Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ești umflat, plâns și poftești de toți numele. Se pare că este timpul pentru vizita lunară a mătușii Flo! Și ce modalitate mai bună de a te pregăti pentru un oaspete decât să faci provizii de gustări, nu?
Dar adevărata întrebare este, de ce sunt poftele PMS un lucru? Iată scăderea.
Dar de ce?
E totul în capul tău? Ei bine, sorta. Probabil că puteți da vina pe pofta PMS asupra nivelurilor hormonale, care fluctuează ca un cray pe tot parcursul ciclului lunar. Această fluctuație vă poate provoca poftele înfometate.
Un studiu a constatat că estradiolul, o formă de estrogen, a fost legat de poftele de carbohidrați, iar progesteronul a fost legat de pofta de băuturi îndulcite, ceea ce ar putea explica, de asemenea, atacurile de gustare dinaintea perioadei.
În plus, PMS poate fi un moment foarte emoțional! Vreau să vă umpleți alimentele preferate este absolut normal.
Sarcina sau sindromul premenstrual?
Sindromul premenstrual și sarcina pot provoca la fel de intense și interesante pofte alimentare . Murături și înghețată, cineva? Dar există diferite simptome de care trebuie să fii atent.
Peeps gravidă poate simt simptome care nu sunt cauzate de PMS. Acestea pot include:
- o perioadă ratată
- aversiuni alimentare
- greață intensă
- modificările mamelonului, ca o areolă mai mare sau mai întunecată
Sarcina PSA: Singura modalitate de a vă asigura că eggo-ul dvs. este preggo este să faceți un test de sarcină.
Când se întâmplă poftele?
Bucuriile PMS încep de obicei cu 5 până la 11 zile înainte de începerea perioadei. Poftele tale se vor opri probabil când va începe valul purpuriu sau la scurt timp după aceea.
Pe lângă pofte, s-ar putea să experimentați și:
- scaun
- balonare
- dureri de cap
- modificări ale dispoziției
- modificări în obiceiuri poo
Rețineți, toată lumea este diferită. Simptomele PMS pot dura o zi sau o săptămână sau este posibil să nu aveți deloc simptome.
corp atrăgător de femeie
Ar trebui să mă răsfăț?
Este OK să renunți la mâncărurile tale menstruale, atâta timp cât nu te descurci în mod regulat. Dacă poftele tale de ciocolată par a fi puternice chiar înainte de menstruație, mergi mai departe și bucură-te de o bucată.
Trăiește-te pe tine însuți (în mod rezonabil)
Te întrebi de ce papilele tale gustative sunt fericite, dar ceilalți te simți aiurea? Prea mult din gust, cum ar fi sarea, carbohidrații sau zahărul rafinat, vă poate lăsa amețit, obosit și balonat.
Controlul porțiunilor vă poate ajuta să vă mențineți la curent. Vei evita poftele fără să te simți norocos după gusturile tale.
Chiar dacă ocazional să vă bucurați de mâncăruri gustoase, cum ar fi ciocolata sau chipsurile sărate, nu vă va afecta negativ sănătatea, este bine să ajungeți la alimente bogate în nutrienți atunci când vă este foame, astfel încât să vă puteți alimenta corpul într-un mod sănătos.
Pentru dragostea carbohidraților
Vești bune: nu trebuie să renunțați la carbohidrați! Trebuie doar să le alegi pe cele potrivite.
Glucidele cresc nivelul serotoninei din corpul dumneavoastră. Dar sentimentele bune durează doar un minut fierbinte atunci când gustăm carbohidrați simpli. În curând, te vei întoarce la acel sentiment bla.
când te îmbrățișează strâns
Împerecherea unui carbohidrat bogat în fibre cu o proteină este o modalitate excelentă de a crește factorul de satisfacție al unei mese sau gustări. În loc să căutați gustări cu o mulțime de carbohidrați simpli, cum ar fi cookie-urile sau biscuiții, încercați una dintre următoarele combinații:
- felii de mere cu unt de arahide natural
- biscuiți de cereale integrale înmuiate în guacamol
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure, semințe de dovleac și chipsuri de ciocolată neagră
Dulce pe zahăr?
Dintele dulce PMS este real. Dar răsfățarea cu prea multe lucruri dulci poate duce la un accident energetic major.
Mai degrabă decât să riscați o mahmureală cu zahăr, schimbați-vă dulciurile cu ceva mai sănătos și mai plin. Unele opțiuni excelente includ:
- mix de trasee
- smoothie-uri realizate cu o sursă de proteine
- mușcături de energie
- iaurt cu fructe proaspete
- felii de mere acoperite cu unt de migdale și un strop de miere
Acum, nu spunem că trebuie să evitați cu totul dulciurile. Vai! Mergeți mai departe și bucurați-vă de acel cookie, brownie, felie de prăjitură, înghețată sau * introduceți tratamentul de top aici. * Asigurați-vă că vă bucurați de ele cu moderare.
Ciocolată
Visezi vreodată să te eliberezi în fabrica de ciocolată Wonka? Nu vă putem da vina! Acea râu de ciocolată a fost dope AF. În plus, ciocolata este una dintre cele mai frecvente pofte PMS. O revizuire a studiilor a arătat că aproape 50 la sută dintre femeile americane poftesc la ciocolată înainte de perioada lor.
O modalitate ușoară de a-ți satisface pofta de ciocolată este trecerea la ciocolata neagra . Un pic poate merge mult. În plus, ciocolata neagră este bogată în minerale și antioxidanți.
„Sunt într-o vitrină de emoție!”
PMS este un roller coaster emoțional. Într-un moment râzi și te bucuri de viață, în următorul plângi literalmente peste lapte vărsat.
Schimbările de dispoziție - în special sentimentele de tristețe sau iritare - sunt frecvente chiar înainte de menstruație și uneori pot dura chiar și câteva zile în ea.
Este complet mișto să-l lași să iasă și să simți toate simțurile. Dar știi ce altceva mai mișto? Sprijinirea sănătății emoționale. Găsirea unor modalități de a vă crește nivelul hormonilor care induc fericirea, cum ar fi endorfine, dopamină, oxitocină și serotonină, vă pot ajuta să vă mențineți starea de spirit în creștere.
Când să vedeți doc
Foamea și pofta de dinainte de perioadă sunt normale și, de obicei, nu trebuie să vă faceți griji. Dar anumite situații pot semnala probleme de bază.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă poftele dumneavoastră:
- vă provoacă stres sau anxietate
- provoacă o creștere semnificativă în greutate
- persistă pe tot parcursul lunii
- afectează performanța dvs. la locul de muncă sau la școală
- sunt utilizate pentru a face față anxietății, depresiei sau stresului
- influențați tratamentul sau recuperarea după o tulburare de alimentație
Este în regulă să cedezi
A avea un caz major de PMS munchies este complet normal. Nu e rușine să te bucuri de ceva extra ceva din când în când. Dar, pentru a evita o prăbușire a zahărului sau un accident de carbohidrați, încercați să vă răsfățați cu moderație sau alegeți opțiuni mai sănătoase atunci când puteți.
Și ca întotdeauna, ascultă-ți corpul. S-ar putea să încerci să-ți spun ceva. Poftele PMS sunt de obicei rezultatul modificării nivelului hormonal și sunt inofensive. Dar dacă credeți că o problemă de bază ar putea fi în joc, discutați cu medicul dumneavoastră.
