Am încercat să fiu o persoană de dimineață timp de 30 de zile. Iată ce a funcționat (și ce nu)

Dacă petreceți ceva timp online, veți întâlni inevitabil un articol (sau 15) care descrie pași pentru a atinge statutul aproape mitic aldevenind o persoană de dimineață.

Sună atât de simplu: Nu mai lovi amânarea . Stabiliți o intenție pozitivă pentru ziua respectivă . Deschideți draperiile și lăsați lumina soarelui să curgă . Destul de ușor, nu?

Pentru mine, nu atât. Nu sunt o persoană de dimineață și nu am fost niciodată. Aș putea dormi până la prânz la facultate. Clasa la 8 dimineața? Nici o sansa. Acum sunt norocos să lucrez într-o industrie în care munca nu începe cu adevărat până la 9 sau 10 dimineața, așa că de obicei mă trezesc în jurul orei 8 dimineața (cu excepția antrenamentelor rare de dimineață).

Totuși, ideea de a deveni o pasăre timpurie m-a intrigat întotdeauna. Pe măsură ce încercam să mă încadrez mai mult în zilele mele - muncă, viață socială, exerciții fizice și ceva necesarsingur timp—Mi-am dat seama că există o singură modalitate de a-mi ține pasul cu toate obligațiile fără să-mi pierd mințile: trezește-te mai devreme. În plus, cercetările arată că oamenii de dimineață tind să fie mai fericit și mai agreabil . Fericiți ca alunele: adulții mai tineri și mai în vârstă de dimineață au un efect pozitiv mai mare. Biss RK, Hasher L. Emotion (Washington, D.C.), 2012, februarie; 12 (3): 1931-1516.

Acum o lună mi-am propus să mă trezesc la 6:30 dimineața în fiecare săptămână (m-am lăsat să dorm până la 8 dimineața în weekend). Mi-am făcut cercetările, am citit nenumărate articole și am primit sfaturi de la prieteni timpurii. Iată sfaturile care au funcționat - și cele care nu au funcționat.

1. Realizează un program.

Știu la ce te gândești, pentru că m-am gândit la același lucru: „Nu pot să mă trezesc mai devreme pentru că nu am nicio putere de voință. & Rdquo; Dar se pare că oamenii de dimineață nu folosesc voința pentru a se ridica și a străluci; folosesc obiceiuri.

Obișnuințele elimină nevoia de autocontrol, & rdquo; scrie Gretchen Rubin în cartea ei Mai bine ca inainte .Obiceiurile fac posibilă schimbarea prin eliberarea noastră de luarea deciziilor. & rdquo;

Cu alte cuvinte, cei care se maturizează devreme nu se gândesc să se ridice - doar o fac. Un prieten a răsunat această idee când l-am întrebat cum naiba s-a trezit la 4:30 dimineața pentru a se rezolva. & ldquo; Nu este o întrebare; Doar o fac, & rdquo; el mi-a spus.

Cel mai eficient mod de a te trezi devreme este să te culci devreme.

Pentru a ajuta la stabilirea acestui nou obicei, am urmat sfaturile lui Jeff Sanders, un antrenor de productivitate și autor al Cei 5 A.M. Minune: dominați-vă ziua înainte de micul dejun . El sugerează crearea unui program pe noapte. La urma urmei, cel mai eficient mod de a te trezi devreme este să te culci devreme, & rdquo; Spune Sanders.

Sanders & rsquo; s & ldquo; timpul de oprire & rdquo; este ora 20:00, când oprește toată tehnologia (pentru a evita suprimarea melatoninei lumină albastră ) și începe să se pregătească pentru culcare. Impactul luminii de la monitoarele de computer asupra nivelurilor de melatonină la studenți. Figueiro MG, Wood B, Plitnick B. Scrisori de endocrinologie neuro, 2011, septembrie; 32 (2): 0172-780X. Întrucât nu încercam să mă trezesc la 5 dimineața (!), Am desemnat la 9:30 p.m ca fiind al meu. Am introdus noua mea rutină în calendar și am setat alerte pe telefon pentru a apărea la fiecare increment. (Un alt sfat de la profesioniștii în materie de productivitate? Dacă se află în calendar, se întâmplă.)

• 21:30: Începeți să vă pregătiți pentru culcare.
• 22:00: Intră în pat.
• 10-10: 30 pm: Citește! (Ceva pe care nu l-am făcut niciodată timp să-l fac - un beneficiu frumos de a merge la culcare devreme.)
• 22:30: Stingeți luminile.
• 6:30: Trezeste-te dupa opt ore de somn!

Verdictul: A-mi fi dat culcare a fost surprinzător de greu. (Nu cred că am avut unul de la vârsta de 10 ani și, omule, am urât-o pe atunci.) Acestea fiind spuse, mi-a plăcut foarte mult să urmez un program. Alertele m-au ajutat să-mi amintesc să mă pregătesc pentru culcare atunci când altfel aș continua să mă uit la televizor sau să mă joc pe internet.

Cu toate acestea, eu sunt un tânăr de 27 de ani, care locuiesc în New York City, așa că câteva nopți pe săptămână aș fi în continuare la băuturi sau la cină cu prietenii la 21:30. și pur și simplu a ignorat alertele. Alte nopți nu puteam să adorm la 22:30, așa că continuam să citesc sau să încălc regulile fără ecran și să derulez prin Instagram. În aceste cazuri, m-am lăsat să dorm în dimineața următoare.

Este în regulă. Viață se întâmplă. În plus, o mare parte din sfat sugerează efectuarea schimbării treptat. Așadar, după o săptămână, m-am mutat la culcare înapoi la ora 23:00. și ora de trezire până la 7 a.m. Ne vedem într-o zi, 6:30 a.m.

2. Trezește-te la lumina soarelui naturală.

Cel mai matinal om articole stresați cât de important este să aveți lumina soarelui naturală. Dar locuiesc într-un mic studio cu un colț fără ferestre pentru dormit. Știu că sună confortabil și este - până când nu vrei să te trezești (există practic lumină zero a dimineții). Pentru a rezolva această problemă, am încercat Philips Wake-Up Light , care pretinde că imită un răsărit natural și te trezește treptat într-un mod natural, răcoritor.

Verdictul: Mi-aș dori să pot spune că acest lucru a funcționat, dar lumina de la această lampă părea ciudată și artificială. Și, dintr-un anumit motiv, a fost însoțit de sunetul pescărușilor. Nu mi-am putut da seama cum să opresc sunetul, așa că am deconectat totul. Sperăm că într-o zi voi putea pur și simplu să-mi deschid jaluzelele.

3. Nu mai lovi amânarea.

Știu, este practic neamerican să nu lovești snooze. (Unu studiu am găsit că mai mult de jumătate dintre noi o facem în fiecare zi.) Dar să adormiți pentru a dormi mai mult are de faptefectul opus: Te face mai agitat prin întreruperea ciclurilor naturale de somn ale corpului. În plus, nu este doar o modalitate excelentă de a-ți începe ziua: „Amânarea din greșeală devine o alegere reactivă, ceea ce duce la o reactivitate suplimentară”. Spune Sanders. & ldquo; Când începeți ziua reacționând la mediul dvs. în loc să-l modelați proactiv, vă aflați în defensivă. & rdquo;

Amânarea din greșeală devine o alegere reactivă, ceea ce duce la reactivitate suplimentară.

De asemenea, am citit că ar trebui să alegeți unzgomot de alarmă plăcut- ceva liniștitor sau distractiv, nu un semnal sonor. Așa că mi-am programat alarma pentru a juca Taylor Swift & rsquo; Blank Space & rdquo; în fiecare dimineață la 7 dimineața (da, pentru mine este distractiv).

Verdictul: A înjura butonul de amânare a fost greu și, chiar dacă mi-a plăcut foarte mult să mă trezesc cu T. Swift cântând despre iubitorii de Starbucks, în majoritatea dimineților am lovit încă o dată sau de două ori amânarea. Cefăcutajutor: plasarea telefonului mai departe pe un raft de cărți la capătul patului meu. Dacă ar fi trebuit să mă ridic din pat ca să opresc alarma, era mai probabil să rămân treaz.

4. Elaborați primul lucru.

Un guru al productivității sugerează făcând singurul lucru pe care îl temi cel mai mult imediat după ce te trezești. Asta pentru că cercetarile arata puterea de voință este cea mai puternică la începutul dimineaței, apoi se epuizează constant în decursul unei zile. Acest lucru se manifestă prin faptul că, ugh, este ora 18:00 și nu îmi vine să merg la sala de sport. sentiment.

Mi-am propus să fac exerciții fizice cel puțin patru dimineți pe săptămână. Îmi place să-mi țin serile deschise pentru a lucra, a mă relaxa sau pentru a vedea prieteni și știam cât de mult mă simt mai bine și mai realizat după ce mi-am eliminat antrenamentul.

Verdictul: Doar nu. Forțându-mă să merg la sală pentru un antrenament istovitor imediat după trezire, nu mi-a fost mai ușor. Dar un antrenament acasă de 30 de minute a fost mult mai realizabil. (Am facutacest videocâteva dimineți și m-am simțit grozav - și transpirat - după aceea.) Am aflat, de asemenea, că îmi place foarte mult să am aproximativ 30 de minute înainte de a face mișcare pentru a-mi face bine mintea și corpul - să iau o ceașcă de cafea, să mă plimb prin apartament, chiar să-mi verific e-mailul.

După câteva săptămâni de antrenamente la domiciliu, am reușit chiar să prind o clasă de la 7:30 la sala mea de sport. Cu siguranță bate rapid pe ușă la cinci minute după ce m-am trezit.

5. Faceți ceva pozitiv și productiv.

A te ridica din pat cu piciorul drept îți poate afecta starea de spirit pentru întreaga zi, cercetare spectacole. De aceea, experții sugerează planificarea unei activități sănătoase și pozitive. Pentru unii, acesta poate fi un antrenament, dar mi-au plăcut alte sugestii mai simple: meditând , scriind trei lucruri pentru care sunt recunoscător, citind un articol înălțător , sau ascultarea unui podcast de inspirație. Poate fi chiar ceva la fel de simplu ca și să savurați o ceașcă delicioasă de cafea sau micul dejun.

Verdictul: Acest lucru a funcționat de fapt! Am început pur și simplu petrecând ceva timp gândindu-mă pozitiv la ceea ce trebuia să aștept cu nerăbdare ziua aceea - terminând un proiect la locul de muncă, o oră de antrenament distractivă sau o întâlnire cu noaptea.

Așteptarea cu nerăbdare a acestor lucruri mi-a ajutat să-mi sporesc starea de spirit în diminețile pe care le târam.

După o săptămână, am petrecut 15 sau 30 de minute pe dimineață citind un capitol dintr-o carte de auto-ajutorare; jucând niște muzică înălțătoare în timp ce îmi curățam apartamentul; sau, dacă m-am antrenat, ascult un podcast Tim Ferriss în drum spre serviciu. Așteptarea cu nerăbdare a acestor lucruri mi-a ajutat să-mi sporesc starea de spirit în diminețile pe care le târam. De câteva ori chiar m-am oprit la o cafenea înainte de a lucra pentru a citi și a savura un latte. O ceașcă grozavă de cafea + o carte grozavă = o modalitate excelentă de a începe ziua.

valoarea netă a keri lewis

Altceva care a funcționat? Având ceva de așteptat cu nerăbdare înseară. Dacă aș avea o obligație care mă împiedica să lucrez după muncă - cină cu un prieten, oră fericită cu colegii de muncă, un concert - care a devenit din departe cel mai mare stimulent pentru a mă ridica și a face lucrurile dimineața.

Takeaway

A deveni o persoană de dimineață a fost mult mai dur decât am crezut că va fi. Cu siguranță nu sunt încă acolo și aș spune că m-am lipit de planul meu de trei sau patru nopți pe săptămână (maxim).

Dar sunt bine cu asta. Studii sugerează că numai aproximativ 18% dintre oameni sunt cu adevărat tipuri de dimineață și rdquo; în timp ce 27 la sută sunt tipuri de seară. Majoritatea dintre noi cădem undeva la mijloc.

Se pare că trucul pentru a deveni o persoană de dimineață nu este atât de important să găsești ceasul deșteptător potrivit sau să îți umpli dormitorul cu lumină naturală și cântec de păsări, ci pur și simplu te vei culca mai devreme. Ceea ce nu este întotdeauna atât de ușor de făcut.

După experimentul meu de o lună, simt că știu ce mă ajută cel mai mult: urmând o rutină de culcare, plasând alarma T. Swift mai departe de pat și făcând ceva pozitiv cu timpul meu suplimentar dimineața. Planurile de seară distractive sunt, de asemenea, întotdeauna un bun stimulent. În cea mai mare parte, totuși, accept în totalitate că nu sunt nici o ciudată, nici o bufniță, ci fericită chiar între ele.