Cel mai bun mod de a împiedica micile zgomote să te înnebunească

Fiecare birou are unul: vorbitorul puternic, computerul și reactorul; (râde la fiecare gif, gâfâie la fiecare Tweet), persoana care gustă pe covrigi în fiecare oră din fiecare zi. Unii oameni sunt bine cu asta - cei cărora le place să lucreze cu prietenii, care se pot concentra la fel de ușor într-un birou în plan deschis ca mijlocul unei treceri de pietoni. Ei sunt cei norocoși. Dar ceilalți dintre noi? Cu practica, și noi ne putem ridica deasupra buzelor care induc stresul și a biscuiților pentru articulații.

Poate părea o prostie, dar există dovezi clare că zgomotul afectează oamenii, spune Linda Carlson , Doctorat, profesor de psihologie și oncologie la Universitatea din Calgary. În timp ce s-ar putea să vă simțiți nebun sau înțepenit pentru că sunteți deranjați de atingerea stiloului cuiva sau a fluierului de birou care tocmai nu a renunțat, studiile arată că este o preocupare valabilă - cercetătorii au descoperit că zgomotul de la biroul de fundal poate afecta negativ performanţă și eficiență, în special pentru oameni mai enervat de zgomot. Evaluarea efectului zgomotului asupra ratei de erori și viteza de lucru prin testul ergonomic al coordonării cu două mâini. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Revista internațională de medicină preventivă, 2013, august; 4 (5): 2008-7802.

Și nu se oprește aici. Când te stresezi, inima îți bate mai repede, pulsul crește și sistemul digestiv încetinește, spune Arline Bronzaft , Doctorat, psiholog de mediu și membru al Consiliului pentru mediu din New York. Efectele asupra sănătății cauzate de zgomot: dovezi în literatura de specialitate din ultimii 25 de ani. Ising H, Kruppa B. Noise & health, 2004, august; 6 (22): 1463-1741. Zi după zi, acest lucru poate duce la deteriorarea permanentă sub formă de hipertensiune arterială, creșterea taliei și boala cardiovasculara . Efectele auditive și non-auditive ale zgomotului asupra sănătății. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (Londra, Anglia), 2013, octombrie; 383 (9925): 1474-547X. Expunerea la zgomotul traficului și markerii obezității. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Medicina muncii și de mediu, 2015, mai; 72 (8): 1470-7926.

probleme de întâlnire cu un tată singur

Nu ești singurul

Dacă aceste iritații auditive sună la un sunet (super enervant), știi că nu ești singur: Un studiu din 65.000 de persoane au descoperit că mai mult de jumătate dintre lucrători erau nemulțumiți de zgomotul biroului. Dar iată de ce merită să vă antrenați pentru a-l ignora: acele mici zgomote se construiesc de fapt unul pe celălalt, ridicându-vă stresul de bază și făcându-vă mai probabil să vă loviți de cel mai mic declanșator, spune Carlson. Gândiți-vă ceva la fel de simplu ca un comentariu neobișnuit sau un dezacord minor în sala de conferință.

Și chiar dacă vă puteți feri de rupere, acele mici agravări pot avea un efect de durată. Spune că ți-e teamă să o vezi pe Cathy puternică, îi auzi vocea teribilă, iar restul zilei tale este distrus, spune Cortland Dahl , un doctorat candidat la Universitatea din Wisconsin-Centrul Madison pentru investigarea minților sănătoase.

Dacă te poți antrena să-l ignori, poți lăsa să plutească norul întunecat al supărării pe care îl are Cathy, explică Dahl. Ipso facto, ziua dvs. nu este distrusă și nu vă lăsați la colegul dvs. de cameră / S.O. imediat ce ajungi acasă.

Dar cum? Sunt Larry David Întrupat

Una dintre cele mai bune modalități de a ajunge în acel loc este prin meditație atentă, spune Randye Semple , Ph.D., profesor asistent de psihiatrie și științe comportamentale la USC & Ks School of Medicine. Nu ignoră atât zgomotul, cât învățăm să acceptăm sunetele care se întâmplă în loc de ceea ce crezi că ar trebui să se întâmple (liniștit, întotdeauna). Echilibrarea remorcării între realitate și așteptările dvs. față de aceasta - cu alte cuvinte, conștientizarea whir-ului biroului de curent alternativ sau a zgomotului pe care îl face colegul dvs. de lucru în timp ce mestecă și renunțarea la răspunsul emoțional la aceasta - vă poate ajuta să vă descurcați pe stresul tău.

poze cu Chris Hemsworth

De cele mai multe ori vedemsănătate mintalămenționat, îl scriem ca ceva care funcționează pentru alte persoane: profesori de yoga, meditație & guru, & rdquo; adică nu noi. Dar cercetările au arătat cămeditaţiechiar vă poate ajuta să vă protejați sănătatea. Într-un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin-Madison, neurologii au descoperit că persoanele care practicau atenția au reușit să evite activitatea reziduală a creierului asociată cu indicii înainte și după expunerea la durere. Activarea modificată a insulei anterioare în timpul anticipării și experienței stimulilor dureroși la meditatorii experți. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, septembrie; 64 (): 1095-9572. Traducere: Cathy poate veni și pleca după bunul plac, iar tu poți reveni la calmul mult mai repede, spune Dahl.

Planul dvs. de acțiune

Pentru a profita de beneficiile liniștii, Carlson recomandă să începeți mic, cu chiar și cinci minute demeditație atentăpe zi. În timp ce liniștea totală nu este necesară, un mediu liniștit meditativ vă poate ajuta cu siguranță să vă atingeți de calmul interior, spune Dahl. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și începeți cu conștientizarea respirației, observând fluxul de intrare și ieșire a respirației pe măsură ce vine în corpul dvs., făcându-și drum prin nări și piept.

lazaro garcia fonzi

Concentrarea pe senzațiile corporale menține oamenii ancorate în momentul prezent, spune Carlson, iar respirația este foarte ritmică, ceea ce induce un răspuns de relaxare. Dacă ale talecurse mintale, readuce-l la respirație și concentrează-te doar să rămâi în clipă.

Este posibil ca senzația de relaxare și liniște să nu fie imediată, dar Carlson spune că opt săptămâni din cel mai bun efort ar trebui să creeze un spațiu de calm pentru care să cazi. Și dacă puteți accesa acest lucru - o scurtă evadare privată de zgomot, ocupare și cerințe sociale - nivelul dvs. de bază de stres poate scădea vizibil, spune ea. & ldquo; Vorbim despre inocularea de stres. Vă oferă mai multe rezerve pentru a putea răspunde lucrurilor pe măsură ce apar, fără a le pierde. & Rdquo;

Cu alte cuvinte: brăzdari de gheață, furaci de hârtie și gânditori colaborativi, fac tot ce este mai rău.