Aflați Numărul Dvs. De Înger
Uneori, sunt lucrurile mici care te ajută. Micul meu lucru a fost sifonul dietetic. Era un obicei mic, de zi cu zi, dar, așa cum a spus Annie Dillard, „Cum îți petreci zilele, îți petreci viața.” Și urmând această logică, îmi petreceam viața înotând în supă chimică.
Portretul Diavolului Cola Fiend: primii ani
Iată un test ușor pentru a determina dacă suntețidependentla o substanță: aveți criterii specifice pentru „ldquo; ridicat” preferat? & rdquo; Dacă da, este posibil să aveți o problemă.
Am avut o marcă de alegere și mi-am dorit întotdeauna să beau dintr-o cutie pentru o răceală maximă. Niciodată cu paie, am vrut să-mi plantez buzele pe cutie ca un sărut prelungit. Și am trăit pentru astahahahasunetul cutiei se deschide. (La câțiva ani de la lovirea obișnuinței, auzirea acestui sunet va declanșa o reacție. Dr. Pavlov , știai lucrurile tale.)
Iubirea mea s-a adâncit. Soda dietetică a fost minunată! Fiecare cutie a fost o mini sărbătoare. Bulele jubilante! Lovitura o & rsquo; dulce! Acel pick-me-upavantaj de cofeină. O cutie singură a fost suficientă pentru a întoarce un moment crunt.
Și când nu aveam sifon & hellip; Ei bine, nu am fost deloc distractiv. Durerile de cap din cauza lipsei de cofeină și lentitudine au fost simptomele mele fizice standard de sevraj. Dar mai rău a fost acea senzație plictisitoare, cenușie, de parcă ziua mea s-ar fi întors într-o zonă fără tratamente, fără pick-me-up-uri la orizont. Deci foarte trist .
Ceea ce a început ca o călătorie ocazională la distribuitorul automat a devenit un obicei de patru până la cinci zile pe zi, la primul meu post postuniversitar. Lucrarea, răspunsul la telefoane și depunerea de fișiere, era plictisitor, dar aveam un automat automat la doar câțiva pași de biroul meu. Și a avut cola mea la alegere.Dangerfood, intrați în stânga. Am luat câte una la fiecare masă - inclusiv micul dejun - și una sau două cu gustări. S-a ajuns la punctul în care aș fi umplut un dulap întreg cu cutii. Să-i duc acasă pentru a le recicla a fost o mișcare de rușine a mea: aceste coji de argint aruncate care se clătinau într-o pungă supradimensionată mi-au adus aminte că eram scăpat de sub control.
99 de motive pentru a renunța, dar aroma nu a fost una
Mi-am justificat dependența în multe feluri; Rațiunea mea principală fiind aceea că soda dietetică părea atât de inocentă. Nu am făcut droguri și nici nu am fumat și nu am băut niciodatăalcool. Soda a fost singurul meu viciu și nu toată lumea merită să aibă unul dintre acestea?
În ceea ce privește obiceiurile proaste, dependența mea de sodiu de dietă cu siguranță nu m-a făcut specială. În jur, oh, 63 de milioane de americani bea sifon dietetic în orice zi. Și vă pot spune, nimeni nu a scris vreodată un personaj convingător pentru o dramă de primă oră, cu descrierea: „Viața grea și anii de sodă dietetică i-au colorat trecutul. & Rdquo; Practic maimuța de pe spate nu era nici interesantă, nici mișto. (Imagineați-o pe Don Draper lovind o fântână de sodă supradimensionată în locul bourbonului său. La revedere sex appeal .)
În plus, au existat o mulțime de motive convingătoare pentru a renunța. Indulcitorii artificiali au fost legați de multe boli grave: sindrom metabolic, diabet de tip 2, hipertensiune, boli cardiovasculare . Colorarea caramelului a fost chiar legată de cancer . Ce se întâmplă dacă aș lăsa vanitatea să fie ghidul meu și să decid că un pic de chimio merită o mică talie? Vești proaste, iubitorii de cola, studiile arată de fapt sifon dietetic adaugă mai multe crestături la bucla ta de centură. Și noi cercetări demonstrează că dieta cola vă poate determina să mergeți gaga pe dulciuri , negând acele & ldquo; fără calorii & rdquo; creanțe.
Așa că am decis în cele din urmă să renunț. Și a eșuat. Și a eșuat încă de două ori. Și apoi a eșuat din nou. În cele din urmă, în a cincea mișcare, am spart codul dependenței mele. Și acolo sunt acum, trăind liber de manșetele cola care mă legau cândva.
Dacă te străduiești să renunți la aceste lucruri maro de zaharină, învață din încercările mele, atât eșecurile repetate, cât și triumful meu final.
Cele patru încercări nereușite, pe scurt
Încercarea nr. 1: Moderație
& ldquo; Moderație & rdquo; este un cuvânt frumos, nu? Este cald și incluziv, unde „renunță” este atât de dur. Pentru mine, problema cu moderare este că limitele sunt atât de neclare. Cu ce seamănă? Care sunt regulile? Când sunt înghițit de patru până la cinci cutii pe zi, se poate moderarea? Sau trei? Și ce cutii sacrific? Sigur nu mic dejun —Este cea mai importantă masă a zilei! Și nu masa de prânz. Am nevoie de impulsul meu de prânz! Și nu timpul gustării mele. (Puteți vedea de ce acest lucru nu a funcționat.)
Încercarea nr. 2: Turcia rece
Bine, moderația a fost un bust, așa că trebuia să devin dur. Și durul curcan rece. Apa de la robinet a devenit noua mea sodă dietetică. Singura problemă a fost că urăsc apa de la robinet. Fiecare înghițitură se simțea ca o pedeapsă. Și chiar aveam să iau o prăjitură de după-amiază cu un pahar cu apă de la robinet? Asta părea așa, atat de trist . Unde era strălucirea sărbătorii? Distractia? Petrecerea într-o cutie?
idei pentru noapte de sex
Curcanul rece nu a durat.
Tentativa nr. 3: Schimbarea mediului
Până acum, mi-am dat seama că mediul meu are mult de-a face cu dependența mea. Aveam nevoie de unsodă dieteticăcentru de reabilitare departe de magazinul meu din colț și automatul meu. Și am avut momentul perfect pentru a ieși din rutina mea: aveam de gând să îndepărtez Alaska timp de două săptămâni. Acolo aș putea măsura distanța dintre mine și sifonul dietetic în mile marine. Aș putea să trec prin a mearetragerea cofeineiîn mica mea cabină, departe de dietă Cântec de sirenă de dulce ușurare. Destul de sigur, după o săptămână, nu mai aveam nimic. Iată problema: nu așezasem niciun fel de temei care să mă ajute să navighez în dificultățile abstinenței mele de sodiu odată ce mă întorceam în viața de zi cu zi. Am presupus că am briza pe lângă rafturile și răcitoarele de sodă dietetică pe care le-am întâlnit. Dar de îndată ce am avut prima zi stresantă la muncă, m-am întors în strălucirea caldă a distribuitorului automat.
Încercarea nr. 4: înapoi la Turcia rece
Evident, problema a fost lipsa mea de voință. Dar mi-am dorit foarte mult să mă schimb! Mi-aș dubla eforturile. Aș evita & hellip; oh pe cine glumesc? Nu a funcționat prima dată și nici nu a funcționat de data aceasta.
Văzând lumina: a 5-a și ultima încercare
Ce a fost diferit de data asta? M-am orientat spre știință. Am început să studiez tiparul obiceiurilor. Obiceiurile sunt în mare măsură inconștiente, motiv pentru care sunt atât de greu de rupt. Creierul tău este atât de obișnuit să calce aceeași cale că este greu să creezi altele noi. Acest lucru este dublu pentru ceva care este un obicei zilnic, care a purtat caneluri adânci în covorul creierului. Problema cu oprirea acestui comportament este că v-ați condiționat deja mintea inconștientă, ceea ce este aproape imposibil de desfăcut.
Am citit cartea lui Charles Dunhigg Puterea Obiceiului și am început să înțeleg ceva ce el numește „bucla obișnuită”. & rdquo; În carte, Dunhigg descompune ciclul inconștient al obișnuinței în trei pași: indiciu, rutină și recompensă. Indiciile subtile pe care le citim în timpul zilei ne vor declanșa comportamentul și, la rândul nostru, ne vor oferi o recompensă. Recompensa cimentează bucla de comportament. Asta înseamnă că odată ce vedem reperul, creierul nostru a atins deja un avans rapid și ajunge la tratamentul respectiv. Adesea nici măcar nu ești conștient de aceste indicii, doar te afli înconjurat de coji goale de sodă dietetică peste totbirou(pentru a folosi un exemplu complet aleatoriu).
Vestea proastă este odată ce bucla obișnuită este la locul ei, este incredibil de dificil de demontat. Dar există speranță. Puteți hack bucla obișnuită. Cheia este să păstrezi același comportament și recompensă, dar să schimbi rutina.
Hacking the Habit Loop
Dunhigg folosește exemplul Alcoolicilor Anonimi. Iată cum arată o buclă obișnuită alcoolică după Dunhigg:
Tac: O zi grea la birou.
Rutină: Loveste bara HARD. Imagini! Cântă-mult! Barmanulasa demă prinde.
Recompensă: Simțiți-vă bine, susținut și fără stres.
Acum alcoolicul se alătură AA:
Tac: O zi grea la birou.
Rutină: Apăsați AA. Povești! Donuts! Sponsorul meuasa demă prinde.
Recompensă: Simțiți-vă bine, susținut și fără stres.
samuel l jackson wife latanya richardson filme
Acum, obiceiul meu nu este la fel de dăunător ca alcoolismul, dar este ușor să aplici aceleași principii. Iată care este dieta mea tipică cu sodă:
Tac: Într-o zi grea la locul de muncă, mă uit în sus din căsuța de e-mail pentru a-l vedea la ora 16:00, soda dietetică. E timpul pentru o delectare!
Rutină: Pleacă de la biroul meu la distribuitorul automat. Deschideți o cutie rece.
Recompensă: Ahh! Sifon dulce, dulce. Centrele de plăcere din creier se luminează ca bradul Rockefeller Center.
Misiunea mea a fost să păstrez același obicei, dar să înlocuiesc rezultatul. După-amiaza & ldquo; tratează timpul & rdquo; nu a putut fi anulat. Dar ar putea fi o altă rutină.
Problema mea: recompensa trebuia să fie aceeași. Acesta a fost momentul în care m-am uitat cu atenție la sifonul dietetic în sine.
Descompunerea formulei: bule și zahăr și cofeină, Oh My!
Ce mi-ar putea da aceeași lovitură în cortexul prefrontal ? Am examinat formula și am încercat să înlocuiesc acele componente. În soda dietetică, primesc trei lucruri: bule, un dulce și cofeina. Găsirea tuturor celor trei într-o băutură naturală a fost dificilă. Dar aș putea găsi un înlocuitor pentru fiecare. Seltzer mi-ar putea oferi bulele mele festive, ceaiul sau cafeaua cu gheață, cofeina mea și adăugiri lacto-zaharate care ar fidulceață.
Discuție reală: ultima nu a fost exact sănătoasă. Când am început să-mi pirat bucla obișnuită, practic schimbam soda dietetică tort-într-o ceașcă : Am băut cafea sau ceai cu o stropire uriașă de lapte și grămezi de zahăr. Dar, totul a fost firesc și acesta a fost punctul meu de plecare. Pas cu pas, am tras zahărul înapoi, l-am schimbat în lapte de migdale și răsfățul meu a devenit ceva mai sănătos.
Acest lucru a luat timp. Creierul meu a fost conectat la o mulțime de dulciuri și mișcări care nu mi-ar da recompensa pe care o așteptam. Planul jocului era să-mi schimb palatul încet, așa că aș continua să citesc băutura ca răsfățul meu și al meucreierar fi pe deplin păcălit.
Faceți cunoștință cu noul meu Loop obișnuit
Recompensa mea la locul meu, am cedat în noua mea rutină în bucla mea obișnuită. S-a desfășurat astfel:
Tac: Într-o zi grea la locul de muncă, mă uit în sus din căsuța de e-mail pentru a vedea ora 16:00, ceaiul cu gheață sau ceasul. E timpul pentru o delectare!
Rutină: Pleacă de la biroul meu la cafenea. Luați un ceai cu gheață, cu un strop de lapte de migdale și câtevaStevia.
Recompensă: Ahh! Ceai dulce, dulce cu gheață. Centrele de plăcere din creier se luminează ca bradul Rockefeller Center.
Succes!
Da, colegii mei diavoli de sodă, sistemul funcționează. În mod miraculos, creierul meu a luat acest nou model de zbor știind că răsplata va aștepta și am reușit să mă înșel în noul meu MacGruber -sod de sodiu faux dietetic. Sfârșitul fericit este că, ani mai târziu, pot spune cu încredere că sunt în remisiune de sodiu. Pot să trec pe lângă distribuitorul automat cu capul sus.
Pentru toți ceilalți prieteni de sodiu din dietă, pot spune că devine mai bine.
