Aflați Numărul Dvs. De Înger
Indiferent dacă ați avut o noapte lungă de băut sau ați avut un nou copil care nu a învățat încă arta frumoasă a somnului, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi despre cum să rămâneți treaz după o noapte grea. Când vă simțiți obosiți, știm cu toții că puteți bate o băutură energizantă sau să vă stropiți apă rece pe față pentru un pick-me-up & hellip; sau pur și simplu tăiați intermediarul și stropiți-vă fața cu o băutură energizantă rece ca gheața.
Dar există modalități mai bune de a vă oferi un impuls energetic decât să vă bazați pe cutii de cofeină. Am consultat medici, experți în somn și profesioniști din domeniul sănătății pentru a găsi cele mai bune și mai sănătoase metode de a rămâne în alertă după o noapte sau două de lipsă de somn.
Găsește-ți lumina
Când te trezești somnolent în timpul zilei, ritmul tău circadian s-ar putea să iasă din lovitură. De obicei, corpurile noastre folosesc lumina soarelui ca un semn pentru a se trezi și întunericul ca un indiciu pentru a dormi . Dar munca în schimburi de noapte sau programarea variată a somnului vă poate încurca ritmul intern al corpului.
idei romantice pentru el în dormitor
Din fericire, este ușor să vă readuceți ritmul pe drumul cel bun. Doar intră în lumină! Adică, nu intrați în lumină ca Carol Anne, ci ieșiți din întuneric. & ldquo; Expuneți-vă la lumină puternică, ideal în lumina soarelui & rdquo; spune Tzvi Doron , D.O. „Acesta îți trimite un mesaj creierului tău că„ rămâne timpul de trezire ”. prin oprirea producției de melatonină. & rdquo;
Antrenor științific al somnului Chris Brantner adaugă „Cu cât vă puteți expune mai mult la lumina soarelui, cu atât vă veți simți mai treaz. De asemenea, veți avea șanse mai mari să vă resetați ciclul de somn / trezire și să dormiți mai bine în noaptea următoare. & Rdquo; Explozia de soare vă ajută să vă reechilibrați ritmurile circadiene (și vă poate ajuta să evitați dezvoltarea unei tulburări de somn în viitor).
Potrivit lui Doron, ar fi minunat să obții 30 de minute de soare în fiecare zi, dar ai nevoie doar de câteva momente în lumină pentru a obține efecte de stimulare a energiei. Așadar, faceți o plimbare de cinci minute afară, bucurați-vă de soare, bucurați-vă de aerul proaspăt și vă veți întoarce la ziua simțindu-vă revigorat.
Dar nu uitați să evitați expunerea la lumină (în special la lumina albastră, ca de pe ecranul computerului) mai aproape de culcare - vă va împiedica să adormiți atunci când doriți.
S-ar putea sa-ti placa
10 meditații gratuite pentru a încuraja somnul odihnitorRezolvă
Una dintre cele mai simple modalități de a rămâne atent când vă simțiți obosit este să faceți mișcare. Acum, recunosc pe deplin că, atunci când sunt obosit, ultimul lucru pe care mi-aș dori vreodată să-l fac este să fac mișcare. De fapt, dacă cineva mi-a spus să mă ridic și să fac câteva sărituri atunci când mă simțeam obosit, aș fi în măsură să strâng doar energia pentru a sări în sus și a le da cu pumnii în față.
Dar când trebuie să rămâi treaz, un pic de mișcare este cea mai bună opțiune. Richard Honaker , M.D., spune că nu trebuie să scoateți o rutină întreagă la sală, trebuie doar să vă ridicați ritmul cardiac. Când inima ta începe să pompeze, forțează corpul să se trezească.
Din nou, știu cât de greu poate fi de făcutoriceformă de exercițiu atunci când îți imaginezi că tastatura ta este o pernă pufoasă. Dar când începeți să vă simțiți super obosiți, ridicați-vă și faceți 10 genuflexiuni. Chiar și puținul exercițiu este suficient pentru a vă mișca sângele și a vă menține treaz și alert. Apoi repetați exercițiul ori de câte ori începeți să vă îndepărtați. Veți rămâne cu putere într-o zi somnoroasă și veți obține un antrenament minunat, totul într-unul!
Evitați însă exercițiile seara dacă doriți să vă culcați la o oră rezonabilă - vă poate ține treaz după ce doriți să vă culcați.
Chug! Chug! Chug!
Dacă doriți să învățați cum să rămâneți treaz, trebuie să începeți să beți. Nu, nu este o scuză pentru a-ți umple cana de cafea cu bourbon. Dar dacă ești letargic, trebuie să bei mai multapă.
& ldquo; Bea apă ca și cum ar fi treaba ta, & rdquo; spune Neal Shipley , M.D., specialist în medicină de urgență - alias. nu este străin să tragă toată noaptea. & ldquo; Faceți un punct pentru a face o pauză de cinci minute în fiecare oră în timpul zilei pentru a vă ridica și a face o plimbare pentru a vă umple sticla de apă. Dacă rămâi hidratat, te vei menține mai sănătos și mai alert. & Rdquo;
Acest sfat funcționează în două moduri. Una, ridicarea pentru a obține apă este o formă de exercițiu. Această mică plimbare până la răcitorul de apă vă trezește corpul și vă ține de un pui de somn nedorit. În al doilea rând, menținerea hidratării permite corpului să funcționeze mai eficient, astfel încât să obțineți un plus de energie chiar acolo. Desigur, apa potabilă nu modifică de fapt capacitatea intrinsecă a corpului de a rămâne treaz, dar deshidratarea poate duce la oboseală, astfel încât rămânerea hidratată vă poate ajuta cu siguranță.
Ține-te departe de carbohidrați
Poate că aceasta nu este o surpriză uriașă, dar consumul unei tone de carbohidrați nu vă va îmbunătăți nivelul de energie. Da, îmi doresc ca mâncarea unui castron imens de fettuccine Alfredo să-mi dea o putere ca Popeye la putere în ziua mea, dar, din păcate, nu funcționează așa.
Dar iată partea dificilă - corpurile noastre doresc carbohidrați atunci când suntem obosiți. Mancarea nedorita este vazuta ca mai plină de satisfacții pentru creierul obosit . Deoarece corpul tău obosit dorește energie rapidă, vei începe să poftești gogoși ca un polițist pe un miză. Dar, deși acea gogoașă te ajută să rămâi treaz pentru o perioadă de timp, acea energie nu va dura.
Hormuz Nicolwala , M.D., rezident în al treilea an la Spitalul de Copii WVU, oferă sfaturile sale experți cu privire la modul de gustare pentru a rămâne treaz. Consumul de carbohidrați în timpul unei schimbări de noapte vă va face să vă simțiți mai somnoros datorită eliberării ridicate de insulină după administrarea unei mese bogate în carbohidrați. & rdquo; Spune Nicolwala. El recomandă să consumați iaurt, sacadat sau alte alimente pline de proteine pentru a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a face acest lucru prin schimbare. Dacă acordați atenție carbohidraților, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la un accident de zahăr din sânge care vă va alimenta energia.
Utilizați cafeină strategică
Studiile au aratat acea consumând cofeină târziu în timpul zilei vă poate înșela obiceiurile de somn pentru restul nopții, așa că cofeina nu este întotdeauna cea mai bună opțiune. Dar hei, uneori trebuie doar să rămâi treaz și, dacă folosești corect cofeina, poate funcționa.
zoe saldana wiki
Pentru a vă menține nivelul de energie ridicat, nu trageți în jos un espresso cu trei fotografii. Este mai bine să ingerăm doze mici de cofeină pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Facultatea de Medicină Harvard . Studiul a constatat că o doză mare de cofeină nu a ajutat la veghe pe tot parcursul zilei. În schimb, studiul a oferit participanților echivalentul a două uncii de cofeină în fiecare oră, iar această doză constantă i-a ajutat pe participanți să obțină scoruri mai mari la testele cognitive și să evite somnurile accidentale.
Acum, acesta a fost un studiu foarte mic, în care bărbații au fost obligați să rămână treaz 42 de ore la rând, astfel încât circumstanța lor somnoroasă a fost puțin mai extremă decât de obicei. Și, deși participanții la cofeină au avut rezultate mai bune decât cei fără, pacienții cu cofeină s-au simțitMai multsomnoroși decât cohortele lor decafeinizate.
imagini cu Terrell Owens
Cu toate acestea, un pic de cofeină pe parcursul zilei poate fi de ajutor - mai ales atunci când aveți de-a face cu schimburi de noapte sau toate sesiunile de studiu pe timp de noapte.
S-ar putea sa-ti placa
7 moduri gratuite sau ieftine de a dormi mai bineModuri mai ciudate de a rămâne treaz
Sugestiile din această secțiune sunt cu siguranță curioase și pot funcționa, dar cu siguranță nu vrem să sugerăm că există o tonă (sau, uh, orice) dovezi științifice care le susțin & hellip;
Puneți menta pe față
Antrenor sanitar holistic Hannah Alderete vă recomandă să puneți un pic de ulei de mentă pe tâmple pentru un pic de impuls. „Menta este un stimulent și vă va răcori corpul și vă va revitaliza atenția”. Spune Alderete.
Schimbați pasta de dinți
Deoarece menta este un stimulant neuronal atât de bun, rezervați-vă pasta de dinți mentă pentru dimineață Mark Burhenne , D.D.S. Dar pasta de mentă dăunează procesului de lichidare a creierului pe timp de noapte. & Rdquo; Deci, înainte de culcare, treceți la o pastă de dinți care nu este mentă. Acest lucru vă ajută să-i spuneți creierului că este timpul să dormi și că nu veți avea mentă care să vă țină treaz noaptea.
Urmăriți-vă medicamentele
Feriți-vă de antihistaminice și Benadryl (difenhidramină) atunci când vă simțiți groggy, spune Honaker. Ambele medicamente pot agrava oboseala sau ar putea să vă provoace somnolența în primul rând!
Taci din gură
Burhenne are o recomandare neobișnuită pentru o noapte bună - dormiți cu gura. Serios. Literal, puneți bandă peste gură. Acest lucru nu este o chestiune de pseudo 50 de nuanțe, este menit să vă ajute să respirați în timpul nopții. Dacă vă atingeți gura vă obligă să respirați prin nas, ceea ce Insistă Burhenne mărește aportul de oxid nitric al organismului, care ajută la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățește calitatea memoriei și a somnului, astfel încât obținerea mai multor ar putea ajuta.
Acum, nu există multe studii care să susțină afirmațiile referitoare la atingerea gurii și, dacă aveți o anomalie nazală sau o afecțiune medicală care vă face să vă bazați mai mult pe respirația gurii, nu vă recomandăm să vă închideți gura. Dar Burhenne și alții spun că au avut mulți clienți care susțin că dormitul lor s-a îmbunătățit prin înregistrare, așa că ar putea merita să discutați cu medicul dumneavoastră.
Niciunul dintre aceste sfaturi nu va înlocui somnul plin de noapte. Dar puțin soare, exerciții fizice și proteine vă pot ajuta cu adevărat să vă alimentați chiar și în cele mai somnoroase zile.
