spune că aștepți prea mult pentru a avea copii:
Vreau să fiu sigur că verific mai multe lucruri personale de făcut de pe lista mea înainte de a-mi dedica viața creșterii unei alte ființe umane. Dar vă voi anunța când am terminat! Apreciez încurajările tale, dar nu știu că copiii sunt în cărțile mele. Dar dacă acest lucru se schimbă, voi profita de ocazie pentru a vă cere sfaturi.
Când ruda aceea îndepărtată (cum suntem rude, oricum?) Comentează aspectul, greutatea sau obiceiurile tale alimentare:
Mulțumesc pentru grija ta. Totuși, mă simt destul de bine, așa că nu văd o problemă. Ne pare rău, cred că am ratat modul în care aspectul / greutatea mea se încadrează în această conversație. Să mergem mai departe, nu-i așa?
Takeaway
Toată lumea are insecurități. Ele ne pot face sensibili la ceilalți & rsquo; critici sau îi fac pe ceilalți să ne deranjeze cu privire la alegerile noastre de viață. În acest sezon de sărbători, salvați-vă o exasperare, amintindu-vă că, indiferent de care sunteți interogat, are mult mai mult de-a face cu jignitorul decât cu voi. S-ar putea să fiți capabil să simțiți suficientă empatie față de ei ca să nu vă pătrundă sub piele. Și dacă amestecul cuiva continuă să lovească un loc dureros, veniți pregătit cu câteva fraze potențiale pe care le puteți folosi pentru a le închide - frumos.
