Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă sunteți în general sănătos de 20 de ani, șansele sunt singura dată când vă faceți griji cu adevărat despre inima dvs. atunci când suntețitrecând printr-o despărțire. (Hei, simțim durerea ta). Dar bifatorul dvs. merită mai multă atenție decât asta - mai ales luând în considerare în jur 600.000 de oameni în SUA mor de boli de inimă în fiecare an, devenind astfel principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în această țară. Și pur și simplu să fii tânăr nu te protejează de riscurile bolilor de inimă.
De fapt, aproape jumătate dintre tinerii adulți cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani au cel puțin un coronarian factor de risc al bolilor de inimă - cum ar fi hipertensiunea arterială, stresul sau o dietă nesănătoasă - ceea ce este destul de înfricoșător, având în vedere că acești factori pot prezice puternic un risc pe termen lung de boli coronariene. Factori de risc boli coronariene la studenți. Arts, J, Fernandez, ML și Lofgren, IE. Progrese în nutriție, 2014 1 martie; 5 (2): 177-87 Factori de risc pentru bolile coronariene la studenți. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014 mar; 5 (2): 177-87. Chiar și având un nivel ușor crescut al tensiunii arteriale în anii 20 de ani poate crește riscul a dezvoltării arterelor înfundate pe linie.
Nu pentru a obține toate temerile, dar ceea ce înseamnă acest lucru este că obiceiurile și comportamentele pe care le stabilim când suntem tineri chiar ne pot ajunge din urmă - și acestea includ momente justificate de YOLO, cum ar fi să comandați o băutură suplimentară (sau trei) și sărind de la sală pentru o sesiune de Netflix pe tot parcursul zilei. Nu înseamnă că uneori nu trebuie să ne uităm la televizor toată ziua sau să bem o băutură suplimentară din când în când. Dar cercetarile arata că persoanele care mențin comportamente sănătoase pentru inimă - nu fumează, beau cu măsură, mănâncă o dietă sănătoasă, fac exerciții fizice în mod regulat și păstrează un IMC slab - pe tot parcursul vieții au un profil de risc cardiovascular scăzut până la vârsta mijlocie. Concluzia: ceea ce faceți acum, îl veți simți mai târziu.
Vestea bună pentru tineri este că aproximativ 80% dintre bolile de inimă pot fi prevenite prin alegeri sănătoase și stiluri de viață. Factori de risc pentru bolile coronariene la studenți. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014 mar; 5 (2): 177-87. Asta înseamnă să te duci la sală,renunțarea la fumat, reducerea oricăror tendințe de boozehound și - poate cel mai important - curățarea planului dvs. de nutriție. În afară de renunțarea sărată și hrana procesata , este o idee minunată să încărcați mâncăruri care vă ajută inima. Aici, lista de a trăi.
Cele 12 cele mai bune alimente pentru inima ta
1. Avocado
Ca și când ai avea nevoie de un alt motiv pentru a iubi avocado, superalimentul verde cremos este bun și pentru inimă. Sunt pline de acizi grași mononesaturați, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și pot preveni coagularea sângelui. De asemenea, conțin potasiu, care poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, și magneziu, care a fost asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă la bărbați. Compoziție cu avocado Hass și efecte potențiale asupra sănătății. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, mai 2013; 53 (7): 738-750. Adăugarea de avocado la masă poate ajuta, de asemenea, la creșterea sațietății și satisfacției, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății - un alt mod de a vă menține inima sănătoasă pe termen lung.
2. Sparanghel
Este aproape sezonul sparanghelului - și aceasta este o veste minunată pentru papilele gustative și inima ta.superalimentconține vitamina K, care poate ajuta la coagularea sângelui, și potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, se mândrește cu doi nutrienți care ajută la scăderea colesterolului din sânge: fibrele solubile și saponine (substanțe nutritive care împiedică tractul digestiv să absoarbă colesterolul la fel de ușor).
ce se întâlnește cu cineva
3. Ciocolată neagră
Chocoholics, bucură-te! Datorită flavanoizilor - antioxidanți care pot ajuta la suprimarea LDL sau „rău”; colesterol - prezent în ciocolată, răsfățându-se într-un pătrat sau două mai reduceți riscul de accident vascular cerebral (Experții recomandă să rămână la o uncie pe zi , de două până la trei ori pe săptămână). Ciugulind lucrurile dulci vă poate menține, de asemenea, inima puternică menținând arterele flexibile și prevenirea aderării globulelor albe la pereții vaselor de sânge. Ambele beneficii ajută preveni ateroscleroza , întărirea arterelor care pot duce la infarct sau accident vascular cerebral. Nu uitați să rămânețiciocolata neagra—Cel mai bun pariu este unul cu un conținut de cacao peste 70%.
4. Pește gras
In timp ce studiu recent pune la îndoială dacă consumul de acizi grași are beneficii sănătoase pentru inimă, o mulțime de cercetări sugerează că alimentele care conțin acest nutrient au o istorie lungă de reducere a riscului de boala cardiovasculara . Caz elocvent: Cercetare recentă leagă o dietă bogată în pești grași cu un risc mai scăzut de calcificare a arterei coronare, care poate duce la boli de inimă. Inca un alt studiu sugerează că acizii grași polinesaturați găsiți în peștii grași scad tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus și pot îmbunătăți, de asemenea, funcția vasculară și scad inflamația. Și American Heart Association încă sugerează adăugarea de pește —Pești în special grași, cum ar fi somonul și tonul alb-alb, în farfurie de două ori pe săptămână.
5. Usturoiul
Merită în totalitate respirația respingătoare de vampiri! Nu numai că usturoiul adaugă un gust de aromă oricărui fel de mâncare, dar reduce și colesterolul și tensiunea arterială și îmbunătățește fluxul sanguin . S-ar putea să doriți să vă țineți de usturoiul proaspăt pentru a profita de cele mai multe beneficii. În timp ce usturoiul proaspăt și cel procesat ajută la promovarea fluxului sanguin sănătos în inimă, cercetările sugerează că usturoiul proaspăt zdrobit este mai eficient (deși merită remarcat faptul că a fost un studiu realizat la șoareci).
6. Kale
Este o mașinărie medie, verde, de combatere a bolilor de inimă! Printre celelalte beneficii ale sale pentru sănătate, kale (unul dintre produsele noastresuperalimente preferate) este deosebit de bun pentru sănătatea inimii. Verdele cu frunze este o sursă excelentă de tip specific de grăsime (da, grăsime!) Numită acid alfa-linolenic , un acid gras omega-3 despre care se știe îmbunătăți sănătatea inimii .Consumul de acid alfa-linolenic reduce riscul bolilor coronariene? O revizuire a probelor. Mozaffarian D., Terapii alternative în sănătate și medicină. 2005 mai-iunie; 11 (3): 24-30 Este, de asemenea, primit fitonutrienți care luptă împotriva inflamației care poate ajuta la prevenirea formării plăcii pe arterele dumneavoastră. De parcă nu ar fi fost suficient, kale este, de asemenea, bogată în luteină, un nutrient care s-a dovedit că protejează împotriva aterosclerozei (din nou, acesta este întărirea arterelor care poate duce la atac de cord sau accident vascular cerebral).
7. Lintea
Datorită conținutului ridicat de fibre, folat și magneziu,linte superalimentarepoate stimula sănătatea inimii și reduce riscul bolilor de inimă. Din cauza acestor substanțe nutritive, leguminoasele ca acești băieți s-au dovedit a reduce inflamația. Efectele antiinflamatorii ale alimentelor pe bază de plante și ale componentelor lor. Watzl, B. Departamentul de Fiziologie și Biochimie a Nutriției, Institutul Max Rubner, Institutul Federal de Cercetare pentru Nutriție și Alimentație, Karlsruhe, Germania. Jurnalul internațional pentru cercetarea vitaminelor și nutriției, decembrie 2008; 78 (6): 293-8. și să scadă riscul de deces prin boli de inimă la fel de mult enorm de 82 la sută . În timp ce magneziul ajută tensiune de sange scazuta , folat scade nivelul unui aminoacid dăunător din sânge.
8. Nuci
Mergeți mai departe și deveniți puțin nebun. Mănâncă nuci în fiecare zi scade riscul de a muri de la boli de inimă prin 29 la sută (în comparație cu persoanele care nu le-au mâncat pe o perioadă de 30 de ani). Cum au astfel de lucruri mici un efect atât de mare? Acestea conțin grăsimi nesaturate, care îmbunătățesc colesterolul prin scăderea „rău”. colesterolului și creșterea celor buni. Nucile, în special, conțin acizi grași omega-3 , care poate preveni formarea cheagurilor de sânge și dezvoltarea ritmurilor neregulate ale inimii. Nucile conțin, de asemenea, un aminoacid care ajută ușurează fluxul sanguin —Probabil că ceva mic poate fi puternic. Aflați cum se acumulează nutriențele dvs. preferate - doar aruncați o privireacest ghid!
Avatar film wiki
9. Ulei de măsline
Uleiul de măsline, un element de bază în bucătăria mediteraneană (care a fost legat de un risc mai mic de boli de inima în mai multe ocazii), conține și acizi grași mononesaturați. Același studiu care pune la întrebare peștii grași sugerează, de asemenea, că consumul de ulei de măsline nu ar putea duce la mai puține boli de inimă. Acestea fiind spuse, ca și în cazul peștilor grași, cercetări anterioare sugerează altfel - și experți în nutriție continuă să încurajezi consumul de alimente din dieta mediteraneană - inclusiv ulei de măsline. În plus, acești acizi grași sunt încărcați cu vitamina E, o vitamină care luptă împotriva radicalilor liberi90 la sută dintre americaninu vă saturați.
10. Portocale
Portocaliu, vă bucurați că acest fruct citric este atât de bun pentru dvs.? Deși în mod obișnuit apelăm la portocale pentru prevenirea răcelii, acest fruct este, de asemenea, un aliment excelent pentru inima ta, datorită doi nutrienți diferiți : pectină și potasiu. Pectina, o fibră solubilă, practic blochează absorbția colesterolului și ajută preveni cicatricile țesutului cardiac , în timp ce potasiul poate ajuta mențineți tensiunea arterială în cec.
11. Vin roșu
Scuza perfectă pentru umpleți, (cu moderare, desigur): vinul este bun pentru bifatorul tău. În timp ce alcoolul în general s-a demonstrat cămăriți „ldquo” bun & rdquo; HDL colesterol, vinul roșu în special - datorită conținutului său de polifenoli - este un superdrink sănătos pentru inimă care poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Vin roșu: o băutură pentru inima ta. Saleem, T.S., Basha S.D., Jurnalul de cercetare a bolilor cardiovasculare, 2010 oct; 1 (4): 171-6. Dacă vinul nu este treaba ta, sorbește un bere bruna ca Guiness Stout - conține multe din aceleași polifenoli buni pentru tine .
12. Cereale întregi
Treceți pâinea (cereale integrale), vă rog. Asociația Americană a Inimii recomandă includerea cerealelor integrale , cum ar fi pâinea integrală, floricele de porumb și orezul brun, în dieta dumneavoastră. Aceste boabe bune pentru dvs. conțin fibre, care au fost asociate cu un risc scăzut de boli cardiovasculare. Efectele cerealelor integrale asupra riscului bolilor coronariene. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Rapoarte actuale de ateroscleroză, 2010 noiembrie; 12 (6): 368-76. În plus, cerealele integrale bogate în fibre solubile, cum ar fi fulgi de ovăz, scad colesterolul LDL și tensiunea arterială, în timp ce cerealele integrale bogate în fibre insolubile, cum ar fi pâinea integrală, de asemenea, scad tensiunea arterială. Efectele cerealelor integrale asupra riscului bolilor coronariene. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Rapoarte actuale de ateroscleroză, 2010 noiembrie; 12 (6): 368-76.
Imi place? Pune un Pin în el!
