Aflați Numărul Dvs. De Înger
Publicat inițial la Richard & Dick & rdquo; Site-ul Talens . Richard este cofondatorul și directorul de creștere al Fitocracy, unul dintre cele mai populare site-uri de urmărire a fitnessului de pe web. Pentru a afla mai multe, consultați site-ul său și urmează-l mai departe Stare de nervozitate .
cynthia nixon wiki
Există puține lucruri de dimineață care au puterea de a-mi dicta absolut starea de spirit pentru o zi. O pierdere în liga mea de fantezie, de exemplu, mă va asigura destul de mult că mă încrunt, chiar și în cele mai frumoase zile. Lucru mai relevant pentru tine, dragul meu cititor, este numărul pe care îl văd când pășesc pe cântar în timp ce țin o dietă cu scăderea grăsimilor.
Din fericire, citirea scalei este doar un număr. La fel ca toate datele, acest număr poate fi sau nu o reflectare exactă a faptului că pierdeți sau nu grăsime. Să ne uităm laprobleme cu excesul de încredere în greutatea cântaruluiși cum putem interpreta mai bine greutatea menționată.
Greutatea scalei de modelare
Să spunem că a existat un univers ipotetic în care greutatea cuiva nu avea variabilitate. În acest univers, Joe are 150 de kilograme de masă slabă și 50 de kilograme de masă grasă. Asta înseamnă că Joe cântărește 200 de kilograme la 25% grăsime corporală.
Acum, să-l transportăm pe Joe în universul nostru. Cea în care cântarul poate fi o cățea nestatornică. Cât cântărește Joe? Joe ar cântări probabil undeva între 196 și 208 lbs. De ce diferența? Unul dintre greutatea la scară & rdquo; poate fi împărțit în următoarea formulă:
Greutatea la scară = Greutatea adevărată + Varianța greutății (greutatea AKA a micilor gremlins enervanți care se încurcă cu greutatea dvs.)
Greutate adevărată: Greutatea pe care ați fi-o în universul nostru ipotetic de mai sus (există modalități de a vă apropia de acest lucru).
Variația în greutate: O valoare care adaugă sau scade din greutatea dvs., având în vedere condițiile de mai jos.
Ceva interesant pe care l-am văzut de la clienți este că limitele superioare și inferioare sunt asimetrice. Limita superioară a greutății unei scări este de aproximativ +4 la sută din greutatea sa reală, în timp ce limita inferioară pare să fie de aproximativ -2 la sută din greutatea sa la scară. Prin urmare, de ce greutatea la scară a lui Joe este de la 196 la 208.
Înțelegerea variațiilor în greutate
Iată câteva lucruri care fac parte din varianța greutății: & rdquo;
Top 20 de rase de câini pentru familii
- Magazine de glicogen. Această cantitate depinde de consumul curent de carbohidrați. Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care corpul dvs. îl stochează prin glicogen, acesta stochează și trei grame de apă. Dacă sunteți sărăcit în carbohidrați, veți fi la capătul inferior al varianței. În schimb, dacă consumați o crapola de carbohidrați, veți fi la capătul superior al varianței.
- Retenția / epuizarea apei din sodiu. Dacă brusc consumați mai mult sodiu decât obișnuiți, veți reține probabil apă. Invers, dacă brusc consumi mult mai puțin sodiu, vei elibera apă. Corpul dumneavoastră se adaptează la noile niveluri în mod corespunzător prin intermediul hormonului aldosteron, așa că nu credeți că puteți menține această valoare scăzută doar eliminând sodiul din dieta dumneavoastră.
- Ciclează balonarea. Femeile vor reține apa în timpul ciclului lor. Din acest motiv, este cel mai bine ca femeile să compare greutatea doar de la lună la lună.
- Deshidratare. Acest lucru intră în mod evident în joc, dar vom presupune că toată lumea de aici este bine hidratată.
Fluctuații ale greutății la scară
De ce cântarul pare atât de neregulat atunci când ții dieta? Cel mai important motiv este că glicogenul este un substrat mult mai volatil decât grăsimile. Adică, pierderea de grăsime are loc lent, în timp ce nivelurile de glicogen se pot balansa sălbatic.
Să vedem ce se întâmplă la ambele capete ale stocării glicogenului.
High End: magazine complete (adică balonare, adesea din cauza consumului excesiv)
Ce se întâmplă atunci când oamenii merg pe o buclucă? De obicei, vor păstra o cantitate mai mare de glicogen după aceea și vor vedea o creștere masivă a scării. Aceasta este doar greutatea apei. Prea des, voi vedea oameni învinși pentru că au câștigat toată greutatea înapoi. & Rdquo;
Un lucru pe care rar îl auzi despre balonarea cu apă este că te face să arăți mai gras decât grăsimea reală. Da, asta înseamnă că o persoană a cărei greutate reală este de 190 lbs și umflă până la 195 lbs va părea mai grasă decât dacă greutatea sa reală ar fi de 197 lbs.
Încearcă asta pentru tine. Când urmezi o dietă, fă-ți săptămânal fotografii când ți-ai respectat planul de nutriție. După ce ați slăbit, faceți din nou fotografii după ce ați mâncat sălbatic o zi.
Găsiți cele două imagini care se potrivesc cu aceeași greutate. Veți observa că veți arăta mai gras în ultimele imagini, chiar dacă greutatea dvs. reală este mai mică.
Dacă vă treziți că câștigați o tonă de greutate după o zi proastă de dietă, amintiți-vă, acest lucru este doar temporar. Greutatea ta adevărată nu s-a mișcat mult; este încă supus legilor termodinamicii.
(Poveste amuzantă: ca test, am consumat odată 1.200 de grame de carbohidrați într-o singură zi, cu doar urme de grăsimi dietetice. Cercetările prezic că aproape nimic din toate acestea nu s-a transformat în grăsime. A doua zi, am arătat ca omul Michelin și pielea mea & ldquo; m-am simțit rănit și învinețit. Da, pielea mea. Interpretează acest lucru după cum vei dori.)
Low End: epuizarea carbohidraților
Cei care urmează diete paleo sau ketogenice menționează de obicei pierderea rapidă în greutate chiar de la început, precum și afluxul rapid de greutate atunci când încetează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acest lucru nu se datorează unor puteri magice din copierea dietei omului preistoric. Mai degrabă, acest lucru se datorează epuizării rapide și completării glicogenului.
În mod similar, scăderea rapidă a greutății care apare atunci când se începe o dietă poate fi atribuită, de obicei, unei scăderi a aportului de carbohidrați.
Alte motive: Lyle McDonald vorbește despre & ldquo; efectul whoosh , & rdquo; în care greutatea la scară va rămâne adesea în urma scăderii reale în greutate. Dacă nu ați citit Acest articol totuși, vă încurajez cu tărie să faceți acest lucru. Urmează acest pas mai departe, arătând că puteți utiliza anumite măsurători pentru a determina un urs iminent, așa cum veți citi mai târziu.
De asemenea, clienții vor câștiga adesea masă slabă și / sau capacitate crescută de glicogen în timpul unei diete, în special cu un deficit ușor. Din acest motiv, greutatea la scară poate rămâne aceeași, chiar dacă are loc pierderea de grăsime.
Interpretarea scalei
Adevăratul secret al interpretării scalei este construirea unei povești. Majoritatea oamenilor folosesc scala ca număr final, mai degrabă decât să compună o poveste folosind piese relevante de date. Numărul scalei este inutil atunci când trebuie să depanați.
cele mai bune conserve de care să vă aprovizionați
În schimb, putem crea o poveste puternică prin asocierea citirilor la scară cu următoarele date:
- Măsurători de talie. Aceasta este cea mai puternică piesă de date însoțitoare. Asta pentru că măsurătorile taliei sunt mult mai utile la determinarea direcției generale a pierderii de grăsime. Luați măsurători la buric, la doi centimetri deasupra și la doi centimetri dedesubt. Comparați cu măsurătorile de săptămâna trecută și atribuiți măsurarea -1, 0 sau +1 dacă noua măsurare scade, rămâne la fel sau respectiv crește. Acum adăugați numerele împreună pentru a determina direcția generală în care se produce pierderea / creșterea grăsimii.
- Puterea determinată de PR. Presupunând că aveți o programare rezonabilă pentru un deficit, PR-urile sunt un bun indicator al cât de departe vă aflați de deficitul dvs. caloric în stagiarul natural. Dacă puterea dvs. crește, atunci probabil creșteți greutatea și din masa corporală slabă.
- Balonează. Acest lucru vă spune cât de multă varianță merge în măsurătorile dvs. Fiți dornici să observați dacă țineți sau nu apă în părțile cheie. Acest lucru va varia de la o persoană la alta, dar vor fi zone care par să se umfle după o exagerare. Chipul meu se balonează ca mărime, de exemplu, dar coapsele mele arată întotdeauna la fel.
Amintiți-vă universul nostru ipotetic în care greutatea la scară este egală cu „adevărat”; greutate? Vrem să reproducem acest lucru cât mai mult posibil. Din acest motiv, nu trebuie să interpretați măsurătorile atunci când balonarea este mare. Fie așteptați să dispară (dacă este cauzat de ciclul menstrual), fie mâncați în mod normal timp de câteva zile (dacă este dintr-o binge).
După aceea, utilizați următoarea diagramă pentru a vă interpreta datele.
