Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Dacă ucizi o cremă de sudoare ucigașă, te poți simți grozav, dar te poate lăsa și foarte dureros. Deci, ar trebui să te odihnești sau să te duci la următorul antrenament? Iată ce trebuie să știți despre exercițiile fizice atunci când vă simțiți rău.
Beneficii pentru o recuperare activă
Te simți ușor dureros? O recuperare activă vă poate ajuta corpul să revină. Un exercițiu de mobilitate (full-range) vă va face sângele să fie pompat. Acest flux suplimentar de sânge poate ajuta la senzația de durere GTFO ASAP.
Obținerea unei rezolvări post-antrenament vă poate ajuta, de asemenea. Un studiu din 2013 a constatat că un masaj de 10 minute a ajutat la apariția durerii musculare întârziate a participanților (DOMS). Dar sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu. Același studiu a constatat, de asemenea, că utilizarea benzilor de rezistență a avut același efect asupra DOMS.
Leziuni musculare și creștere
Un nou exercițiu poate duce la mușchii obraznici. La fel poate crește intensitatea rutinei de antrenament. Asta pentru că antrenamentul vă poate crea lacrimi microscopice în mușchi. De asemenea, poate provoca ruperea țesutului muscular.
LA Revizuirea studiilor din 2013 a arătat că corpul tău folosește celule satelit pentru a repara microt lacrimile. Celulele se acumulează în timp pentru a vă proteja de durerea viitoare, făcând mușchii mai rezistenți la exerciții. De asemenea, stimulează creșterea musculară.
Proteine PSA: Menținerea unei diete bogate în proteine este, de asemenea, cheia recuperării musculare.
Riscul de a nu te odihni
Incorporarea exercițiilor de recuperare ușoară în antrenament poate avea multe beneficii. Dar este posibil să vă suprasolicitați. Suprasolicitarea poate fi dăunătoare - și chiar periculoasă - pentru sănătatea dumneavoastră. De aceea, trebuie să vă ascultați corpul.
Luați o pauză de la antrenament dacă aveți:
- oboseală
- insomnie
- dureri articulare
- depresie
- dureri musculare
- modificări ale dispoziției
- o scădere a poftei de mâncare
- leziuni cauzate de utilizarea excesivă
- o creștere a ritmului cardiac în repaus
- un număr mai mare de răceli sau boli
De asemenea, ar trebui să faceți o siestă dacă performanța dvs. atletică se înrăutățește sau abia se îmbunătățește chiar și după odihnă.
Asigurați-vă că informați medicul dacă aveți oricare dintre aceste simptome.
Este durere sau vătămare?
Faptul că „doare atât de bine” de durerea după antrenament poate fi o AF plăcută. Dar poate fi și inconfortabil. Din fericire, nu ar trebui să dureze mult. Înălțimea disconfortului durează de obicei 24 până la 72 de ore . Dar rănile sunt o altă poveste.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suspectați o vătămare. Pentru o vătămare mai puțin gravă, acestea pot sugera un medicament fără prescripție medicală sau un tratament la domiciliu, cum ar fi înghețarea zonei vătămate.
Dacă leziunea este mai gravă, este posibil ca medicul dumneavoastră să trebuiască să arunce o privire mai profundă făcând o radiografie. Radiografia îi poate ajuta să descopere cea mai bună opțiune de tratament pentru dumneavoastră.
Cum se previne haosul muscular
O încălzire înainte de antrenament vă pregătește corpul pentru a vă antrena și vă face să vă pompeze inima. Dar un timp de răcire post-antrenament vă ușurează corpul într-o stare de odihnă, prevenind ulterior durerea.
Când faceți mișcare, acidul lactic se acumulează și provoacă senzația de arsură a mușchilor. Un timp de răcire poate ajuta la eliminarea acidului lactic din corpul dvs. pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede.
Încercați această răcire după următorul antrenament:
- Începeți cu o plimbare de 5 până la 10 minute sau cu o rotire ușoară pe o bicicletă staționară.
- Urmați cu 5 până la 10 minute de întindere.
Îngrijirea ulterioară este, de asemenea, vitală. Aceste activități de recuperare pot ajuta la prevenirea sau reducerea durerii în zilele următoare antrenamentului:
- yoga
- întindere
- ciclism ușor
- ture de înot
- mersul pe jos sau drumeții ușoare
- banda de rezistență exerciții
Pro tip: LA rolă de spumă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera tensiunea și de a vă ușura mușchii după un antrenament.
De asemenea, este o idee bună să începeți încet. Este vorba despre limitele tale. Nu vă scufundați în rutine super avansate în prima zi. Creșteți frecvența și intensitatea antrenamentelor în timp pentru a preveni durerea sau rănirea.
Dacă durerea durează mai mult de o săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți vătămări. De asemenea, puteți lucra cu un profesionist certificat în domeniul fitnessului pentru prevenirea și recuperarea leziunilor.
Nu-l transpirați
Durerea după antrenament este normală și de obicei dispare în câteva zile. Exercițiile de recuperare activă vă pot ajuta să vă simțiți mai bine mai repede.
Nu uitați, că R&R ar trebui să facă parte din orice regim de antrenament sănătos. Mușchii tăi au nevoie de acel timp pentru a-și construi puterea, așa că ascultă-ți corpul și ia-l încet. Totul face parte din proces.
te iubesc atât de mult citate de dragoste
