Aflați Numărul Dvs. De Înger
Chlorella ar putea suna ca o încrucișare între un agent de curățare a piscinei și un anumit festival de muzică. Este de fapt un superaliment minunat, care oferă câteva beneficii destul de puternice pentru sănătate.
Ca și spirulina verișoară apropiată, chlorella este o algă de apă dulce bogată în nutrienți, disponibilă de obicei sub formă de pulbere sau tabletă verde închis. Este încărcat cu proteine, fibre, grăsimi sănătoase și antioxidanți - și este o tendință mare ca supliment.
Dacă te gândești să te întorci, bine, hei, ar putea fi o idee bună. Acest verde de la mare vă poate sprijini sănătatea generală în unele moduri impresionante și, atâta timp cât cumpărați de la un producător de renume, probabil că nu prezintă riscuri serioase.
Iată 10 beneficii ale chlorella susținute de știință și ce să știți despre administrarea în siguranță.
cum să scapi de grăsimea din partea superioară a abdomenului
De ce este bine pentru tine
Despre ce este nebunia peste chlorella, mai exact? Iată o privire asupra modului în care ați putea beneficia dacă îl luați în reg.
Chlorella este încărcată cu substanțe nutritive
Chlorella este o proteină enormă de 60% și, spre deosebire de majoritatea alimentelor vegetale, conține toți cei nouă aminoacizi esențiali .
De asemenea, este bogat în EPA și DHA acizi grasi omega-3 , fier, vitamina C, vitamina B-12, plus antioxidanți. Ca bonus suplimentar, are urme de minerale precum magneziu, cupru, zinc, potasiu și calciu.
Cu alte cuvinte, statisticile nutriționale se citesc practic ca un multivitaminic de vârf.
Vă poate întări sistemul imunitar
Adăugarea de chlorella în dieta ta ar putea oferi corpului tău o greutate suplimentară la evitarea infecțiilor. Algele conțin imunostimulatoare, care stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea acestuia în formă de luptă.
De fapt, un mic studiu a constatat că administrarea a 5 grame de chlorella zilnic timp de 8 săptămâni a îmbunătățit anumiți markeri ai răspunsului imun la persoanele sănătoase.
Vă poate ajuta să vă mențineți colesterolul sub control
Colesterolul ridicat vă poate crește riscul de boli de inimă, dar administrarea de chlorella împreună cu o dietă sănătoasă și exercițiile fizice pot ajuta la scăderea colesterolului total și a trigliceridelor la persoanele cu un număr ușor ridicat .
Beneficiul pare să provină din nivelul ridicat de clorella de carotenoizi, antioxidanți cunoscut pentru a juca un rol important în sănătatea inimii.
Chlorella face lucruri bune pentru intestinul tău
Încercați să obțineți mai multe prebiotice în dieta dvs.? Nu căuta mai departe decât chlorella. Este o sursă bogată de prebiotice ca polizaharide și oligozaharide , care joacă un rol cheie în hrănirea bacteriilor bune din intestin și în menținerea sănătății microbiomului.
Combate daunele oxidative și stresul
Stresul oxidativ de la radicalii liberi provoacă leziuni celulelor, care în timp, pot crește riscul de boli cronice.
Unde intră chlorella? Este încărcat cu compuși antioxidanți inclusiv vitamina C, betacaroten, licopen, luteină și clorofilă, care pot contribui la minimizarea prejudiciului cauzat de radicalii liberi și pot contribui la scăderea riscului de boli cronice.
punctele de presiune ale piciorului pentru a induce travaliul
Chlorella ar putea ajuta la menținerea controlului zahărului din sânge
Gestionarea zahărului din sânge este majoră pentru evitarea diabetului de tip 2 și pentru promovarea sănătății generale. În timp ce chlorella nu este un glonț magic (cele mai bune mijloace de apărare împotriva T2D mănâncă corect, ținând cont de greutatea dvs. și exerciții fizice), luarea regulată ar putea ajuta.
Atât persoanele sănătoase, cât și cele cu risc crescut de probleme cu zahărul din sânge și-au redus nivelul glicemiei în repaus după ce au luat zilnic chlorella timp de 12 săptămâni a arătat un studiu .
Ți-ar putea începe antrenamentele
Ai nevoie de o lovitură la sala de sport? Chlorella ar putea ajuta. Datorită aminoacizilor cu lanț ramificat, s-a demonstrat că luați 6 grame de lucruri zilnic timp de 4 săptămâni îmbunătăți aportul de oxigen al exercițiilor fizice , care este un marker cheie al rezistenței.
Este ca un paznic pentru ochii tăi
În timp, lumina albastră emisă de soare poate deteriora celulele din retină și poate crește riscul apariției problemelor de vedere, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă. (Telefoanele și laptopurile emit și lumină albastră, dar nu există dovezi că lumina albastră de pe dispozitivele electronice vă dăunează ochilor, deși poate mizerie cu somnul tău .)
Chlorella este o sursă puternică de luteină și zeaxantină, doi antioxidanți dovediți că luptă împotriva efectelor nocive ale luminii albastre și risc mai mic de degenerare maculară .
Este o sursă de omega-3 fără pește
Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, își obțin efectiv EPA și DHA omega-3 din consumul de plante precum chlorella. Deci, dacă nu sunteți un fan al fructelor de mare sau pur și simplu nu îl consumați foarte des, puteți legitima mergi direct la sursă și obțineți omega-3 din suplimente pe bază de alge, cum ar fi chlorella.
Chlorella poate ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual și durerii menstruale
Unele cercetări sugerează că administrarea de suplimente de chlorella poate ajuta la ameliorarea durerilor menstruale. A studiu la 44 de fete cu crampe menstruale au constatat că administrarea a 1,5 grame de chlorella zilnic timp de 8 săptămâni a îmbunătățit simptomele, cum ar fi crampe, dureri de cap, oboseală și scăderea inflamației.
Este suficient pentru a justifica adăugarea de chlorella în dieta dvs. în zilele care au precedat menstruația? Tu decizi.
Răcoros, răcoros, răcoros. Dar în ce fel diferă chlorella de spirulina?
Chlorella și spirulina au multe în comun, dar nu sunt exact aceleași. Compoziția nutritivă a fiecăruia este puțin diferită, așa că, dacă vă gândiți să luați unul, vă recomandăm să vă bazați decizia pe conținutul de vitamine și minerale care este mai orientat spre obiectivele dvs. de sănătate.
Gram pe gram, chlorella este puțin mai mare în calorii decât spirulina. De asemenea, ambalează mai mulți omega-3, vitamina A, magneziu, fier și zinc. Deci, dacă doriți să obțineți mai mulți nutrienți, chlorella ar putea fi cel mai bun pariu.
sparge gheața mesaje text
Cum să luați chlorella pentru aceste beneficii dulci pentru sănătate
Chlorella se găsește de obicei sub formă de pulbere fină, tablete sau capsule sau extract. Planta are un perete celular dur pe care tractul nostru digestiv nu îl poate descompune, așa că cel mai simplu mod de a profita de toate aceste beneficii nutriționale impresionante este de a lua algele ca supliment.
În ceea ce privește cum să-l luați efectiv: dacă doriți să obțineți produsele sub formă de pulbere, experimentați adăugându-le la piureuri, sosuri de salată, budinci sau chiar deserturi crude. La fel ca spirulina, vă va transforma mâncarea într-o culoare albastru-verde închis.
De asemenea, are o aromă ușor vegetală, dar este destul de ușor de mascat cu alte ingrediente, cum ar fi fructele dulci într-un smoothie sau un suc de acid sau de citrice într-un sos de salată.
Optezi pentru o pastilă sau extract? Îi poți lua drept. Doar urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalajul suplimentar.
FYI: Există unele riscuri și efecte secundare
În general, este sigur să adăugați chlorella în dieta dvs. Rețineți că poate avea efecte secundare ciudate (dar nu chiar dăunătoare) și ar putea să nu fie adecvate pentru persoanele care iau anumite medicamente.
- S-ar putea să te încurci cu stomacul.Majoritatea persoanelor care iau chlorella nu au probleme, dar are potențialul de a provoca greață, diaree, crampe și gaze. Încercați să o luați pentru prima dată într-o zi în care veți fi doar petrecut acasă.
- Poate transforma caca sau laptele matern în verde.Ca și alte alimente intens colorate (hei sfeclă!), Chlorella vă poate schimba culoarea caca. Poate afecta și culoarea laptelui la cei care alăptează, dar schimbarea culorii nu este rea pentru bebelușul dumneavoastră.
- S-ar putea să vă facă pielea mai sensibilă la soare.Chlorella ar putea să vă facă să fiți mai predispus la arsuri solare, așa că, dacă luați cantități mari, fiți deștept cu privire la minimizarea expunerii la lumina directă a soarelui.
- Ați putea avea o reacție alergică.Au fost raportate cazuri severe, cum ar fi anafilaxia, deși rare.
- Nu este destinat persoanelor care diluează sângele.Chlorella are un conținut ridicat de vitamina K, care poate afecta coagularea sângelui și reduce eficacitatea medicamentelor pentru subțierea sângelui. Dacă luați warfarină, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga chlorella în dieta dumneavoastră.
Un ultim lucru de reținut: la fel ca toate suplimentele, produsele pe bază de chlorella nu sunt testate pentru siguranță înainte de a intra pe piață.
Înainte de a cumpăra o pulbere, pilula sau extract, faceți cercetările pentru a vă asigura că suplimentul este de înaltă calitate și este verificat de o terță parte precum United States Pharmacopeia, NSF International sau Consumer Lab.
