Cum să rămâi nebun productiv cu un bebeluș în jur

Copiii sunt unul dintre cele mai uimitoare paradoxuri cu care a venit vreodată universul. Un copil vă poate face să doriți să plângeți de bucurie într-un minut și frică în următorul. Te pot priva de atât de mult somn încât începi să crezi că o fac intenționat și apoi, cu o mișcare a ochilor, te fac să simți că poți zbura. Fiecare lucru nou pe care îl fac este în același timp minunat și terifiant, la fel ca prima dată când urcă în bibliotecă - urmat de realizarea rapidă cătocmai au urcat pe o bibliotecă.

Pentru toată bucuria pe care o pot aduce nou-născuții, nu există nicio îndoială că pot avea un efect dăunător asupra părinților. productivitatea și sănătatea datorită imprevizibilității programelor lor, lipsa de somn care rezultă și teama de noi responsabilități implicate în menținerea în viață a unui om de dimensiunea unei mingi de bowling. Ar trebui să știu - Sunt mândrul tată al a trei băieți. Benjamin are 19 luni, iar Sebastien și Lucas au 9 săptămâni (da, sunt gemeni și da, soția mea este un supererou). A avea trei copii sub vârsta de 1 an și jumătate m-a învățat câteva lucruri despre menținerea sănătății și a productivității în fața uneia dintre cele mai mari provocări ale vieții și mi-a pus rolul de expert în productivitate și wellness la încercare ca nimic altceva.

Aici voi împărtăși patru dintre cele mai mari provocări pe care le-am întâmpinat și câteva dintre strategiile pe care le-am învățat să le ajut să le depășesc.

Rămâneți productiv ca nou părinte

1. Dormi

Majoritatea nou-născuților trebuie să mănânce cel puțin la fiecare trei ore non-stop. Problema este că, după ce ați terminat de hrănit și de a-i erupe, au trecut până la două ore, iar semnul de trei ore este la doar 60 de minute distanță. Orice poate face o persoană pentru a-și optimiza somnul în aceste circumstanțe va merge mult.

Există multe metode pentru a dormi mai bine, inclusiv sincronizarea somnului ,suplimentecum ar fi melatonina și urmărirea ciclului de somn - problema este că niciuna dintre acestea nu ia în considerare volubilitatea programului de somn / trezire al unui bebeluș. Dar am constatat că o strategie funcționează pentru mine, indiferent de cât de neregulate sunt bebelușii; ciclul de somn este: limitarea expunerii la lumina albastră.

epilarea cu ceară a bikinilor rusești

Lumini albastre sunt în jurul nostru sub formă de televizoare, iPad-uri, telefoane inteligente și cele mai multe iluminări non-incandescente și ne reduc corpurile & rsquo; capacitatea de a produce melatonina (un hormon care induce somnul) de către în jur de 30 la sută . Afacere dubioasă: somn de tranzacționare pentru Leno și Letterman. Basner M, Dinges DF. Somn, 2009, iulie; 32 (6): 0161-8105. Evitarea luminilor albastre îmi permite să adorm mai repede și să dorm de o calitate mai bună. Deși este evident imposibil să țineți toate aparatele oprite în orice moment, există o soluție simplă: cumpărați o pereche de ochelari de soare care blochează lumina albastră . Purt ochelarii timp de o oră înainte să mă culc și le pun din nou înainte de a aprinde orice lumină de fiecare dată când mă trezesc pentru a-i hrăni sau a-i ajuta soția în hrănirea bebelușului. Rezultatul este că dorm mai adânc în mai puțin timp și să mă trezesc în mijlocul nopții nu îmi trezește complet corpul, permițându-mi să mă întorc să dorm mai ușor.

2. Nutriție

Sincer, nu-mi pot aminti ultima masă în timpul căreia m-am așezat să mănânc. Se pare că am întotdeauna un copil într-un braț sau soția mea și am doar 15 minute să mănânc, să fac curat în casă, să mă plimb cu câinii și să răspund la e-mailuri. Dar oricât de provocatoare ar fi, menținereanutriție sănătoasăeste cheia pentru alimentarea oricărei activități - inclusiv îngrijirea.

Oricât de provocatoare ar fi, menținerea unei alimentații sănătoase este cheia alimentării oricărei activități - inclusiv îngrijirea.

Am constatat că una dintre cele mai simple modalități de a mânca sănătos și eficient este de a include cât mai multe grăsimi bune în dieta mea. Alimente precum avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt alimentat cu iarbă, carne de vită hrănită cu iarbă, gălbenușuri de ou păscute și chiar șuncă cultivată cu moștenire îmi satisfac corpul și mintea. Prin consumul de grăsimi sănătoase, mă simt mai bine, gândesc mai clar și am energie durabilă - chiar dacă nu pot să mănânc din nou timp de câteva ore, deoarece cineva nu vrea să se oprească din plâns. Metabolismul acizilor grași polinesaturați și ketogeneza: o conexiune emergentă. Cunnane SC. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 2004, septembrie; 70 (3): 0952-3278.

emma thompson wiki

3. Stresul

Aproape totul despre a avea un nou-născut este o sursă de stres, care poate afecta părinții lor energie și sănătate mintală . Ca părinte, este firesc să simți frică în jurul a tot ceea ce i se întâmplă copilului tău și a tot ceea ce fac. Cacau prea des sau nu prea des? Au reflux sau este doar gaz? Ai pus scutecul prea strâns? Sunt calde sau reci? Nu se termină niciodată. Cu toții avem nevoie de o modalitate de a face față, dar cine are timp pentru yoga, meditație sau o oră cu un terapeut?

Am constatat că Antrenament pentru variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este o modalitate excelentă de a induce răspunsuri de relaxare în organism într-o perioadă minimă de timp. Pe măsură ce parcurgem zilele noastre, inimile noastre își schimbă ritmul constant. Acesta este un lucru bun - corpurile noastre trebuie să fie adaptabile la orice ne aruncă ziua (urcarea scărilor, alergarea de la o mașină care se apropie, cursul de yoga etc.). Dar persoanele care au suportat ani de stres neprocesat tind să prezinte o variabilitate mai mică a ritmului cardiac. Aici intervine HRV: practica ajută la recalificarea unui corp mențineți rezistența în timpul situațiilor stresante.

Folosesc un instrument ușor pentru a practica HRV: Azumio Stress Doctor este o aplicație iPhone ieftină, care folosește camera încorporată a telefonului pentru a măsura ritmul cardiac al persoanei și îi solicită utilizatorilor să-și potrivească respirația cu ritmul acelei bătăi. Scopul este de a activa sistemul nervos parasimpatic, semnalând corpul utilizatorului să se relaxeze. Cu această practică simplă, mă simt de parcă aș beneficia de aproximativ o oră demeditaţieîn doar cinci minute, ceea ce îmi îmbunătățește dramatic capacitatea de a face față stresului.

4. Productivitate

Când aveți grijă de copii, este posibil să ajungeți la un punct de oboseală pe care nu credeați că există. Mintea ta se simte ca o ciupercă și îți lipsește motivația de a face orice altceva decât să dormi și să petreci timp cu copiii tăi. Aceasta este o situație care necesită o delegare serioasă. Am constatat că un asistent virtual este noul meu cel mai bun prieten și salvator personal. eu folosesc Fancy Hands , care costă doar 25 USD / lună. Folosind acest program, pot delega sarcini de lucru la care nu aș putea ajunge într-o anumită zi și chiar sarcini personale, cum ar fi găsirea și comandarea celui mai bun scaun auto. Simplu trimiterea e-mailului pentru atribuirea sarcinii îmi dă un sentiment de ușurare.

O altă opțiune excelentă pentru menținerea productivității este lucrul în spurts scurte. Tehnica mea preferată este Tehnica tomate , care presupune realizarea a 25 de minute de lucru la un moment dat și apoi luarea unei pauze de cinci minute. De fiecare dată când finalizez o perioadă de 25 de minute, notez undeva un X (o bucată de hârtie sau un document de calculator funcționează bine). La sfârșitul zilei, folosesc numărul de X ca barometru pentru ceea ce am realizat și ce vreau să fac a doua zi. Lucrarea în bucăți mici mă ajută să rămân pe drumul cel bun, în timp ce fiecare perioadă de lucru reușită mă motivează să finalizez și mai mult.

În cele din urmă, am constatat că ajută la îmbrățișarea epuizării. De fapt, oboseala ar putea avea chiar și avantajele sale: numeroase studii au arătat că oboseala ne poate ajutafii mai creativpentru că ne simțim mai puțin inhibați. Jumătate din postările de pe blogul meu, LessDoing.com , au fost scrise la 3:00 dimineața cu un copil pe pieptul meu. În opinia mea, acesta este cel mai bun din ambele lumi.

Notă importantă: acestea sunt strategiile care au funcționat pentru mine; nu toată lumea va avea aceleași rezultate. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist dacă vă confruntați cu probleme de sănătate fizică sau mentală ca urmare a stresului îngrijirii nou-născuților.

anne heche breakdown

Greatist Op-Eds analizează ceea ce face titluri în fitness, sănătate și fericire. Gândurile exprimate aici sunt autorul și nu reflectă neapărat perspectiva lui Greatist.