Aflați Numărul Dvs. De Înger
O pandemie mondială, rasismul sistemic și brutalitatea poliției, impactul schimbărilor climatice - multe dintre aceste lucruri au fost cu mult înainte de 2020, dar se pare că ne aflăm într-un punct de vârf. Majoritatea dintre noi ne simțim copleșiți, epuizați și înspăimântați.
Este sigur să spunem că toți am putea folosi o mică speranță. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ne simțim deosebit de optimiști tot timpul, dar știind că avem instrumentele pentru a gestiona ceea ce urmează este esențial în căutarea rezilienței noastre.
Nu avem un control complet asupra circumstanțelor noastre, mai ales dacă ne confruntăm cu marginalizarea și opresiunea, așa că nu vă voi sugera să o facem. Ceea ce voi spune - ca cineva care s-a luptat cu boli mintale pentru cea mai mare parte a vieții mele - este că astapoate sasă ne îmbunătățim și noisuntețiputernic.
Trebuie doar să intrăm în „sclipirile” noastre.
Ilustrație de Maya Chastain
Ce sunt licăririle?
După cum știu majoritatea, „Declanșează” sunt în esență indicii de pericol sau agenți care ne pot perturba stabilitatea mentală din cauza traumei sau a experienței anterioare negative. Anumite sunete, mirosuri, oameni și locuri pot fi declanșatoare. Dacă nu sunt verificate, ele ne pot afecta viața.
Mai puțin cunoscute sunt „sclipiri”, care acționează ca opusul declanșatorilor. Acestea sunt indicii de siguranță sau agenți care ne readuc la calm. Un anumit parfum, o imagine a unei persoane dragi, o retragere preferată: imaginarea și revizuirea acestor lucruri poate acționa ca un antidot al elementelor declanșatoare din jurul nostru.
te culci cu iubitul tău pentru prima dată
Iată cum:
Știința
Conceptul de declanșatoare și sclipiri există în teoria Polyvagal, care a fost dezvoltată de Dr. Stephen Porges (un neurolog în comportament) la începutul anilor '90. Deb Dana, clinician, consultant și lector specializat în traume complexe a stabilit conceptul de declanșatoare și sclipiri ca expert în teoria polivagală.
După cum explică Dana, „Trauma ne remodelează sistemul, astfel încât să fim mai predispuși la căi de protecție decât la căi de conexiune”. Acest lucru ne ține într-o stare de supraviețuire în loc de o stare prosperă.
sheryl berkoff wiki
Declanșatorii activează fie sistemul nervos simpatic, fie ramura vagală dorsală a sistemului nervos parasimpatic. Aceasta înseamnă că, atunci când trauma este blocată în sistemul nostru, intrăm într-un stare hipervigilentă , sau răspunsul nostru de îngheț este activat și ne oprim. Nici un loc sănătos nu poate exista pentru o perioadă îndelungată.
Dar licăririle sunt ghidate de sistemul nostru vagal ventral. Acestea ne fac să ne simțim în siguranță, conectați cu noi înșine și cu ceilalți oameni. Atragerea atenției asupra strălucirilor noastre poate aduce o revenire la reglementarea autonomă, creând o schimbare semnificativă de perspectivă.
Cum să folosiți sclipici în mod eficient
„Când lucrăm pentru a include sclipiri în viața noastră, ne pregătim pentru a avea indicii de siguranță în zilele noastre”, spune Andrea Glik , LMSW și Queer Somatic Trauma Therapist.
Potrivit unui Revizuirea cercetării din 2008 , tendința de negativitate contribuie la cunoașterea mai bună a oamenilor declanșatori decât sclipirile noastre, dar pregătirea în avans ne poate ajuta să câștigăm împotriva potențialilor factori declanșatori.
După cum explică Deb Dana, trucul nu este să scăpăm complet de declanșatoare, ci să ne mutăm dintr-un loc de judecată cu privire la lucrurile pe care le găsim declanșatoare și la răspunsul nostru la această traumă.
„Bunăstarea nu este pur și simplu absența problemelor, ci și prezența punctelor forte”, scrie Dana în cartea sa,Teoria polivagală în terapie: angajarea ritmului de reglare.
Supraviețuirea noastră înseamnă să înțelegem binele și răul. Nu este suficient pentru a preveni indicii de pericol. De asemenea, trebuie să activăm indicii de siguranță, adică strălucirile noastre.
Conexiune, coregulation și comunitate
In conformitate cu Universitatea din Carolina de Nord Chapel Hill , coregularea ne permite să formăm conexiuni de sprijin în relațiile de dragoste. Coregularea se dezvoltă printr-o relație copil-părinte, dar poate servi și ca model pentru relațiile cu adulții. Când ne autoreglăm și lucrăm la coregulare, punem în lume indicii primitoare, care pot acționa ca o sclipire pentru alți oameni. Acest lucru ne lasă cu un sentiment de responsabilitate, în special în vremea pandemiei. „Suntem conectați, sistemul nervos la sistemul nervos”, spune Dana.
Strălucesc radiază. În ciuda acestor vremuri provocatoare și polarizante, noipoate savalorificați puterea sistemului nostru vagal ventral și folosiți acest lucru pentru a ajuta alte persoane care se luptă. Și, la rândul lor, ne pot ajuta atunci când suntem în zbor sau în modul de oprire.
Nu putem controla complet lumea din jurul nostru și este reductiv să credem că ar trebui să depășim singuri problemele sistemice. Dar este important să ne realizăm propria agenție. Este important să ne ajutăm reciproc să găsim căi către o viață mai pașnică. Dacă putem face acest lucru, am putea fi capabili să trecem dintr-un loc de dificultăți emoționale într-un loc în care strălucim cu adevărat.
ce să faci cu vinul rămas
JK Murphy este un scriitor și fotograf cu sediul în Halifax, pasionat de sănătatea mintală și de politica corporală. Iubește oceanul și îi face pe oameni să râdă. Urmărește-o Stare de nervozitate .
