Antrenamentul Tabata la domiciliu de 15 minute

Știi acele zile nebunești în care lista de sarcini devine mai lungă - și mersul la sală cade la marginea drumului? Da, am fost cu toții acolo. Iată vestea bună (sau proastă, în funcție de modul în care o priviți): tot ce aveți nevoie este de 15 minute și un saltea pentru a se potrivi în acest ucigașantrenament pe tot corpul.

Urmăriți ca Kelly Lee , antrenor personal la Grokker , vă conduce printr-un antrenament fără echipament cu greutatea corporală folosindTabataintervale pentru a arde calorii majore și a vă întări întregul corp - totul în 15 minute. Veți alterna între a merge mingi pe pereți timp de 20 de secunde și a vă odihni timp de 10 secunde în fiecare set de patru minute. S-ar putea să nu sune prea mult, dar vă va face inima să vă pompeze și să vă stimulezemetabolismore după terminarea antrenamentului. Iată o previzualizare a mișcărilor pe care le veți efectua și apăsați doar redare când sunteți gata de plecare.

coafuri distractive de vară

Încălzire:
Genunchi inalti
Butt Kicks
Squats
Lunges laterale

Superset Tabata 1:
Salturi foarfece
Burpee

Superset Tabata 2:
Salturi în patru colțuri
Patinatori

Superset Tabata 3:
Jumping Jack Plank
Alpiniști

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de antrenamente dorite, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată. În plus, pentru o perioadă limitată, cititorii Greatist beneficiază de 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!