Aflați Numărul Dvs. De Înger
Majoritatea oamenilor trebuie să se confrunte cu un loc de muncă nenorocit la un moment dat în viața lor - în calitate de persoană care s-a îmbrăcat odată ca o banană pentru a distribui probe de Jamba Juice, pot atesta acest lucru. Dar cum poți să-ți dai seama când o slujbă trece de la rău până la o influență toxică asupra vieții tale? Pentru a evidenția locurile de muncă proaste din cele cu adevărat dăunătoare, am intervievat experți în sănătate mintală pentru a primi sfatul lor despre cum să spun când un loc de muncă este prea îngrozitor și ce să faci dacă ești blocat într-o poziție toxică.
Când arunc în jurul cuvântului „loxic”, „toxic”, Vorbesc serios. Un studiu publicat în Revista Internațională de Epidemiologie au chestionat șomeri și au constatat că cei aflați într-un mediu de muncă ostil aveau niveluri de stres mai ridicate decât persoanele care au rămas șomeri. Și acest lucru nu a fost doar „M-simt-un fel de stresat”. simptome: prelucrarea sângelui a persoanelor care ocupă locuri de muncă nenorocite a fost vizibil mai puțin sănătoasă decât prietenii lor deja stresați, care nu sunt angajați în prezent. A fi într-un loc de muncă toxic poate afecta cu adevărat mintea și fizicul. Deci, este important să cunoașteți semnele pentru a vă putea scoate dintr-o situație proastă.
Când munca nu rămâne la locul de muncă
& ldquo; Puteți spune că un loc de muncă pur și simplu este de rahat atunci când problemele sunt conținute în jurul lucrării în sine, dar nu pătrund dincolo de asta. Un loc de muncă trece linia în & lsquo; toxic & rsquo; când vă afectează intern și personal, & rdquo; spune Julie Gurner, Psy.D . Este un lucru să ai multe de făcut sau unii oameni din companie care te enervează. Dar când nu poți zdruncina negativitatea zilei sau când stima de sine și valoarea ta sunt diminuate de slujba ta, atunci când aluneci pe un teritoriu toxic.
femeie cu nasul mare
Asistent social licențiat Laura MacLeod vă recomandă să examinați cu adevărat cum vă simțiți când vă gândiți să mergeți la serviciu a doua zi. Dacă vă simțiți cam letargic, nu motivat în mod deosebit, sau că ar fi frumos să chemați bolnav - aceasta este o slujbă pentru care nu sunteți nebuni, & rdquo; Spune MacLeod. & ldquo; Dacă vă simțiți anxios, iritabil, profund deprimat, panicat, faceți transpirații reci - acest lucru este toxic. & rdquo; Și dacă aceste gânduri anxioase și negative continuă să apară mult după ora 17:00, este probabil ca locul de muncă să aibă un efect negativ asupra vieții tale.
Când poți să vezi pozitivul
Dacă aveți o slujbă care este oarecum nenorocită, s-ar putea să puteți alege unul sau două aspecte pozitive. Da, partenerul de cabină care îți arată un videoclip Youtube diferit neobișnuit la fiecare cinci minute ar putea îngreuna privirea în partea luminoasă. Dar, de obicei, atunci când un loc de muncă este doar prost, poți găsi un lucru bun despre asta. & ldquo; Vedeți dacă puteți petrece mai mult timp pe acel aspect al lucrării și amintiți-vă să stați pe el când lucrurile devin urâte & rdquo; Spune McLeod. & ldquo; Găsiți și conectați-vă cu colegii de încredere și de brainstorming pentru a face lucrurile mai tolerabile. A avea pe cineva care să asculte și să empatizeze face un drum lung. & Rdquo;
Uneori, într-adevăr nu vă puteți gândi la un singur lucru bun la locul de muncă - sau pozitivele minime nu depășesc numeroasele negative. A studiu de la Universitatea de Stat din Michigan a constatat că negativitatea la locul de muncă se răspândește ca un incendiu. Adică o persoană toxică sau comentarii toxice în curs îi fac pe alți lucrători să acționeze slab unul față de celălalt și, în cele din urmă, aveți o grămadă de oameni nefericiți care sunt răi unul cu celălalt. Acest lucru duce la scăderea productivității, moralul slab și o creștere a oboselii mintale, potrivit studiului. Deci, dacă nu vă puteți gândi la un singur lucru drăguț, probabil că sunteți blocați într-un ciclu de incivilitate, & rdquo; care este foarte greu de oprit.
S-ar putea sa-ti placa
3 Semne că o persoană cu calități toxice vă manipulează (și ce să faceți în legătură cu aceasta)Când nu ești apreciat
Pentru mine, puține lucruri sunt la fel de grăitoare ca să depunem tone de muncă și să obținem zero credite. Deși probabil că toată lumea va fi trecută cu vederea din când în când la birou, un loc de muncă toxic vă va submina sau subestima eforturile la fiecare pas.
Dacă lucrați ore nebunești fără posibilitatea unei promoții sau a unei compensații sau dacă superiorii dvs. nu vă recunosc niciodată pozitiv munca, sănătatea mintală va începe să sufere, conform terapeutul Katie Krimer , MA, LCSW. Fără o cantitate adecvată de validare și laudă - și chiar uneori doar un aflux de critici - moralul tău poate fi cu adevărat deteriorat. Acest lucru vă invită să vă urâți în cele din urmă slujba, & rdquo; Spune Krimer.
Este atât de important să simți că munca ta contează. Deși nimeni nu se așteaptă să primească un trofeu și un card cadou către Sephora de fiecare dată când fac ceva bun, este perfect de înțeles să fie nefericit atunci când nu există feedback pozitiv. Dacă nu te simți apreciat, este timpul să găsești modalități de a pleda pentru tine însuți și să te asiguri că obții recunoașterea pe care o merită. & rdquo; Spune Krimer.
Uneori, comunicarea sentimentelor tale poate îmbunătăți locul de muncă. Poate că un șef nu și-a dat seama că sunt atât de negativi, iar acum, că sunt conștienți, au șansa să-și schimbe comportamentul. Dar dacă nu vă simțiți în siguranță împărtășindu-vă sentimentele, aveți un șef care a ignorat solicitările dvs. anterioare sau știți că întregul birou este plin de negativitate neschimbătoare, probabil că vă aflați într-un loc toxic pe care va trebui să îl părăsiți în cele din urmă.
Lista de verificare toxică la locul de muncă
Dacă nu sunteți încă sigur dacă slujba dvs. a trecut pe teritoriul preferatului meu din toate timpurile Melodia lui Britney Spears , Chrissy Macken , un antrenor de carieră cu o specializare în locuri de muncă toxice, le pune clienților aceste întrebări:
- Te-ai scuzat de o întâlnire pentru că ai fost atât de furios sau frustrat?
- Te temi de ideea de a rămâne la locul de muncă încă un an?
- Simți că managerul tău se îndoiește de capacitatea ta de a lua decizii inteligente cu privire la munca ta?
- Vi se atribuie sarcini de la mai mulți supraveghetori, cu puțin sau deloc respect pentru munca care vi s-a dat deja?
- Rolul tău se schimbă constant?
- Sunteți întrerupt atât de des când vă așezați să vă concentrați asupra unei sarcini încât este aproape imposibil să faceți treaba?
- Recenziile de performanță se simt ca o ambuscadă de feedback negativ în care nu ați fost niciodată urmărit?
- Ești micșorat sau țipat de managerul sau colegii tăi?
- Ai plâns la serviciu?
Dacă ați spus da la trei sau mai multe dintre aceste întrebări, probabil că vă aflați într-un loc toxic, spune Macken.
Uneori, ne obișnuim atât de mult cu un loc de muncă sărac, încât nici măcar nu observăm semnele de toxicitate din jurul nostru. Dar dacă sunteți în mod regulat plâns, micșorat sau atât de stresat că nu vă puteți concentra pe altceva decât pe muncă, atunci lucrurile sunt oficial toxice. Din fericire, experții au multe modalități de a vă ajuta să vă ocupați și să vă îndepărtați de acea slujbă oribilă.
Ce să faci despre un loc de muncă toxic
Amintiți-vă că nu este vina ta
Cel mai important mod de a face față unui loc de muncă toxic este să înțelegeți că nu sunteți problema - este o problemă de cultură în care creșterile mari îi permit pe abuzatori, & rdquo; spune Deb Falzoi, fondatorul Demnitate Împreună , un grup care se străduiește să pună capăt agresiunii la locul de muncă. Adesea, șefii obțin rezultate pe termen scurt de a fi abuzivi, așa că superiorii privesc în altă parte. Chiar dacă ați făcut o greșeală la locul de muncă sau ați avut o zi proastă, nu meritați niciodată să fiți țipat sau abuzat. Reacția lor excesivă nu este vina ta.
Amintindu-ți că nu ești problema, te poate ajuta să treci peste zi, spune Falzoi. Spunând că nu este vorba despre mine. pentru tine nu poate împiedica un șef să țipe, dar te ajută să te detașezi de acel potențial abuz. Falzoi afirmă că aceasta nu este o soluție bună pe termen lung (poți să-ți compartimentezi sentimentele atât de mult timp înainte să apară în altă parte), dar ar putea fi utilă pentru moment.
poze cu bikini kate hudson
Nu mai verificați e-mailul
Evitarea căsuței de e-mail poate să nu pară prea mult o soluție, dar este un pas bun spre stabilirea limitelor și părăsirea locului de muncă la birou. & ldquo; Protejați-vă timpul & rdquo; Spune Macken. & ldquo; Uneori mai ușor de spus decât de făcut, dar faceți tot ce puteți pentru a limita orele. & rdquo; Ea sugerează să luați o parte din timp dimineața (sau ori de câte ori sunteți cel mai productiv) pentru a vă concentra asupra muncii fără a verifica e-mailurile sau a lua întâlniri. Comunicați-vă strategia, astfel încât ceilalți să știe că stabiliți limite sănătoase în spiritul avansării muncii organizației. & rdquo;
Când vă puneți la dispoziție la orice oră pentru lucru, oamenii vor profita uneori de asta. Când politicos, dar cu fermitate, anunțați oamenii de la birou că nu veți fi în măsură să satisfaceți toate capriciile lor după ora 17:00, colegii dvs. ar putea să respecte acest lucru, făcând munca mult mai tolerabilă. Sau, șeful tău va fi un nebun în privința asta și se așteaptă să sari ori de câte ori sună. Darîncercândsă stabiliți limite cel puțin vă oferă șansa la un loc de muncă mai bun.
S-ar putea sa-ti placa
Modul în care cei mai productivi oameni își încep ziua de lucru (Sugestie: nu este un e-mail)Creați un ritual Going-Home
& ldquo; Unul dintre cele mai grele aspecte ale faptului că te afli într-un mediu de lucru toxic este că negativele se strecoară în toate aspectele vieții tale și le rănesc și pe cele pe care le iubești. Din acest motiv, vă recomand să găsiți modalități de a fi intenționat în ceea ce privește tranziția de la serviciu la casă, & rdquo; Spune Macken. Ea sugerează să creezi un ritual care îți pune capăt zilei de lucru și să te ducă în modul personal de timp.
Poate că este nevoie de cinci minute pentru a scrie o listă de întrebări deschise și lucruri de făcut pentru ziua următoare, pe care să o puteți lăsa la birou, & rdquo; Spune Macken. De asemenea, puteți asculta o listă de redare specială fericită pe drumul spre casă sau puteți face o plimbare în jurul blocului înainte de a intra în casa dvs. Doar faceți ceva liniștitor timp de cinci minute sau mai mult în fiecare zi înainte de a pleca acasă. În acest fel, obișnuiești să-ți relaxezi mintea și să lași munca să meargă, astfel încât să te poți bucura efectiv de timpul tău personal.
Păstrați-l afară din dormitor
Dacă nu poți intra în șanțul ritual de plecare acasă, cel puțin, păstrează-ți munca în sufragerie. & ldquo; Dormitorul este destinat lucrurilor din dormitor! & rdquo; Spune Krimer. & ldquo; Mulți dintre noi aduc atâtea lucruri în patul nostru care ne împiedică capacitatea de relaxare și chiar de somn. & rdquo; Luând locul de muncă în pat, vă reduceți capacitatea de odihnă, ceea ce vă face să fiți obosit și mai susceptibil la toată negativitatea și stresul de la birou.
& ldquo; Angajează-te să nu-ți aduci niciodată munca în spațiul tău de pace - păstrează-ți munca într-o secțiune a casei tale și nu-l lăsa să părăsească zona respectivă! & rdquo; Spune Krimer. Dacă slujba ta este atât de copleșitoare încât nu poți chiar să-ți păstrezi patul fără muncă, atunci poate că este timpul să faci o mișcare mai mare.
Faceți un plan de evadare
& ldquo; Toxicitatea este un simptom al unei probleme culturale mai mari pe care este puțin probabil să o rezolvați singură & rdquo; Spune Gurner. Cel mai bun pariu în medii toxice este să vă petreceți timpul și să formați un plan de evadare. & rdquo; De obicei, nu poți să te ridici și să renunți la un loc de muncă, indiferent de câte ori ai fantezat să tragi un Pe jumătate coapte și cauțiune. Dar puteți lua decizia de a pleca și a începe procesul de a găsi ceva mai bun.
& ldquo; Începeți să aplicați acum la alte locuri de muncă și intenționați să faceți o tranziție & rdquo; Spune Gurner. Să știi că slujba nu este permanentă te poate ajuta să treci prin zile proaste în timp ce faci tot ce poți pentru a găsi ceva nou. Da, este foarte greu să părăsiți un loc de muncă și este nevoie de muncă pentru a găsi unul nou. Dar dacă ești într-un loc cu adevărat toxic, merită. Este înspăimântător, dar poți găsi ceva mai bun acolo unde zilele tale nu sunt pline de groază.
