Aflați Numărul Dvs. De Înger
Procentul de grăsime și abdomenul
De câte abdomene crezi că ai nevoie pentru a vedea acei abdominali să apară? Crunch-urile și scândurile sunt minunate pentru a vă face abdomenul și mușchii de bază mai puternici, dar lucrul este că pachetul de șase nu se va arăta dacă aveți un strat de grăsime care îl acoperă. A te antrena și a mânca curat ar putea face truc, acesta este modul corect de a te simți slab. Modul de a arăta abdomene absolut uimitoare nu are mare legătură cu pierderea în greutate, are de-a face cu procentul total de grăsime corporală.
Care este procentul de grăsime corporală?
S-ar putea să vă întrebați care este exact procentul de grăsime corporală. Ce înseamnă? Este aceeași cu greutatea corporală? O voi putea măsura stând pe cântar? Greutatea corporală și procentele de grăsime corporală nu sunt aceleași. Pentru a spune simplu, procentul de grăsime corporală este cantitatea totală de masă de grăsime pe care o are corpul tău, nu include greutatea oaselor sau a organelor tale, sau a mușchilor și a apei corporale. Grăsimea corporală este o combinație a două tipuri de grăsime: grăsimea corporală esențială și grăsimea corporală de stocare.Grăsimea corporală esențială este cea care îți protejează organele și articulațiile, este grăsimea care te ține de cald și pentru femei, este cea care te ajută, cu reproducerea. Pe de altă parte, există grăsimea corporală de depozitare, care este stocată ca țesut adipos (aceasta este grăsimea vizibilă, cea care se observă). Aceste două tipuri de grăsime combinate sunt ceea ce face procentul de grăsime corporală.
Există un procent de grăsime corporală ideal pentru tine?
Nu există un răspuns simplu pentru asta, deoarece totul va depinde de sexul tău, de vârsta ta, de cât de activ ești și de ce vrei să obții. Procentul ideal de grăsime corporală este diferit pentru bărbați și femei, de obicei, cel al femeilor este mai mare pentru că este necesar astfel pentru a menține menstruația și capacitatea de a procrea.Dacă vrei să arăți niște abdomene, vei avea nevoie de un procent de grăsime corporală slabă. Bărbații vor trebui să atingă un procent de 6 până la 9, iar femeile vor trebui să atingă un procent de 16 până la 19 de grăsime corporală. Procentele merg mai mici pentru sportivi și persoanele în formă fizică, ei solicită mai mult de la corpul lor în ceea ce privește activitățile.Puteți compara aceste procente cu graficele de mai jos și veți vedea că, pentru a vă dezvălui pachetul de șase, procentele de grăsime corporală sunt mult mai mici decât recomandările sănătoase.
Cum se calculează procentul de grăsime
Vrei să știi câtă grăsime corporală ai în corpul tău? Ei bine, nu este atât de simplu ca să te uiți în oglindă sau să pășești pe scara temută. După cum am afirmat anterior, greutatea corporală nu este aceeași cu grăsimea corporală, de exemplu, un culturist și o persoană grasă pot avea aceeași greutate, dar procentul lor de grăsime corporală va fi diferit. Cunoașterea greutății tale nu vă va spune câți mușchi sau grăsime corporală aveți.Va trebui să determinați procentul de grăsime corporală folosind o altă metodă. Există mai multe modalități de a determina procentul de grăsime corporală. Vă puteți identifica grăsimea corporală prin șase metode.
1. Bandă de măsurare
Ruleta de măsurare moale este cea mai simplă modalitate de a măsura procentul de grăsime corporală. Banda de măsurare pe care o folosiți pentru cusut va face bine. Îl poți folosi pentru a înregistra măsurătorile circumferinței diferitelor părți ale corpului tău (ele sunt diferite pentru bărbați și femei). Veți avea nevoie și de înălțimea dvs. în centimetri.Iată cum îți poți calcula procentul de grăsime corporală folosind această metodă:În cazul bărbaților, trebuie să vă măsurați circumferința gâtului și a taliei. Apoi, pentru a calcula, scădeți valoarea gâtului din valoarea abdomenului, astfel încât să puteți determina valoarea circumferinței. Când aveți numărul, căutați-l în tabelul de grăsime corporală pentru bărbați (cum ar fi cel prezentat mai jos) și comparați-vă înălțimea cu acesta pentru a estima procentul de grăsime corporală.Pentru femei, trebuie să luați măsurători ale gâtului, taliei și șoldurilor. Apoi trebuie să adăugați măsurătorile taliei și ale șoldurilor și apoi să scădeți măsura gâtului, care vă va oferi valoarea circumferinței. Comparați acest număr cu graficul de grăsime corporală pentru femei și comparați-l cu înălțimea dvs.Aceasta este o metodă foarte ușoară de făcut chiar și acasă, dar nu este cea mai precisă.
2. Etrier
Etrierul este folosit pentru a face un test de pliu cutanat în care ciupiți diferite zone ale corpului pentru a măsura grăsimea corporală. Majoritatea oamenilor folosesc abordare pe trei locații pentru a măsura grăsimea corporală. Pentru bărbați, măsurați grăsimea la piept, abdomen și coapse. Pentru femei, măsurați-vă tricepșii, șoldurile (un inch deasupra lor) și coapsele. Puteți folosi un pliă online calculator pentru a converti numerele, astfel încât să puteți obține rezultatele.Măsurați pe partea dreaptă pentru consistență.
3. Scala de grăsime corporală
Cantar de grăsimi corporale cu aplicația de fitness Sursa: Amazon.comCântarul dumneavoastră poate estima grăsimea corporală dacă are diverse funcții. Un cântar de grăsime corporală folosește o tehnologie numită analiză a impedanței bioelectrice (BIA) și funcționează astfel: când pășești pe cântar, un curent electric trece printr-unul dintre picioarele tale, urcă până la șold și apoi coboară prin celălalt. picior. Grăsimea conduce mult mai puțină electricitate decât mușchii și apa când cântarul capătă mai multă rezistență, înregistrează mai multă grăsime corporală posibilă.Scala combină toate celelalte date pe care le-ați introdus (înălțime, greutate, vârstă, sex) și folosește o ecuație pentru a furniza rezultatul.
4. Greutate hidrostatică
Această metodă de ponderare folosește hidrodensitometria în care stai pe un scaun, dezbrăcat, iar acel scaun este apoi scufundat în apă. Aici densitatea sau greutatea corpului tău subacvatic este înregistrată, deoarece corpul tău plasează o contraforță plutitoare asupra apei, deplasând-o. Acea greutate înregistrată este utilizată pentru a calcula procentul de grăsime corporală. Începând de astăzi, această metodă este considerată cea mai precisă pentru a măsura procentul de grăsime corporală.
5. Pletismografie prin deplasare a aerului
Aici intri în BOD POD, o cameră computerizată în formă de ou care îți va cuprinde întregul corp. În primul rând, densitatea corpului este determinată prin greutatea și volumul, apoi aceste date sunt folosite de aparat pentru a calcula procentul de grăsime corporală. Această metodă se potrivește cu hidrodensitometria în ea precizie .
ce ceai este bun pentru somn
6. RMN sau CT
Dacă doriți cea mai mare acuratețe pentru măsurarea procentului de grăsime corporală, va trebui să utilizați imagini prin rezonanță magnetică (IRM) sau o scanare cu tehnologie computerizată. Ambele aparate iau imagini în secțiune transversală ale corpului tău și chiar pot determina grăsimea ta intra-abdominală. Ele nu sunt de obicei folosite pentru a determina procentul de grăsime corporală, deoarece sunt metode foarte costisitoare.
Graficul și calculatorul procentului de grăsime
O altă metodă de măsurare pentru a vă cunoaște procentul de grăsime corporală este utilizarea unui calculator. Este foarte ușor pentru că nu aveți nevoie de echipamente sau unelte speciale sau de o programare la un specialist.Cum poți folosi un calculator de grăsime corporală? Este destul de ușor, dar trebuie să fii sigur că faci măsurători bune. Fă-le cât mai precise posibil, folosind o bandă de măsură moale și flexibilă din pânză sau fibră de sticlă. De asemenea, asigurați-vă că luați măsurătorile mai întâi dimineața și când le luați, țineți banda fermă de piele, dar nu atât de strâns încât să lase o adâncime.Veți avea nevoie de următoarele date: Dar
femei
Când ați terminat de luat măsurătorile, introduceți toate datele pe Calculator de grăsime corporală și apăsați Calculați,
Dacă utilizați metoda etrierului, puteți utiliza aceasta calculator .
Când aveți rezultatele, va trebui să le comparați pentru a afla dacă grăsimea corporală este ideală sau dacă este mai mică sau mai mare. Există diferite diagrame pe care le puteți folosi. Una dintre cele mai frecvent utilizate este cea formulată de Consiliul American de Exercițiu (ACE)
Dacă utilizați șublerul ca metodă de măsurare a grăsimii corporale, atunci puteți compara rezultatele cu diagrama Jackson & Pollock.
Influenți cu abdomene nebunești și programe de antrenament
Astăzi puteți găsi pe rețelele de socializare (Instagram și Youtube) mulți profesioniști de fitness care au devenit influenți. Guru de fitness care și-au umplut fluxurile cu informații și programe de antrenament, astfel încât să poți avea aceleași abdomene nebunești pe care le arată în imaginile și videoclipurile lor.Vrei să știi cine sunt ei? Vă vom da câteva nume, ca să le urmăriți și să începeți să vă puneți și în formă.
Kayla Itsines
Kayla are peste 11.000 de urmăritori pe contul ei de Instagram, ceea ce o face o influență de top în fitness. Ea a fondat The Bikini Body Training Company și a scris Bikini Body Guide. De obicei, ea postează mese sănătoase, antrenamente zilnice și inspirație pentru fitness.
Michelle Lewin
Michelle are peste 13 milioane de urmăritori pe contul ei de Instagram. Ea este un model/culturist din Venezuela care are propria ei îmbrăcăminte de sală, precum și planuri de masă și planuri de antrenament.
Joe Wicks
Joe' este un antrenor britanic de fitness cunoscut sub numele de The Body Coach. Fluxul său de Instagram este plin de transformări ale clienților, videoclipuri de antrenament și mâncare. Are propriul program de 90 de zile cu mese și antrenamente.
Massy Arias
Massy este un antrenor de sănătate cu propria ei linie de suplimente numite Tru Supplements. Feedul ei de Instagram este plin de conținut distractiv și inspirațional pentru cei care doresc să devină în formă.
Simeon Panda
Simeon este unul dintre cei mai importanți influenți ai fitnessului, cu peste 5 milioane de urmăritori pe Instagram, el și-a făcut un nume fiind o inspirație pentru culturisti.
Articol înrudit: 15 rețete de curățare cu suc pentru a detoxifia și a pierde rapid în greutate
Sucul este o metodă pe care oamenii o folosesc pentru a pierde în greutate și a-și detoxifia corpul. Iată cincisprezece rețete de curățare cu sucuri pentru a vă curăța corpul și a pierde în greutate.
rezumat
Dacă încerci să slăbești și vrei să arăți niște abdomene uimitoare, este esențial să știi procentul de grăsime corporală și cât de mult din acesta aveți nevoie pentru a avea o viață sănătoasă pentru a evita problemele de sănătate precum obezitatea, diabetul sau atacurile de cord.
