Aflați Numărul Dvs. De Înger
La adăugați această infografie pe site-ul / blogul dvs. , pur și simplu copiați codul de mai jos și lipiți-l în codul HTML al blogului sau site-ului dvs. web:
Găsiți mai multe la GreatistBlogul de fitness
Postura înseamnă mult mai mult decât să arăți încrezător și echilibrat. Stând sau stând în poziția corectă, se asigură că corpurile noastre funcționează corect. Aici ne uităm la postură și cum să o îmbunătățim pe a ta începând de astăzi.
wiki michael fassbender
Este chiar atât de rău?
Ce este atât de cumplit să ai o postură slabă, pe lângă faptul că nu arăți cât de ascuțit ai putea? Destul de puțin după cum se dovedește. Când vă înclinați sau vă prăbușiți, la fel și coloana vertebrală, ceea ce duce la o circulație defectuoasă. Acest lucru poate determina deteriorarea vertebrelor în timp. Poate rezulta și oboseala cronică. Împreună cu problemele de circulație, rezultatul poate fi epuizarea timpurie. Durerile cronice de spate, gât și umeri pot rezulta, de asemenea, din cauza tensionării poziționării proaste. Cincizeci la sută dintre americanii care lucrează suferă de dureri de spate și acesta este al doilea motiv cel mai frecvent pentru vizitele medicului. Douăzeci și cinci la sută dintre cei cu dureri de spate suferă de o hernie de disc, care poate fi cauzată de o postură slabă.
Ce cauzează o postură proastă?
Postura proastă nu este întotdeauna un semn de lene. Ca națiune, problemele de greutate devin din ce în ce mai frecvente, iar creșterea în greutate schimbă modul în care se susțin scheletul și mușchii. De asemenea, tindem să fim mai puțin activi, ceea ce poate duce la un risc crescut de boală. Scaunele, cocoșatul la locul de muncă, saltelele nesustenabile și chiar stima de sine scăzută contribuie la aceste probleme.
O mare postură în fiecare poziție
Iată un test rapid pentru a vă verifica poziția. Stați cu partea din spate a capului pe un perete, așezați tocurile la 6 centimetri de perete. Fesele și omoplații trebuie să atingă peretele. Ar trebui să existe mai puțin de 2 inci între gât sau partea mică a spatelui și perete. Un decalaj mai mare indică o postură proastă și o coloană vertebrală curbată.
Când stați, țineți capul drept și nu înclinați în sus sau în jos. Ține-ți umerii înapoi și încearcă să te relaxezi. Așezați-vă cu genunchii puțin mai jos decât șoldurile. Ține-ți picioarele plate pe podea. Nu încercați să vă mențineți spatele drept și nu lucrați fără sprijin pentru brațe. Nu vă puneți picioarele sub scaun sau nu vă încrucișați picioarele deasupra genunchilor.
Când stați în picioare, țineți umerii înapoi și aliniați. Folosiți mușchii stomacului pentru a vă menține corpul drept. Îndoiți ușor genunchii pentru a ușura presiunea pe șolduri și utilizați pantofi de calitate, care oferă un suport bun. Nu scoate pieptul afară. În schimb, încercați să vă păstrați pieptul perpendicular pe sol. Nu stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp și nu purtați tocuri înalte atunci când stați în picioare pentru perioade lungi de timp.
Când mergeți, păstrați bărbia paralelă cu solul și loviți mai întâi pământul cu călcâiul, apoi rotiți-vă pe deget. Păstrați stomacul și fesele în linie cu restul corpului. Nu te uita în jos la picioarele tale. Nu vă arcuiți spatele.
Când alergi, ține capul sus și privește înainte. Țineți brațele libere și coatele la un unghi de 90 de grade. Înclină-te ușor înainte și lovește pământul cu punctul de mijloc al piciorului și rulează-l înainte până la deget. Nu vă agățați umerii, îndoiți-vă în talie sau ridicați genunchii prea sus.
Când dormiți, folosiți o saltea fermă care să ofere suport. Minimizați curbele coloanei vertebrale utilizând perne după cum este necesar sau modernizați salteaua. Intindeți-vă înainte de culcare pentru a ușura mușchii încordați și dormiți pe o parte cu o pernă între picioare, pe spate sau sub genunchi pentru un sprijin mai bun. Nu dormi pe burtă. Poate provoca presiune asupra coloanei cervicale. Nu dormi cu un teanc înalt de perne care determină îndoirea gâtului tău nefiresc.
femeie cu nasul mare
Îmbunătățiți-vă stilul de viață pentru a vă îmbunătăți postura
Știați că menținerea greutății scăzute poate face minuni pentru îmbunătățirea posturii? Exercițiile fizice pot, de asemenea, întări mușchii, care vă ajută să vă mențineți corpul în poziția corectă.
