Ca o capcană de oțel: Cum să vă îmbunătățiți memoria chiar acum

Cu toții am avut acele momente spațiale în care uităm ceva ars în mod normal în creierul nostru (cine a jucat din nou în „Titanic” ??). Dar neclaritatea s-ar putea să vă facă să vă întrebați ce ați putea face pentru a vă face memoria un pic mai bună.

Problemele legate de memoria legată, cum ar fi demența sau Alzheimer, nu se dezvoltă de obicei decât mai târziu în viață (gândiți-vă la mijlocul anilor 60 și nu numai).

Totuși, nu este niciodată un moment nepotrivit pentru a începe să-ți construiești obiceiuri pentru a-ți proteja puterea creierului viitor - mai ales că unele dintre aceste lucruri ar putea da un impuls memoriei și concentrării tale chiar acum.

Deci, ce ar trebui să faceți pentru a vă maximiza memoria, atât acum, cât și în viitor? A face aceste cuvinte încrucișate este într-adevăr un un loc bun pentru a începe , dar nu este singura ta opțiune. Iată 15 moduri ușoare de a vă îmbunătăți memoria.

1. Obține un nou hobby

Creierul tău seamănă mult cu mușchii tăi: cu cât îl împingi mai mult, cu atât devine mai puternic. O abilitate sau o activitate complet nouă oferă materiei dvs. cenușii o provocare, forțând-o să formeze noi căi neuronale care vă stimulează puterea de gândire în ansamblu.

Cheia este să alegeți ceva care vă duce în afara zonei de confort, până la punctul în care trebuie să vă concentrați cu adevărat pentru a progresa. Nu ați mai cântat niciodată la un instrument? Încercați să vă învățați cum să jucați banjo. Vorbești numai engleză? Încercați să vă scufundați într-o altă limbă.

2. Păstrați-vă greutatea sub control

Adăugați „sănătatea creierului” la lista motivelor pentru care menținerea unei greutăți sănătoase este o idee bună. Obezitatea poate mizerie cu gene asociate cu memoria din creier și afectează negativ sănătatea creierului prin intensificarea inflamației , care poate contribui la slăbirea memoriei și a funcției cognitive.

3. Faceți din sănătatea mintală o prioritate

Depresia se poate încurca de fapt cu funcția creierului. Deci, dacă vă aflați într-un loc întunecat sau vă confruntați cu stres sau anxietate puternică, luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a veni cu strategii de adaptare.

Se poate simți în mod regulat împovărat de situații triste, cu stres ridicat de fapt, îți micșorează hipocampul , zona creierului implicată în memorie și vă înrăutățește capacitatea de a vă aminti informații.

Și cheltuind cantități mari de energie mentală fixându-se pe supărarea lucrurilor poate fura inteligența de la alte funcții, cum ar fi memoria.

4. Aveți mai mult pește sau luați un supliment de ulei de pește

Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, heringul și macroul, sunt încărcați cu acizi grași DHA omega-3 care hrănesc țesuturile bogate în grăsimi din creier - și îl mențin să funcționeze la maxim. Și experții spun că aveți nevoie de o aprovizionare constantă - cel puțin 8 uncii pe săptămână - pentru a profita de beneficiile de protecție.

Nu sunteți un fan al peștilor sau pur și simplu nu îl mâncați atât de des? Un supliment vă poate ajuta. A revizuirea a aproape 30 de studii a constatat că adulții cu pierderi ușoare de memorie care au luat suplimente de ulei de pește care conțin DHA și EPA și-au îmbunătățit amintirile episodice.

identificarea sufletului tău pereche

5. Du-te la fugă

Exercițiul stimulează fluxul de oxigen către creier și ajută la eliminarea stresului, care poate duce atât la protejarea sănătății nogginului, cât și la menținerea memoriei clare.

Orice formă de exercițiu moderat până la viguros se potrivește cu factura, dar dacă aveți nevoie de o creștere a creierului cât mai curând posibil, s-ar putea să doriți să alergați rapid. Un studiu au constatat că participanții care au aruncat-o pe banda de alergat timp de 15 minute au avut rezultate mai bune la testele de memorie, comparativ cu cei care au rămas sedentari.

6. Reduceți aportul de zahăr

Iată doar un motiv în plus pentru a vă limita aportul de îndulcitori adăugați, cum ar fi zahărul, mierea și siropul de arțar: dietele încărcate cu zahăr vă pot afecta funcția de memorie.

De fapt, un studiu de aproximativ 4.000 de oameni au constatat că cei care au consumat cea mai mare cantitate de băuturi zaharoase, cum ar fi sifonul, au o funcție de memorie mai proastă - și creierul mai mic în general - în comparație cu cei care au băut cel mai puțin.

7. Începe yoga

Nu te va ajuta doar să păstrezi calmul - îți va păstra craniul într-o crăpătură. Practicarea regulată a yoga pare să protejeze hipocampul, zona creierului implicată în memorie și cogniție, a găsit o recenzie recentă din 11 studii.

Unele dintre studiile din recenzie au constatat că yoga a ajutat chiar și hipocampii oamenilor să creascămai mare.

cum să opriți dependența de sexting

8. Aveți mai mult avocado și mai puțină brânză

Ambele sunt delicioase și bogate în grăsimi, dar acolo se termină asemănările lor. Alimentele bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi avocado, sunt legate de o performanță cognitivă mai bună și de memorie comparativ cu cele bogate în grăsimi saturate nesănătoase, cum ar fi brânza, studiile arată .

Data viitoare când pregătiți o salată sau un sandviș, schimbați cheddar sau brie pentru o lingură de fructe verzi cremoase.

9. Faceți planuri sociale - și păstrați-le

După o zi nebună, dorința de a anula un hangout în ultimul moment după o zi nebună poate fi uneori destul de mare.

Dar conexiunile sociale sunt o componentă cheie a sănătății creierului și cercetări emergente asupra animalelor sugerează că petrecerea timpului cu alții îți poate îmbunătăți performanța de memorie și îți poate proteja creierul de declinul cognitiv legat de vârstă.

10. Iaîntr-adevărîn treburile tale

Data viitoare când pliați rufele, faceți vasele sau aspirați, lăsați-vă să vă pierdeți în momentul prezent.

Când intrați în zonă, curățarea și treburile pot fi în totalitate o formă de meditație, care întărește rețeaua de vase de sânge din creier prin creșterea fluxului de sânge. Acest lucru poate duce la mai puțin stres, împreună cu o mai bună memorie și concentrare.

Meditația susține rețeaua, ceea ce poate duce de fapt la o mai bună memorie și concentrare. Și există mai multe modalități de a ajunge într-o stare meditativă.

11. Urmăriți consumul de alcool

O băutură pe zi (pentru femei) sau două (pentru bărbați) nu este mare lucru - și ar putea de faptproteja memoria ta. Dar consumul excesiv de alcool - mai ales sub formă de băutură excesivă - este legat de performanță mai proastă la testele de memorie.

În timp, consumul excesiv de alcool poate de fapt rănește-ți hipocampul , centrul de memorie al creierului.

12. Înghiți niște ceai verde

În timp ce suntem subiectul lucrurilor de sorbit, ceaiul verde intră cu siguranță în categoria de lucruri de care aveți mai mult. Preparatul cu frunze este bogat în polifenoli care protejează creierul și concluziile sugerează faptul că a-l bea în mod regulat ar putea da un impuls memoriei de lucru.

te poate iubi un bărbat pasiv agresiv

13. Păstrați un jurnal

Evident, scrierea unor lucruri vă va ajuta să vă amintiți. Dar asta nu este tot.

Notându-ți gândurile îmbunătățește de fapt capacitatea memoriei de lucru (de asemenea pe termen scurt), care vă ajută să vă procesați împrejurimile în timp real. E o instrument dovedit și pentru gestionarea stresului, care este, de asemenea, o necesitate pentru protejarea memoriei.

14. Faceți din ciocolată tratamentul preferat

Este mult mai mult o alegere prietenoasă cu memoria în comparație cu cookie-urile sau cupcake-ul. Se crede că ciocolata crește fluxul de sânge la părți ale creierului, inclusiv la cele implicate în memorie.

Asigurați-vă că alegeți lucrurile întunecate, făcute cu cel puțin 70% cacao. Într-un studiu , persoanele care au consumat ciocolată neagră bogată în flavonoizi s-au descurcat mai bine la testele de memorie în comparație cu cei care au consumat „ciocolată albă”, care nu conține flavonoizi.

15. Du-te deja la culcare

Vrei să tragi mâine pe toți cei patru cilindri mentali? Apoi, faceți-vă o prioritate pentru a obține cele 7 până la 8 ore de somn recomandate.

Cercetarile arata că somnul încurajează formarea de conexiuni neuronale care vă ajută creierul să consolideze amintirile - crescând șansele că vă amintiți de fapt ce a spus șeful dvs. în timpul acelei întâlniri epice sau că i-ați promis mamei că o veți face FaceTime după cină.

Când să suni medicul

Declinul cognitiv și problemele de memorie sunt destul de neobișnuite la adulții mai tineri. Cu toate acestea, merită să cunoașteți semnele că ar putea exista ceva, astfel încât să puteți afla exact ce se întâmplă și să primiți ajutorul adecvat. Printre simptomele care justifică apelul către doctorul dvs. se numără:

• să vă pierdeți când mergeți sau conduceți în jurul unei zone pe care o cunoașteți
• a pune obiecte în mod repetat în locuri ciudate (cum ar fi depozitarea cheilor în frigider)
• punând aceleași întrebări iar și iar
• uitarea unui cuvânt sau a unui nume în conversație (ca și cum nu-ți amintești cum se numește o masă sau un scaun)
• amestecarea cuvintelor de zi cu zi (cum ar fi numirea unei banane măr)

Adulții tineri de 20 și 30 de ani nu trebuie să se îngrijoreze de obicei de pierderea memoriei. Dar nu este niciodată o idee proastă să luați măsuri pentru a vă spori ceea ce aveți și pentru a vă dezvolta obiceiuri care vă pot ajuta să vă protejați sănătatea cognitivă.

Vei gândi mai clar chiar acum, iar viitorul tău om va fi foarte recunoscător.