Antrenamentul cu greutatea corporală de 20 de minute pentru brațe mai puternice

Dacă căutăm un antrenament excelent în partea superioară a corpului, ne așteptăm, de obicei, că vom avea nevoiegantere,benzi de rezistență, sauclopotei. Dar avem câteva vești minunate: nu aveți nevoie de niciun echipament pentru acest antrenament de 20 de minute care vă întărește serios brațele, umerii și spatele.

Urmăriți-l pe Jaime McFaden, antrenor personal la Grokker , împărtășește cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru brațe și umeri definite. Vei faceflotări, scade,scânduri, și chiar mișcări inspirate de animale, cum ar fi „câine de pasăre & rdquo; și & ldquo; ursul se târăște & rdquo; să-ți lucrezi mușchii la maxim. Circuitul se încheie cu o întindere relaxantă și te va lăsa să te simți mai puternic și mai energizat până la sfârșit. Gata? Doar apăsați redare.

Iată recapitularea completă:

Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde.

cum să-l faci fericit în pat

Încălzire:
Atingeți pasul Acoperiri
Robinetele de la picioare
Sărituri
Cercuri de brațe / role de umăr
Hip Rolls
Bucle pentru hamstring

stiluri de breton

Circuit (repetați pentru două runde în total):
Flotări
Scufundări
Plank Jacks
Placă inversă
Supraom
Câine de pasăre
Ursul se târăște
Punch Combo

Răcire:
Alergător alergător
Stretch pentru hamstring
Triangle Pose
Comutați laturile
Respiratie adanca

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de antrenamente dorite, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată. În plus, pentru o perioadă limitată, cititorii Greatist beneficiază de 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!