Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sunt obișnuit cu dureri și dureri. La urma urmei, gimnastica - sportul meu preferat - pune stres neobișnuit pe corp, în special la încheieturi, umeri și spate. Într-o zi după un antrenament de rotunjiri repetate (în care, asemănător cu o roată de cărucior, o gimnastă își aduce picioarele împreună în aer și le fixează în poziție în picioare) am părăsit sala de sport cu o îndoială în partea din față a umarul drept. A doua zi dimineață umărul mi-a ars de o durere atât de intensă încât abia am putut ridica brațul. Din fericire, durerea s-a potolit în timpul zilei și, după unele cercetări, am găsit vinovatul: al meu supraspinatus , unul dintre cei patru mușchi ai manșetei rotatorului, a fost inflamat. Se pare că problemele cu această minune minusculă sunt destul de frecvente în gimnastică , dar sunt predominante și în sporturile de aruncare, cum ar fi baseball și urmăriți evenimentele.
Ia acel umăr niște Prozac pentru că este instabil! - Nevoia de a ști
Supraspinatus se desfășoară de-a lungul vârfului omoplatului și se introduce prin tendonul supraspinatus din partea superioară a brațului (humerusul, sau, „amuzant”, os). Este responsabil cu ridicarea brațului lateral și stabilizarea articulațiilor înconjurătoare . Mușchii manșetei rotatorilor lucrează împreună pentru a mișca brațul în sus, îl rotesc în interior și în afară și ancorează umărul fără a împiedica mișcarea.
Anatomia unică a umărului, care permite brațului să se deplaseze în mai multe direcții, contribuie la o incidență ridicată a problemelor umărului, cum ar fi luxații (ouch), tendonită (ouch) și manșete rotative rupte (dublu ouch) . Umărul, la fel ca șoldul, este o articulație cu bile, care este, în mod normal, destul de stabilă, deoarece majoritatea sunt formate dintr-o priză mare & ldquo; în care mingea & ldquo; (capătul osului) se potrivește frumos. Cu toate acestea, umărul este alcătuit dintr-o minge mai mare decât mufa sa, pentru a permite o gamă dinamică de mișcare. Aceasta înseamnă că toată stabilizarea este lăsată până la mușchii, ligamentele și tendoanele din jur, în primul rând manșeta rotatorilor.
Dintre cei patru mușchi ai manșetei rotatorilor, supraspinatul este cel mai frecvent rănit, deoarece suferă cea mai mare forță. De exemplu, supraspinatus este mușchiul care ține brațul unui jucător de baseball la locul său atunci când aruncă o minge sau se leagănă o bat. Oamenii sunt mai predispuși la această leziune dacă utilizează excesiv umărul, în special dacă brațul se află la nivelul sau peste umăr în timpul activității. Aceasta implică, de obicei, mișcări repetitive deasupra capului, cum ar fi vopsirea, spălarea ferestrelor, înotul, tenisul și unele mișcări de ridicare a greutății ( în spatele capului trage jos poate fi deosebit de problematică). Îmbătrânirea este, de asemenea, un alt factor care contribuie la problemele umărului cauzate de inactivitate, atrofie naturală a mușchilor și ligamentelor și o viață de ascultându-l pe Taio Cruz .
Prevenire și drumul spre recuperare - Planul dvs. de acțiune
Pentru a preveni astfel de leziuni , este important să întărească umărul și mușchii din jur. Mușchii slabi ai pieptului sau ai spatelui forțează umărul să lucreze mai mult pentru a compensa, provocând potențial mai multă tensiune și rănire. Asigurați-vă că ați lovit toate grupele musculare pentru a preveni astfel de dezechilibre; exerciții precum rânduri așezate , prese de piept , sau ridicări laterale ale umărului poate fi deosebit de eficient în prevenirea problemelor umărului.
Pentru cei care suferă de durere, există câteva teste pentru a determina dacă supraspinatul este inflamat, rănit sau rupt. Odihna, gheața și căldura tratează de obicei un supraspinat inflamat sau ușor rănit, dar medicamentele și terapia fizică pot, de asemenea, diminua durerea și reduce inflamația. Dacă umărul provoacă atât de multă durere, este dificil să miști brațul, ar putea fi cel mai bine să vezi un medic. În cel mai rău caz, intervenția chirurgicală poate fi o soluție dacă tendonul este rănit grav (triplu ouch). Dar dacă cei mai mulți rămân la doar aruncându-și mâinile în aeruneori , lucrurile probabil vor fi bine.
