Jessamyn Stanley împărtășește 12 posturi ușoare de yoga pentru începători

Yoga este o practică incredibilă pentru sănătatea fizică și mentală, dar poate fi și intimidantă - în special pentru începători. Intrarea într-o cameră cu yoghini experimentați se poate simți la fel de incomodă ca intrarea într-o cameră goală (sau așa ne imaginăm). Dar suntem aici pentru a vă lăsa un mic secret: A fi nou este NBD. Toată lumea începe undeva și nu vă așteptați să fiți un maestru yoghin prima dată când pășiți pe un saltea.

Este literalmente la fel ca orice alt tip de activitate, & rdquo; spune Jessamyn Stanley , instructor de yoga certificat și autor al Fiecare yoga pentru corp: lasă frica, urcă-te pe covor, iubește-ți corpul . „La început, nu vei ști ce faci: te aștepți să cazi; vă așteptați să vă simțiți puțin deplasat. Dar frica este cu adevărat lucrul pe care încerci să-l treci și, odată ce începi să înțelegi că frica se manifestă și în alte părți ale vieții tale, poți începe să vezi că poate asta este ceva pe care vrei să-l eliberezi nu doar cu yoga, dar și în alte domenii. & rdquo;

Pentru a vă ajuta să vă construiți curajul, am făcut echipă cu Stanley pentru a vă ghida printr-o salutare de bază la soare, care prezintă 8 ipostaze de yoga foarte comune. „Ori de câte ori vă concentrați asupra unei secvențe precum o salutare la soare, obțineți cu adevărat fiecare lucru mic de care aveți nevoie din practica dvs. de yoga. Nu este vorba de ipostaze mari; când te concentrezi doar pe construirea focului în tine - acel foc se numește tapas - este literalmente ceva ce este menit să construiască în interiorul tău, astfel încât să poți arde bucățile de tine care nu trebuie să fie acolo. & rdquo;

Cum se folosește această listă: Gaseste-ti respirație ujjayi (o tehnică de respirație numită și 'respirație oceanică', în care respirați prin nas, închideți acordurile vocale și expirați prin nas, ținând buzele închise. Acest lucru ar trebui să sune similar cuAaaaahsunet pe care îl faci atunci când se abureste o oglinda). Începeți să expirați, apoi potriviți fiecare poziție cu respirația. Repetați această secvență de 3 ori (sau mai mult, în funcție de modul în care vă simțiți). Derulați în partea de jos pentru a vedea cum Stanley curge prin ea.

cea mai bună poziție sexuală pentru a nu rămâne însărcinată

1. Pose de munte

Tadasana

Stai înalt, picioarele înrădăcinate ferm în covor și la distanța șoldului, degetele de la picioare orientate înainte. Păstrați șoldurile peste tocuri și distribuiți greutatea uniform prin toate cele patru colțuri ale picioarelor. Relaxați-vă umerii, alungiți gâtul și lăsați brațele să se relaxeze în lateral, în timp ce vă înmuiați privirea.

2. Sănătate ascendentă

Urdhva Hastasana

La o inhalare, ridicați brațele deasupra capului cu palmele îndreptate spre interior. Extindeți-vă prin corpul lateral și întindeți-vă lung și înalt prin brațe și degete. Trageți lamele umerilor în jos (pentru a menține umerii afară din urechi) și mențineți gâtul moale, eliberând orice tensiune.

3. Îndoit în față

Uttanasana

La o expirație, îndoiți înainte de șolduri în timp ce trageți brațele, mâinile și inima spre podea. Păstrați greutatea în tocuri stivuind șolduri peste tocuri. Lăsați o mică îndoire a genunchilor să se prelungească prin partea inferioară a spatelui și a hamstrilor. Eliberați tot efortul și încurajați corpul să se relaxeze și să se înmoaie. Variație: dacă flexibilitatea permite, așezați mâinile în spatele vițeilor (afișat), apucați apucarea degetelor mari cu degetul mare și primele două degete sau glisați mâinile sub picioare cu palmele atingând tălpile a picioarelor tale.

4. Îndoit în picioare pe jumătate

Ardha Uttanasana

La inspirație, mergeți degetele înainte pentru a ridica ușor și a prelungi coloana vertebrală, pieptul și priviți înainte. Lăsați orice tensiune din partea superioară a spatelui să se topească pe măsură ce inima trage înainte. Variație: Folosiți două blocuri sub mâini și împingeți-le pentru a ajuta la prelungirea coloanei vertebrale.

5. Scândură înaltă

Utthita Chaturanga Dandasana

Cu mâinile așezate ferm pe podea, mergeți ambele picioare drept în spate, degetele de la picioare încovoiate sub, umerii stivuite peste încheieturi. Păstrați nucleul și umerii cuplați (împingeți pământul departe de dvs. pentru a menține corpul ridicat în această poziție). Rotiți tricepsul spre coaste și trimiteți privirea chiar dincolo de vârful degetelor.

6. Poza personalului modificat cu patru membre

chaturanga Dandasana

Cu nucleul cuplat, începeți să îndoiți coatele la 90 de grade în timp ce lăsați simultan genunchii, pieptul și bărbia spre sol. Țineți coatele îmbrățișate și strânse peste încheieturi. Șoldurile și umerii trebuie să fie în linie, vârfurile degetelor de la picioare presate în covor. Rămâneți pentru o respirație, apoi coborâți până la burtă.

gina rodriguez bio

7. Cobra

Bhujangasana

La inhalare, apăsați în palme pentru a ridica capul și pieptul, dezlipind coastele și burta de pe saltea. Țineți coatele ușor îndoite și îmbrățișate aproape de corp. Rulați umerii înapoi și în jos și trageți inima înainte în timp ce priviți în sus și în față.

8. Câine cu fața în jos

Adho Mukha Svanasana

EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Expirați și răsturnați picioarele astfel încât tălpile să fie pe covor, apoi trimiteți șoldurile drept în sus și înapoi. Păstrați o ușoară îndoire a genunchilor dacă este necesar și trageți pieptul spre coapse. Răspândiți degetele larg pentru a distribui greutatea uniform între mâini. Păstrați brațele drepte, rotind tricepsul spre urechi. Continuați să trageți șoldurile în sus și înapoi în timp ce ghidați treptat călcâiele spre podea (este în regulă dacă nu se ating).

9. Îndoit pe jumătate înainte

Ardha Uttanasana

La inspirație, pășiți picioarele spre mâini și ridicați mâinile și pieptul înainte pentru a reveni la Foldul semi-înainte în picioare (nr. 4).

10. Îndoit în față

Uttanasana

Expirați și îndoiți înainte de șolduri, trimițându-le până la cer, cu greutatea în tocuri, pentru a reveni la Îndoirea în picioare înainte (nr. 3).

11. Sănătate ascendentă

Urdhva Hastasana

Inspirați și ridicați brațele deasupra capului, prelungind de-a lungul corpului, brațelor și vârfurilor degetelor pentru a reveni la Salutul în sus (nr. 2).

vraja dragostei scrie numele pe hârtie

12. Pose de munte

Tadasana

Expirați, coborând brațele pentru a vă odihni lateral și împământându-vă prin picioare pentru a reveni la Mountain Pose (nr. 1).

Fotografie: Julia Hembree
Video: Jenna Haufler