Acest antrenament de forță este perfect pentru începătorii care nu sunt siguri de unde să înceapă

Dacă începi să te antrenezi, probabil ai auzit că ar trebui să te antrenezi cu forța. Sau a fost tren de rezistență? Sau ridicați greutăți? Ack. Este puțin confuz, dar este ușor să începeți cu un antrenament la domiciliu pentru începători ca acesta.

tipuri de ceară pentru bikini poze

În această clasă de 25 de minute, veți efectua exerciții de forță pentru începători, care lucrează mai multe grupuri musculare simultan. Rezultatul? Un antrenament mai eficient pentru consolidarea forței, care necesită mai puțin timp. În plus, instructorul va explica de ce antrenamentul de forță este important pentru densitatea osoasă, compoziția corpului, metabolismul și sănătatea generală. Deci, este un fel de antrenament și o clasă de 101 care explică elementele de bază, toate înfășurate într-o singură. Greutățile mâinilor sunt opționale pentru această clasă. Doar apăsați redare pentru a începe.

Pentru a recapitula: greutățile mâinilor sunt opționale pentru acest videoclip. Dacă nu aveți greutăți acasă, puteți folosi cutii de supă sau sticle de apă pentru a adăuga rezistență.

Încălzire:
Leg Swing, ambele părți
Ghemuit cu atingere înapoi
Ridicarea laterală a picioarelor
Deschidere pentru piept
Tragerea brațului în jos
Reverse Lunge

A face exerciții fizice:
Standing Overhead Crunch
A taia
Crocant lateral în picioare cu ondulare
Zbura inversă
Lunge With Press
Deadlift
Sumo Squat Hammer Curl and Press
Ridicare laterală
Buton cu toc unic
Scândură

Răcire:
Întinderea șoldului
Deschidere pentru piept
Deschidere spate
Intindere aeriană
Quad Stretch
IT Band Stretch

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !