Plane Travel on the Healthy Way [Infografie]

Pentru a adăuga această infografie pe site-ul sau blogul dvs., pur și simplu copiați codul de mai jos și lipiți-l în codul HTML al blogului sau site-ului dvs. web:

obținesfaturi de sănătate și fitnessla Greatist.com.

Călătorii sănătoase în avion

Zborul este cea mai populară formă de călătorie pe distanțe lungi. Este convenabil, rapid și din ce în ce mai accesibil. Și în timp ce zborul nu este întotdeauna cea mai confortabilă experiență, există mai mulți pași pe care îi puteți face înainte, în timpul și după zbor pentru a-l face mai sigur, mai sănătos și mai puțin stresant.

Pre-zbor

Pentru a vă asigura un zbor sigur și sănătos, urmați acești pași înainte de îmbarcare.

Ce să împachetezi

Aduceți o sticlă de dezinfectant pentru mâini de dimensiuni de călătorie pentru a preveni ridicarea germenilor adesea răspândiți pe avioane. Pachetele mici de amestec de băuturi sub formă de pulbere facilitează hidratarea și evitarea băuturilor răcoritoare. Emergen-C este o alegere inteligentă, plină de electroliți esențiali și plină de vitamina C. Vitamina C vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar pentru a lupta împotriva insectelor din zbor.

Aduceți propria sticlă de apă filtrată și o pernă pentru gât (cele umplute cu pelete se împachetează foarte bine) pentru a vă face mai confortabil în comparație cu pernele plate (adesea acoperite cu germeni) pe care le oferă companiile aeriene. Pernele parfumate cu lavandă vă vor ajuta să vă relaxați.

blugi rupti până la capăt

Câteva bare de proteine ​​de înaltă calitate și pachete de mix de trasee sunt mult mai sănătoase decât gustările din zbor. Verificați conținutul de zahăr și căutați bare cu conținut scăzut de zahăr dar bogat în proteine ​​și vitamine. Pentru zboruri mai lungi, împachetați o pereche de papuci sau flip-flops în bagajul de mână pentru a facilita circulația și confortul. O mască de somn vă poate ajuta să vă odihniți pe zboruri mai lungi și, de asemenea, vă ajută să vă convingeți creierul că este timpul să dormi, filtrând lumina soarelui în timpul zborurilor de zi.

Ce sa porti

Purtați haine și pantofi confortabili, largi, pe care îi puteți aluneca cu ușurință. Îmbracă-te în straturi. Veți fi gata pentru o schimbare a climatului și a oricăror temperaturi extreme în timpul zborului. Evitați șosetele strânse. Chiar și pe zboruri scurte, pot restricționa circulația la picioare și picioare.

Cum să vă pregătiți

Călătorii aerieni sunt cu 20% mai predispuși să răcească. Cu câteva zile înainte de zbor, luați suplimentar vitamina C și vitamine din complexul B pentru a vă stimula sistemul imunitar. Pentru zboruri mai lungi sau conexiuni multiple, mâncați o masă care conține proteine ​​slabe (pui, fructe de mare, pește sau ouă), cereale integrale (pâine prăjită, cereale fierbinți sau pâine densă) și produse bogate în apă (pepene verde, salate sau citrice) . Veți rămâne mai plin și mai hidratat și veți putea să săriți cu totul mâncarea nesănătoasă a companiei aeriene.

În zbor

Luați măsuri pentru a vă menține sănătos și confortabil în timpul zborului, pentru a evita o cădere după călătorie. Dacă este posibil, alegeți un scaun în partea din față sau din spate a secțiunii dvs. pentru mai mult spațiu pentru picioare. Unul din 4.500 de fluturași va dezvolta un cheag de sânge în decurs de 8 săptămâni de la zbor. Persoanele care zboară mai mult de 4 ore la un moment dat au mai multe șanse de a dezvolta cheaguri de sânge.

Pentru a spori circulația pe zboruri mai lungi, mergeți frecvent la baie sau în sus și în jos pe culoare. Yoga sau întinderile ușoare la fiecare 30 de minute îți scad șansele de apariție a cheagurilor de sânge și a crampelor musculare. Folosiți igienizant pentru mâini sau șervețele de curățare pentru a vă curăța cotiera, catarama centurii de siguranță și alte suprafețe dure atinse frecvent.

Bea din propria sticlă de apă filtrată, așa cum s-a menționat mai sus. Notă: EPA a descoperit că 1 din 7 avioane avea apă de la robinet care nu îndeplinea standardele federale și conținea bacteriile coliforme și E. Coli. Această apă contaminată poate să curgă în băi și zona de bucătărie unde sunt pregătite mâncarea și băuturile, așa că folosiți apă îmbuteliată pentru a vă spăla dinții. Spălați-vă frecvent mâinile și folosiți un prosop de hârtie pentru a opri bateriile și a deschide ușile.

Un cuvânt despre deshidratare

Deshidratarea poate fi o problemă uriașă în timpul zborului. Aerul din avioane este extrem de uscat. În timp ce oamenii se simt cel mai confortabil la o umiditate de aproximativ 50%, umiditatea în avioane poate fi de până la 1%. Acest lucru poate duce la o deshidratare mai rapidă și este mult mai puțin vizibil decât s-ar putea crede.

Pentru a rămâne hidratat, evitați băuturile răcoritoare, alcoolul și cofeina înainte și în timpul zborului. Bea 8 uncii de apă pentru fiecare oră de zbor. Aplicați loțiune pe mâini, față și picioare pe zboruri mai lungi pentru a combate pielea uscată. Uitați de gustări sărate și mâncați în schimb salată, fructe și alte alimente bogate în apă.

Ceea ce respiri în mai te poate răni

Pe cât de sigur este zborul, există riscuri legate de petrecerea mai multor ore într-un spațiu restrâns cu aer stătut, reciclat și străini care pot sau nu să poarte germeni. Circulația aerului este slabă în interiorul aeronavei. Când avioanele stau pe sol și sistemele de ventilație sunt oprite, agenții patogeni încep să se răspândească și să se așeze. 50 la sută din aerul unui avion este recirculat. Restul este aer curat curatat de un sistem de filtrare. Filtrele de aer care necesită curățare sau înlocuire ajută adesea la răspândirea germenilor în timpul și între zboruri.

Prevenirea bolilor

Chiar și atunci când oamenii se spală pe mâini în băi plane, microbii și agenții patogeni sunt adesea lăsați în apă pe tejghele umede sau pe alte suprafețe. Majoritatea bolilor se răspândesc prin contact direct, cum ar fi tusea și / sau strănutul asupra oamenilor. Bolile controlate prin vaccinări în SUA pot fi răspândite într-un avion. Este nevoie de doar o persoană nevaccinată pentru a răspândi boli care pot pune viața în pericol. Aduceți o mască de calitate medicală pentru a vă acoperi fața și a o proteja de bolnavii la care ați putea sta. Deși pernele și păturile sunt curățate în mod regulat, nu există nicio modalitate de a ști ce germeni se ascund în spatele lor, încorporat în material. Utilizarea căștilor oferite de companiile aeriene prezintă același risc de expunere ca agenții patogeni pe bază de lichide lăsați în urmă de o altă persoană. Aduceți-vă propriile căști, pături sau perne pentru a preveni expunerea la aceste pericole ascunse pentru sănătate.

Evitarea Jet Lag

Jet lag-ul poate fi o adevărată îngrijorare, mai ales dacă călătoriți în mai multe fusuri orare. Puteți face mai mulți pași pentru a diminua efectele sale. Luați un al doilea ceas sau ceas de călătorie setat la ora acasă. Acest lucru vă va ține la curent cu momentul în care ar trebui să dormiți sau să vă treziți. Cea mai bună regulă de bază este să dormi în zbor dacă dormi acasă. Stai treaz altfel. Cu câteva zile înainte de călătorie, reglați tiparul de somn cu una sau două ore la rând pentru a fi mai aproape de fusul orar de destinație. Dacă este posibil, programați-vă zborul astfel încât să ajungeți seara și să vă culcați imediat ce ajungeți la hotel. Restul suplimentar nu va fi rănit și te vei trezi sincronizat cu mediul tău.

Șerpi pe avion

Dacă vă aflați într-un avion cu unul sau mai mulți șerpi, puteți identifica de obicei soiul veninos prin capetele lor în formă de diamant. Șerpii non-veninoși au, în general, capete continue cu corpul lor. Dacă observați un șarpe în avion, cereți să vorbiți cu cel mai apropiat Samuel L. Jackson. Dacă șarpele înghite capul colegului dvs. de loc, cel mai bine este să cereți să fiți mutat pe un alt loc. S-ar putea să obțineți un upgrade gratuit la First Class.

După zbor

Ceea ce faceți imediat după zbor, mai ales unul lung, poate fi la fel de important ca pașii pe care îi faceți înainte și în timpul călătoriei. Beți cât mai multă apă cât mai curând posibil după aterizare pentru a vă umple alimentarea cu corpul. Consumul de alimente bogate în apă vă va ajuta, de asemenea. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, relaxată, pentru a vă ajuta să vă întindeți și să circulați după zbor.

Evitați alcoolul sau cofeina dacă călătoriți într-un fus orar îndepărtat. Acestea vă pot afecta ajustarea și vă pot deshidrata în continuare. Uitați de șosete și purtați încălțăminte confortabilă. Picioarele și vițeii pot fi umflați din cauza șederii pentru perioade lungi de timp. Dacă sunteți în pauză, mergeți în aer liber pentru a vă întinde, a ajuta circulația și pentru a obține aer proaspăt. Evitați să stați perioade lungi de timp la aeroport. Luați în considerare verificarea bagajului de mână pentru a evita orice durere care să se ridice în jurul greutății suplimentare.

Zborul este cel mai rapid mod de a călători. Luând acești pași, vă puteți asigura că călătoriile dvs. sunt mai confortabile, sigure și plăcute, mai ales dacă zburați frecvent sau pe distanțe mari.