Acest videoclip TikTok a încântat internetul - am întrebat experții dacă ar putea să ne ajute sănătatea mintală
Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ilustrație de Brittany England
Când o întâlnire de miercuri a fost avansată cu 2 zile, când este aceasta?Răspunsul poate părea evident, dar nu este. Atât „luni”, fie „vineri” sunt răspunsul corect. Acesta nu este un fel de întrebare truc sau chiar hrană filosofică pentru acest gând. Această interogare simplă demonstrează diviziunea în modul în care oamenii privesc timpul. Acestea sunt cele două perspective principale:
- Dacă răspunsul dvs. a fost „luni”, cercetările în științe cognitive și lingvistice sugerează că aveți un perspectivă care mișcă timpul. Acest punct de vedere te conceptualizează în momentul prezent ca unstaționarobiect, cu timpul în mișcare spre tine, ca și cum ar fi o bucată de ciocolată pe o bandă transportoare.
- Dacă „Vinerea” a fost răspunsul tău instinctual, acest lucru sugerează că ai perspectivă care mișcă ego-ul. Din acest punct de vedere, tu (cel care răspunde) te privești ca pein miscarespre evenimente în viitor.
Acest grup de „două tipuri de oameni” a suflat mintea științei TikTok în iunie, când Gregory Brown, prin AsapSCIENCE, a făcut un videoclip de 48 de secunde asupra fenomenului. Bineînțeles, discursul s-a răspândit pe Twitter, creșterea interesului pentru un concept de știință cognitivă care plutea în psihologie și cercuri lingvistice pentru aproape 2 decenii .
Mutarea timpului vs. mișcarea ego-ului decodificată în timpul COVID-19
Dacă tot ești confuz, nu ești singur. Natalie Jeung, consilier profesionist licențiat la Skylight Counselling din Chicago, ne-a ușurat: „Când vorbești despre perspectiva mișcării ego-ului, se simte că există mai mult un sentiment de control sau agenție în ceea ce ești în viața ta ”, spune Jeung. „Eul în lumea psihologiei înseamnă un sentiment al sinelui. Asta ajută la medierea între gândurile de judecată pe care le aveți.'
Ilustrație de Brittany England
În contextul pandemiei, de exemplu, Jeung spune că o persoană cu un punct de vedere care se mișcă de ego ar putea canaliza anxietatea coronavirusului în ceva mai productiv. „Există sarcini pe care le pot face și obiective pe parcurs pentru a ajunge la sfârșitul pandemiei. ” Vor vedea timpul petrecut colectiv afectat de virus ca un tunel fizic prin care să trecem.
În schimb, cineva cu o perspectivă care mișcă timpul, ar putea încerca să obțină un sentiment mai mare de acceptare.„Voi doar să adaptez lucrurile pe care nu le pot controla.”Ei văd implicit acest timp ca ceva mobil, cum ar fi o mașină care se apropie, care vine spre ei și ar putea lucra la tolerarea disconfortului sau practicarea acceptării radicale până când apare.
Deci, dincolo de a fi un început de conversație la petreceri, ce înseamnă asta?
Deși a fost popularizat înainte în 2017 (via Taietura ), mediatizarea populară a retrogradat în mare măsură percepția temporală la „Uite! Acesta este un lucru! ” Și dintr-un motiv întemeiat: deși mulți cercetători în psihologie și științe cognitive au studiat fenomenul în continuare, s-au făcut puține cercetări clinice cu privire la modul în care acest lucru se referă la probleme mai mari de sănătate mintală și abilități personale de coping.
Cu toate acestea, există unele cercetări. Cercetătorii în psihologie experimentală Albert Lee și Li-Jun Li a stabilit un teren despre modul în care percepția temporală afectează percepția oamenilor asupra evenimentelor din trecut, raportând constatările lor la aplicațiile clinice potențiale pentru tulburările de dispoziție.
Ei cred că are potențialul de a ajuta oamenii să gestioneze distanța psihologică între ei și evenimentele neplăcute. În 2014, ei și-au publicat concluziile despre rechemarea memoriei și privirea spre viitor.
Ei au remarcat că subiecții care amintesc de experiențe negative sau neplăcute aveau mai multe șanse să adopte o perspectivă de mișcare a ego-ului. În schimb, atunci când au fost pregătiți să amintească un eveniment plăcut, au avut tendința de a adopta o perspectivă care mișcă timpul. Cu toate acestea, când priveau spre viitor, Lee și Li au descoperit că este exact opusul.
Anticiparea la ceva plăcut în viitor a invocat perspectiva mișcării ego-ului, în timp ce imaginarul ceva neplăcut a declanșat perspectiva mișcării timpului. Acest lucru ar putea însemna că, dacă vă temeți de întâlniri, este posibil să răspundeți mai mult cu perspectiva mișcării timpului și să credeți că întâlnirea de miercuri a fost mutată „înainte” spre luni.
S-ar putea ajuta la ruminare
Pe baza descoperirilor lor, Lee și Li au teorizat că, dacă persoanele cu depresie ar putea învăța să adopte mai mult o perspectivă de mișcare a ego-ului, ar putea fi capabili să atenueze ruminarea, un simptom comun și un model de gândire în depresie.
„În esență, constatarea sugerează că experiența timpului este flexibilă, iar mintea noastră este capabilă să modereze distanța psihologică dintre noi înșine și evenimentele temporale (de exemplu, un eveniment obsedant din trecut) ca și cum ar fi obiecte din spațiul fizic ( de exemplu, „fugim” de el sau „îl lăsăm în urma noastră”) ”, îi spune Lee lui Greatist prin e-mail.
Pentru o teorie clinică, Lee explică, luarea unei perspective active, pline de agenție, care mută ego-ul, ar putea face pe cineva să se simtă „comparativ mai bine” decât „timpul se întâmplă și eu doar stau prin el”, perspectiva care mișcă timpul.
Dar la sfârșitul zilei, totuși, cercetarea lor nu a putut trage concluzii concrete. Și 6 ani mai târziu, nu s-a mai răspuns la mult. Nu s-au făcut cercetări clinice privind aplicarea percepției temporale într-un cadru de sănătate mintală clinică, spune el. Și fără dovezi empirice, este prematur să se tragă concluzii cu privire la modul de a face față stresului sau a atenua orice simptome ale bolii mintale.
Părerea unui psihiatru știind dacă vă mișcați ego-ul vs.
Dr. Rachel A. Ross, MD, Ph.D., psihiatru la Montefiore Health System, specializată în anxietate și tulburări de alimentație, este de acord cu această limitare. „Există o corelație între modul în care ne vedem pe noi înșine în lume și spațiu. Nu există o corelație pentru modul în care ne vedem pe noi înșine în timp ', spune ea. „Cred că este foarte interesant, dar nu mă pot gândi la modul în care ați pune întrebarea pentru a o putea studia”.
În ciuda faptului că nu este integrat în mod formal ca concepte pentru managementul sănătății mintale, Ross vede că perspectiva care se mișcă de la ego la cea care se mișcă în timp se potrivește direct în timoneria CBT sau a terapiei cognitive comportamentale, deși într-un mod indirect.
„Să poți folosi conștientizarea cognitivă a perspectivei tale, să fii flexibil în interiorul ei, este total posibil, dar nu este ușor”, spune ea. Cu cât practici mai mult un mod de gândire dat, cu atât devine mai ușor, iar terapia te poate ajuta. „CBT este exact asta. Dacă sunteți motivați să începeți cu conștientizarea unui anumit mod obișnuit de a răspunde, comportamental sau cognitiv, puteți practica schimbarea răspunsului respectiv. '
Înțelegând relațiile dintre comportamente, gânduri și situații, persoanele implicate în TCC își pot spori gradul de conștientizare a unui răspuns obișnuit, indiferent dacă se simt sau cum acționează într-o anumită situație stresantă. Dacă doresc să schimbe acest lucru, TCC îi poate ajuta să se gândească de ce se comportă așa și să facă brainstorming cu modalități mai eficiente de a reacționa.
De exemplu, dacă gândul „Nu reușesc niciodată să fac nimic la timp” apare deseori, o explicație alternativă, incluzând predispoziția cuiva la mișcarea ego-ului sau la perspectiva mișcării timpului, ar putea ajuta. „Vă oferă posibilitatea de a vă bate puțin mai puțin”, spune Ross.
Mișcarea timpului sau a ego-ului, este important să fii fluid și flexibil
Pentru terapeutul Natalie Jeung, înțelegerea perfectă a distincției dintre perspectivele de mișcare a ego-ului și de mișcare a timpului într-o abordare practică pentru a face față.
semne că bărbatul se îndrăgostește
În cazuri extreme, o mentalitate care mișcă ego-ul ar putea determina oamenii să încerce să obțină un control nerealist asupra a tot ceea ce este în viață; întrucât o mentalitate extrem de mișcătoare de timp ar putea duce la un sentiment de neputință completă - „de parcă ați fi doar un spectator în viață”.
De aceea, indiferent de modul în care este predispusă o persoană, practicarea flexibilității este mai presus de toate o abilitate importantă.
„Căutăm acest spectru în care să te poți deplasa fluid între cele două perspective în care poți accepta lucrurile scăpate de control, dar vei putea simți că poți controla alte lucruri”, spune Jeung.
Dar a avea un sentiment intern de control sau de agenție asupra vieții cuiva nu trebuie să fie o propunere totul sau nimic. Oamenii nu sunt blocați permanent în nici o percepție a timpului, deși ar putea fi predispuși să privească lumea într-un fel sau altul.
Potrivit lui Jeung, acolo intervine încadrarea în timpul terapiei. Prin încadrarea sau reformularea gândurilor și credințelor de lungă durată, clienții sunt capabili să contemple și să interiorizeze diferite perspective. „Trecerea de la un ton mai negativ la un ton mai pozitiv poate fi utilă, chiar dacă mesajul general este exact același”, spune ea.
Ea dă exemplul de reformulare a unui sentiment comun: „Fac o greșeală, pe care oamenii o vor vedea, adică sunt rău la slujba mea”. Într-o reformulare pozitivă, un client ar putea în schimb să se gândească: „Am făcut o greșeală și oamenii ar fi putut vedea, dar am învățat din asta”. În ambele cazuri, informațiile sunt aceleași - am făcut o greșeală și alte persoane știu - dar există o schimbare benefică de perspectivă.
Deși există încă mai multe cercetări de făcut cu privire la exact cât de mult percepția temporală ar putea influența capacitatea noastră de a face față stresului și incertitudinilor vieții, atât Ross, cât și Jeung au arătat clar că beneficiile CBT, deja dovedite, sunt disponibile. „Realitatea este că avem o agenție despre ce putem face pentru a ne simți mai bine în viața noastră”, spune Jeung. Indiferent de mentalitatea dvs. inițială față de viitor, există încă loc pentru creștere și schimbare.