Ghidul pentru alergători pentru prevenirea și tratarea veziculelor

Când am decis să conduc primul meujumătate de maraton, Eram hotărât să fiu cât mai pregătit posibil. Am cumpărat echipament nou, am mâncat „corect” mâncare la & ldquo; dreapta & rdquo; ori, și întins șispuma rulata ca un profesionist. Dar, în prima săptămână de antrenament, am început să sufăr de vezicule, în special în jurul arcadelor mele. Am încercat totul, de la pantofi noi la pulberi, geluri șibanda adeziva(da, ciudat) pentru a-mi repara boala. Se pare că nu eram singur. Blisterele pot avea un pumn destul de rău atunci când vine vorba de alergare și alte activități sportive Gestionarea veziculelor la sportivi competitivi. Brennan, F.H. Jr. Medicină sportivă pentru îngrijirea primară, Spitalul comunitar Dewitt Army, Fort Belvoir, VA. Raport curent de medicină sportivă, 2002 dec; 1 (6): 319-22 .. Dar există speranță.

Citiți mai departe pentru ghidul nostru pentru tratarea și prevenirea veziculelor, astfel încât să puteți păstra acele footsieslovind trotuarulfără durere.

Care este afacerea?

În primul rând: Ce naiba este un blister, oricum? Aceste mici umflături sau bule obositoare rezultă din fricțiunea împotriva piciorului, determinând straturile exterioare ale pielii să se frece, să se separe și să se umple cu lichid (brut). Vinovatul poate fi orice, de la nou sau încălțăminte de alergare slab potrivită la picioarele umede cauzate deșosete neabsorbante. Înregistrați kilometri suficienți și trebuie să apară.

Blisterele nu trebuie ignorate, acoperite cu un banderol și uitate.

Dar blisterele nu trebuie ignorate, acoperite cu un banderol și uitate pentru o altă zi, deoarece se pot infecta și pot cauza o lume cu totul nouă. necaz . În afară de a provoca dureri localizate și senzații de arsură, atunci când veziculele sunt infectate, acestea se umplu cu puroi (da, încă gros). Nu pentru a vă speria prea mult, dar dacă blisterul se rupe, există riscul de impetigo secundar (o infecție bacteriană contagioasă) sau celulita (o infecție a pielii mai gravă). Continuarea lăsării blisterelor infectate să nu fie tratate ar putea avea ca rezultat Septicemie , o infecție bacteriană care poate pune viața în pericol în fluxul sanguin sau în țesutul corpului. Încă un cuvânt de precauție: persoanele cu Diabet sunt mai susceptibile la vezicule la nivelul piciorului (ca urmare a diabetului neuropatie ) și ar trebui să se ocupe de tratament cu prudență pentru a preveni infecția Sunt anomaliile piciorului mai frecvente la adulții cu diabet? Un studiu transversal în Basrah, Irak . Mansour, A.A., și Dahyak, S.G. The Permanente Journal, toamna anului 2008; 12 (4): 25-30 .. Cel mai bun pariu: Preveniți veziculele înainte de a începe. Iată cum se face.

Banish Blisters - Planul dvs. de acțiune

Din fericire, există mai multe modalități de a opri veziculele înainte de a strica o fugă. De la piele de moles și vaselină la șosete și pantofi mai buni pentru dvs., am întocmit o listă de moduri cheie de a vă salva picioarele și de a vă ține la fugă pe termen lung.

• Alegeți șosete cu înțelepciune . Șosetele potrivite sunt foarte importante atunci când vine vorba de prevenirea blisterelor. Șosete asigurăsprijin suplimentar pentru picioarele noastre, mențineți umezeala la distanță și puteți minimiza fricțiunea care duce la acele vezicule urâte. Evitați însă șosetele de bumbac, care absorbiți sudoarea și umezeală și, ca rezultat, sunt cel mai probabil să provoace vezicule. Încerca șosete din nailon în schimb, care permit mai multe respirabilitate și mai puțină acumulare de umiditate pe picior. Unii alergători jură și ei șosete șterse , o șosetă din amestec de lână care îndepărtează umezeala de la picioare.
• Dublează-te. Dacă o pereche de șosete nu o taie, încercați să purtați două ! În acest fel, orice frecare se poate întâmpla între cele două perechi de șosete, mai degrabă decât o pereche de șosete și propria piele.
• Încercați benzi și bandaje . Pentru pete pe picioare care sunt notorii pentru vezicule, încercați să aderați moleschin sau alte bandaje moi, dar sigure, în zonele cu probleme înainte de a arunca pe șosete și a lovi trotuarul. Un studiu a arătat că Blist-O-Ban bandajele nu numai că au rămas pe picioarele transpirate, ci au împiedicat și formarea de vezicule (atunci când instrucțiunile au fost urmate îndeaproape) Eficacitatea unui nou tencuială de prevenire a blisterului în condiții tropicale. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K. și Lim, J.K., Departamentul de anestezie pediatrică, Spitalul pentru femei KK și Spitalul pentru copii, Singapore. Wilderness and Environmental Medicine, 2008 Summer; 19 (2): 77-81 ..
• Preveniți fricțiunea cu pulberi și creme . Ai o farmacie bine aprovizionată în apropiere? Încercați o pudră specială pentru picioare, cum ar fi 2Toms Blistershield (Pur şi simplu se toarnă în șosete pentru a crea o suprafață fără frecare pe picior). Alte opțiuni pentru îngrijirea preventivă: Dr. Scholl & rsquo; s Blister Stick de apărare , ALUNECA DE PICIOARE , sau bun ol & rsquo; Vaselina reduce la minimum frecarea.
• Cumpărați pantofi bine echipați: Cel mai puțin pe care îl putem face pentru noi înșine este să ne asigurăm că purtăm încălțămintea de antrenament potrivită - nu? Înainte de a ieși pe drum, vizitați un magazin specializat pentru alergare pentru a vă asigura că purtați cea mai bună potrivire . Un specialist în alergare poate efectua, de asemenea, o analiză a mersului dacă persistă vezicule în ciuda bandajelor, cremelor sau a altor mijloace de prevenire.

Cum să-l faci pe băiatul (sau fata) rău

Dacă un blister nu este prea dureros și nu vă împiedică să mergeți, atunci este cel mai bine să-l păstrez intact pentru a ajuta la prevenirea riscului de infecție (în plus, vezicule sunt destul de bune la vindecându-se singuri când rămâne singur). Acoperiți blistere mici cu un bandaj adeziv și cele mari cu un tampon poros, acoperit cu plastic (astfel încât blisterul să poată respira).

În cea mai mare parte, vezicule sunt destul de bune pentru a se vindeca singure.

Dacă poppingul pare să fie cel mai bun mod de acțiune, verificați întotdeauna dacă există semne potențiale de infecție înainte de a atinge un blister ( Apelați-vă doc dacă blisterul secretă puroi galben sau verde, dacă zona devine din ce în ce mai umflată sau inflamată sau dacă aveți orice alt motiv să credeți că ar putea fi infectat). Dacă nu există semne de infecție, urm acești pași pentru a scoate blistere în siguranță pe cont propriu:

1. Spălați-vă pe mâini . Nu vă zgâriți peapă și săpun!
2. Curățați blisterul . Utilizați un tampon curat cu apă și săpun, alcool pentru frecare sau iod.
3. Sterilizați un ac (un ac mic, ascuțit sau un știft ar trebui să o facă - nimic fantezist). Folosiți alcool pentru frecare și un tampon sau tampon curat.
4. Respiră adânc . Încearcă să nu te sperie că te bagi cu un ac.
5. Înțepați partea laterală a blisterului în mai multe locuri . Scopul pentru pete apropiate de marginea blisterului. Înmuiați lichidul de scurgere cu o bucată curată de bumbac sau tifon.
6. Aplicați unguent cu antibiotice . Apoi puneți tifon și / sau un bandaj adeziv peste zonă (gândiți-vă la acesta ca la un șantier - doriți ca întreaga secțiune să fie pusă în carantină). Asigurați tifonul cu bandă medicală.
7. Așteptați câteva (2-3) zile . Apoi tăiați și îndepărtați pielea moartă (Utilizați foarfece sau pensete sterilizate și frecați alcool pentru a menține zona curată.).
8. Repetați pasul nr. 6 . Aplicați din nou mai mult unguent antibiotic și bandaj până se vindecă.

Deși pot exista mai multe modalități de a obține un blister, există cel puțin la fel de multe modalități de a le preveni și trata. Nu vă descurajați dacă apare cineva la începutul carierei dvs. de alergat - doar evaluați problema (statistică), găsiți o metodă preventivă care funcționează pentru dvs. și reveniți pe drumuri când pielea este vindecată și fără dureri.