IMC pentru femei: este această metodă de măsurare a greutății legitimă?

Este IMC benefic pentru cei care sunt serioși în ceea ce privește sănătatea? Defalcăm avantajele și dezavantajele unui sistem de măsurare a greutății care este atât de simplu încât ar putea fi de asemenea simplu.

Procentul de grăsime corporală nu este singurul indicator al sănătății tale generale, dar își joacă rolul. Poate fi util pentru femeile care încearcă să-și gestioneze greutatea pentru a obține date și a lua decizii bine informate. Tocmai prin asta te facem azi.

diferența dintre o întâlnire și o întâlnire

Iată tot ce trebuie să știi despre indicele de masă corporală (IMC), inclusiv despre cum să-l calculezi pe al tău.

Oh, o notă rapidă despre sex și gen. Genul ca spectru. În acest articol, folosim doar „femeie” și „masculin” pentru a ne referi la sexul biologic care vi s-a atribuit la naștere.

Ce este IMC?

Indicele de masă corporală (IMC) este o formulă folosită pentru a măsura grăsimea corporală. Luați-vă greutatea în kilograme și împărțiți-o la rădăcina pătrată a înălțimea ta în metri . Acesta este scorul tău IMC. De asemenea, puteți utiliza Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). calculator IMC online .

Probabil ați observat că această formulă nu măsoară-ți grăsimea corporală . Ceea ce face este să vă compare greutatea față de înălțime cu mediile statistice. Dar conform CDC , aceasta este asociată cu măsuri mai directe ale grăsimii corporale. Cu alte cuvinte, majoritatea oamenilor pot obține o imagine exactă a sănătății lor folosind IMC .

Care sunt intervalele sănătoase de IMC pentru femei?

IMC folosește același lucru benzi de punctaj pentru toate genurile:

Care sunt beneficiile femeilor care folosesc IMC?

În medie, IMC este o modalitate utilă de a explica rezultatele asupra sănătății pentru cei mai multi oameni. Este rapid, ușor de înțeles și folosit pe tot globul.

Folosind IMC, puteți vedea dacă vă aflați în prezent la a greutate sănătoasă . Dacă nu, vă puteți adapta stilul de viață pentru a vă aduce treptat scorul la un nivel sustenabil.

Mentinerea a scorul IMC cu greutate sănătoasă poate veni cu tot felul de beneficii pentru sănătate , cum ar fi reducerea riscului de:

• probleme cu rinichii
• diabet de tip 2
• boala de inima
• unele cancere
• depresie
• lovituri

Care sunt dezavantajele și criticile IMC pentru femei?

IMC este simplu, dar este departe de a fi o măsurare perfectă a sănătății. Este orientat spre medii, deci nu este la fel de precis pentru cei cu înălțimi peste medie - înalt sau scund.

Există o opinie medicală în creștere că IMC este prea simplist . Poate fi deosebit de inexact atunci când luăm în considerare:

• Sex
• Vârstă
• Gen
• Etnie
• Atletism
• Distribuția grăsimii corporale

IMC și masa musculară

Muşchi este mai dens și cântărește mai mult decât grăsimea. Cei cu o definiție musculară semnificativă și un procent scăzut de grăsime corporală ar putea fi considerați supraponderali pe scara IMC.

Distribuția grăsimii corporale

Persoanele care sunt femei anatomic au o distribuție diferită a grăsimii corporale decât cele care sunt bărbați anatomic. Femeile dețin grăsime în diferite zone ale corpului decât bărbații.

De asemenea, există grăsimea corporală și apoi mai există grăsime corporală . Grăsimea din jurul organelor tale (alias grasime viscerala ) prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât cel găsit în pradă și sâni.

IMC și vârstă

Excesul de greutate poate avea rezultate diferite pe măsură ce îmbătrânim . Pentru femeile aflate în postmenopauză, un IMC subponderal ar putea fi mai grav decât pentru cineva care este mai tânăr.

IMC nu ține cont de etnie

Ca măsură de sănătate, IMC nu poate lua în considerare diferențele genetice între etnii . Au fost făcute mai multe eforturi pentru a seta benzi de scor diferite pentru diferite grupuri etnice, dar acestea încă nu sunt perfecte.

Alte moduri de a măsura greutatea fără IMC

Te-ai hotărât că IMC nu îți oferă o imagine completă? Există și alte moduri de a măsura grăsimea corporală și de a obține un instantaneu al sănătății tale. Iată câteva alternative.

Raportul talie-șold (WHR)

WHR măsoară circumferința taliei în comparație cu cea a șoldurilor. Este o modalitate precisă de a măsura grăsimea corporală, în special asta grăsime viscerală extra dăunătoare . Pentru a calcula scorul:

1. Ia o bandă de măsurare și un calculator
2. Măsurați în jurul taliei unde este cel mai subțire (de obicei, în jurul buricului)
3. Măsurați în jurul șoldurilor dvs. acolo unde sunt cele mai late
4. Împărțiți talia de șolduri

Ideea generală este că șoldurile ar trebui să fie mai late decât talia. O talie mai lată indică mai multă grăsime pe burtă. Pentru femei, un WHR de .90 sau mai mic este considerat sănătos.

tipuri de personalitate masculină

Câteva dovezi limitate sugerează că WHR ar putea fi un predictor mai precis al rezultatelor sănătății decât IMC, în special la cei vârstnici.

Circumferinta taliei

Chiar mai ușor decât măsurarea WHR este pur și simplu măsurarea circumferința taliei tale . Asta vă va oferi un bun indicator al cât de mult grasime viscerala ai putea avea.

Acum, nici aceasta nu este o măsurătoare perfectă a sănătății. Nu ține cont de înălțime, vârstă sau alte critici pe care le-am trimis la adresa IMC. Deși numai circumferința taliei vă poate ajuta să urmăriți călătoria dvs. de pierdere de grăsime, este mai puțin la îndemână atunci când vă comparați cu ceilalți.

Metode de diagnosticare

Dacă vrei să iei în serios grăsimea corporală, ar putea fi necesar să faci o excursie la laborator. Un doctor poate alerga diferite teste pe tine pentru a obține o imagine cât mai precisă posibil uman. Acestea pot include:

• Măsurătorile pliului cutanat. Pliurile pielii sunt ciupite și măsurate în diferite puncte din jurul corpului.
• Impedanță bioelectrică (BIA). Un curent electric trece prin corpul tău pentru a estima procentul de grăsime corporală.
• Densitometrie. Greutatea ta este măsurată în timp ce ești scufundat în apă și este comparată cu greutatea ta pe uscat.
• Absorbțiometrie cu raze X cu energie duală. Razele X (care se deplasează prin grăsime, mușchi și oase la viteze diferite) sunt folosite pentru a calcula procentul de grăsime corporală.
• Diluarea izotopilor. Tu bei apă bogată în izotopi și furnizați o mostră de fluide corporale care le spun medicilor despre performanța corpului dumneavoastră.

La pachet

Metrici precum IMC oferă oamenilor datele necesare pentru a face alegeri informate cu privire la bunăstarea lor. Dar ar putea fi un sistem mai bun. Discutați cu un furnizor de asistență medicală dacă vă îngrijorează greutatea corporală. Ei pot rula teste mai utile pentru a vedea unde vă aflați. Ei pot oferi, de asemenea, sfaturi experți despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea.