Aflați Numărul Dvs. De Înger
Plimbarea dvs. lunară pe valul roșu poate duce la unele probleme enervante ale GI, cum ar fi constipația PMS. De parca modificări ale dispoziției și pofte nu sunt suficiente, fiind constipat înainte sau în timpul perioadei tale este total un lucru.
Iată scăderea tuturor constipației premenstruale.
Getty Images
Ar trebui să vă îngrijoreze constipația PMS?
Acele cu 1 până la 2 săptămâni înainte de menstruație (cunoscut sub numele de sindrom premenstrual sau sindrom premenstrual) sunt prime time pentru probele GI, deoarece Saptamana rechinilor .
S-ar putea să vă constipați înainte de fiecare cod roșu. Sau poate se întâmplă doar din când în când. Oricum, perioada caca problemele sunt total normale.
Alte probleme digestive comune legate de sindromul premenstrual includ:
- gaz
- balonare
- diaree
De ce menstruația vă face să vă constipați AF
Dă vina pe hormonii tăi. Sindromul premenitor declanșează fluctuații hormonale care pot face ravagii la nivelul intestinelor și pot provoca caca par imposibil. Dar juriul este încă în legătură cu hormonul specific de vină.
Nivelurile de progesteron cresc în timpul sau imediat după ovulație . Conform Clinica Cleveland , unii experți cred că acest vârf poate încetini lucrurile și poate provoca constipație.
Alte studii sugerează că estrogenul este adevăratul vinovat. unu Studiu 2013 cu șoareci a constatat că nivelurile crescute de progesteron nu au avut niciun impact asupra mișcării intestinului, dar nivelurile mai ridicate de estrogen au avut-o.
Rețineți că este nevoie de mai multe cercetări asupra oamenilor pentru a determina cauza reală a poosului PMS lent.
PMS și caca: cum să mișcați lucrurile
V-ați săturat să vă simțiți oprit? Iată câteva modalități de a întărește-ți mișcările intestinale și aruncați constipația PMS la bordură.
Obțineți o mulțime de fibre
Fibră îți mărește turdele. Acest lucru vă face caca mai sanatoasa și mai ușor de trecut. Încercați să adăugați fructe fibroase, legume și cereale integrale în dieta zilnică.
niste prietenos cu fibrele alimentele sunt:
Puteți încerca, de asemenea, să faceți niște fibre bogate gustări și mese .
Bea mai multă apă
Bea până la fund ! Potrivit Studiului Geologic al Statelor Unite, corpul uman este 60 la sută HDouăO. Una revizuirea cercetării a arătat că a nu obține suficientă apă poate duce la efecte secundare precum oboseală, amețeli și (ați ghicit!) constipație.
Bea cantitatea potrivită de apă este vital pentru un sistem digestiv sănătos. Înmoaie scaunul și ușurează caca.
Rezolvă
Exercițiu îți poate convinge scaunul încăpățânat să facă marele său debut de poo. Nu trebuie să faceți cardio hardcore dacă asta nu este treaba voastră.Yoga blândăsau a plimbare ușoară după ce mănânci poate face truc.
Nu-l țineți
Când trebuie să pleci, trebuie să pleci. Dacă simțiți nevoia, apăsați butonul de evacuare de pe intestin. Dacă îl ții, poți să-l încurci conexiune corp-creier . În plus, poo devine mai greu, deoarece fluidele sunt reabsorbite dacă sunt mai mult în tine. Acest lucru face mai dificilă trecerea.
robin nelson craig t. nelson
Luați în considerare laxativele
Laxativele pot fi o soluție rapidă, dar nu ar trebui să le luați în mod regulat. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că vă dau OK. Popular Opțiuni includ lubrifianți lubrifianți, cum ar fi dedurizatori pentru scaun, ulei mineral sau docusat de sodiu. Documentul dvs. vă poate ajuta să decideți ce este cel mai bun pentru numărul 2.
Cum să preveniți constipația PMS viitoare
Constipația este o tragere totală. Din fericire, există modalități ușoare de prevenire. Iată cele mai bune opțiuni.
Evitați băuturile deshidratante
Prima regulă a cacării este să beți apă. A doua regulă a cacării este să nu beți lucruri care vă deshidratează. Luați în considerare evitarea diuretice - cum ar fi cofeina și băutura - în timpul sindromului premenstrual.
Diureticele te fac să pipi mai mult, ceea ce reduce alimentarea cu apă a corpului tău. Acest lucru lasă mai puțină apă pentru ca caca să o absoarbă, pe care trebuie să o alunece pe jgheabul de caca.
Dieta sanatoasa = caca fericita
O dietă sănătoasă poate face minuni pe caca ta. Asigurați-vă că mâncați multe produse proaspete, cereale integrale și proteine. Este mai bine dacă mănânci aceste alimente în regim, nu atunci când ești deja constipat.
Pilule anticoncepționale
Controlul nașterii hormonale vă poate ajuta să vă țineți sub control hormonii dacă vă fac să vă simțiți mizerabil. Acest lucru ar putea ajuta la reducerea efectelor secundare ale sindromului premenstrual, inclusiv constipație. Adresați-vă medicului dumneavoastră care este marca cea mai potrivită pentru dvs. Dacă nu ești un pilula persoană pe care ar putea să o sugereze DIU sau o altă opțiune.
Medicamente pentru caca cu prescripție medicală
Constipația este cronică? Documentul dvs. ar putea oferi un medicamente prescrise . Unele medicamente (de exemplu, lubiprostonă sau linaclotidă) pot oferi ameliorare pe termen lung.
Ce se întâmplă cu alte ituații PMS (h)?
Constipația este doar o problemă digestivă care se poate întâmpla în timpul sindromului premenstrual. Iată câteva alte probe intestinale obișnuite și ce puteți face în legătură cu acestea.
Diaree
Răzbunarea lui Montezuma. Troturile. Un caz de alergări. Orice vrei să-i spui, diaree miroase. Diareea legată de sindromul premenstrual poate fi cauzată de o creștere a hormonului prostaglandine . Dar experții nu știu sigur.
Ceea ce se știe cu siguranță este că este foarte obișnuit. De fapt, unul studiu a constatat că diareea și crampele abdominale sunt cele mai frecvente simptome ale perioadei legate de IG.
Atac cu gaz
Unii oameni primesc în plus farty pe sau înainte de perioada lor. Acest gaz este de obicei cauzată de fluctuația nivelului hormonal.
Balonează
Balonarea vă poate face să vă simțiți ca ai mâncat Everlasting Gobstopper al lui Willy Wonka (minus partea albastră care se transformă). PMS-balonarea se datorează nivelurilor crescute de progesteron și estrogen. Acești hormoni pot provoca retenție de sodiu și apă, ceea ce duce la balonarea plictisitoare.
Când să vedeți un document
Constipația menstruală este de obicei inofensivă. Dar ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă:
- devine un număr lunar
- durează mai mult de 3 zile
- s-ar putea să nu fie cauzată de menstruația ta
Recuperați-vă puterile de poop
Constipația PMS este total normală și de obicei dispare odată cu începerea menstruației. Dar este încă AF enervant. Veștile bune? Există o mulțime de moduri de a vă readuce poo în acțiune. Veți fi din nou poopin ca un profesionist în cel mai scurt timp.
