Ce să spui când oamenii îți subminează alegerile sănătoase

Obțineți vreodată umărul rece pentru că nu luați parte la cupcakes aduse labirou? Tachinat pentru că te-ai trezit devreme în vacanță lapotrivi într-o fugă? Sau poate l-ai distrus pentru toată lumea? spunând nu altuiarundă de băuturi?

Da. Am fost acolo.

Respectarea obiceiurilor sănătoase poate fi dificilă, așa că nu vă ajută atunci când angajamentul dvs. este îndeplinit cu lovituri și ochi laterali. Și, deși știm cu toții reveniri nebunești, răspunsul la negativitate cu negativitate nu este niciodată o idee bună. Nu numai că nu vă va duce nicăieri pe dumneavoastră și pe nayayers, dar ar putea ajunge să provoace resentimente sau să dăuneze relații. Și va ucide cu siguranță vibrația la brunch.

Este important să ne amintim că majoritatea acestor critici sunt rezultatul unor persoane dezinformate, dar bine intenționate sau a unor persoane care se simt nesigure sau dezamăgite de propriile decizii legate de sănătate.

În primul rând, faceți o pauză pentru a lua în considerare dacă au un punct. Toate stilurile de viață sănătoase au nevoie de echilibru. Dar, presupunând că alegerile tale sunt sănătoase, rămâi cu arme cu har. Având în vedere acest lucru, iată câteva modalități productive de a te feri de flak nedorit.

1. Cina de Ziua Recunoștinței

Situația: Deși familia dvs. este conștientă de stilul dvs. de alimentație sănătoasă, ei rămân îndoiți să împingă mâncarea: „Doar mâncați-o, nu vă va ucide!” & ldquo; Ți-ai permite să ai ceva. & rdquo; & ldquo; Dar am făcut asta doar pentru tine! & rdquo;

benjamin milepied inaltime

Ce ești tentat să spui: „Ai făcut asta doar pentru mine? Într-adevăr? Este clar că nu mă cunoști la fel de bine cum credeam că știi. & Rdquo;

În schimb, faceți acest lucru: este dificil când aveți de-a face cu membrii familiei și nu doriți să nu respectați pe nimeni. Dar nici nu trebuie să cedați, spune Sherry Pagoto, dr., Psiholog și profesor asociat la Universitatea din Massachusetts Medical School.

& ldquo; Mătușa ta [sau un alt membru mai în vârstă al familiei] este de o generație diferită, în care exprimarea dragostei față de oameni însemna să gătești pentru ei ”. Spune Pagoto. Nu are rost să încercăm să schimbăm felul în care gândește. & rdquo;

Cel mai rapid mod de a încheia această interacțiune este să spui mulțumesc cu un zâmbet și să mănânci ceea ce ai planificat inițial. Dacă cineva insistă să vă vadă că terminați porția, faceți o scuză pentru a vă simți inconfortabil de plin și întrebați dacă o puteți duce acasă. Mai târziu, ești liber să faci cu mâncarea ceea ce îți dorești. (Citiți: Chuck it.)

2. Grătarul

Situația: ești singurul non-carnivor la bashul anual al prietenului tău. În timp ce el este suficient de îngândurat pentru a vă face un burger vegetarian, colegii oaspeți nu sunt la fel de atenți: „Mă simt rău pentru tine - cum poți trăi fără slănină? & Rdquo; Nu este o carne brută falsă? & rdquo; „Cum obțineți proteine ​​dacă nu mâncați carne? & rdquo;

Ceea ce ești tentat să spui: „Iată o idee: ce zici de ce nu mă întrebi despre proteinele mele și nu te-am întrebat despre colesterolul tău?”

În schimb, faceți acest lucru: În timp ce antrenorul și dieteticianul Erica Giovinazzo ține o dietă axată pe proteina animală, ea înțelege frustrarea clienților săi vegetarieni.

Sfatul ei: Amintiți-vă că faceți propriile alegeri. Este probabil ca presiunea să vină de la toată lumea care ne spune ce ar trebui să facem și, uneori, uităm că suntem responsabili pentru viața noastră, & rdquo; ea spune.

Odată ce ne amintim acest lucru, suntem capabili să ne ocupăm mai bine de situațiile care provoacă acele decizii. Giovinazzo spune că trucul este să rămânem pozitivi, mai degrabă decât defensivi.

Încercați: & ldquo; Burgerul meu vegetal este superb! Ar trebui să încerci una! V-ar fi surprins cât de bun are gust! & Rdquo; Este posibil să vă ia sau nu, dar vor ști să nu mai discute cu cineva atât de încrezător.

3. Vizita acasă

Situația: a vedea familia înseamnă că sunteți un joc corect instantaneu pentru comentarii nesolicitate despre orice, de la viața amoroasă la alegerile de carieră. Dar subiectul fierbinte de astăzi este corpul tău: trebuie să te antrenezi tot timpul - ai pierdut atât de mult în greutate! & Rdquo; Ești atât de subțire! Cât cântăriți? & Rdquo; & ldquo; Se pare că cineva ar putea sta să mănânce un cheeseburger! & rdquo;

Ceea ce ești tentat să spui: „Cântăresc undeva între„ buzz off & rsquo; și & lsquo; ai grijă de propria ta afacere! & apos; & rdquo;

Faceți acest lucru în schimb: de multe ori oamenii devin judecători față de ceilalți & rsquo; obiceiuri sănătoase atunci când se simt amenințați. & ldquo; Critica poate fi într-adevăr o expresie voalată a geloziei, & rdquo; Spune Pagoto.

Mai degrabă decât să te muți înapoi, difuzează situația: „Vă mulțumim că sunteți îngrijorat de sănătatea mea, dar nu aveți de ce să vă faceți griji. Medicul meu a spus că greutatea mea este sănătoasă și că îmi mențin bunele obiceiuri alimentare și de exerciții fizice. & Rdquo;

Giovinazzo sugerează, de asemenea, să vă dezvoltați aspectul și să vă împărtășiți cu entuziasm modul în care obiceiurile dvs. v-au ajutat în alte moduri: & ldquo; Mă simt mai bine și mai energic ca niciodată de când am început să lucrez regulat! Îți vine să crezi că pot face trageri acum? & Rdquo;

4. Petrecerea

Situația: răspândirea este încărcată cu unt, prăjită și bogată în carbohidrați. Consumul acestei mese echivalează cu o mahmureală masivă. Vă ajutați la ceea ce puteți, dar când ceilalți vă văd farfuria, ei exclamă: „De ce abia mâncați?! & Rdquo; & ldquo; Ce? Nu-ți place niciun fel de mâncare ?! Ceea ce ești tentat să spui: „Nu îmi vine să comit atacuri gustative asupra sistemului meu”, mulțumesc. ”

În schimb, faceți acest lucru: „Nu ar trebui să explicați altora ce faceți sau să nu vă puneți în gură”. spune Lindsey Joe, RD. Nu vă simțiți presat pentru a vă justifica alegerile.

Joe sugerează pur și simplu să afirme „Asta este mult pentru mine. Vă mulțumim că pregătiți toate acestea! ”O altă tactică, recomandată de Tina Gowin, RD, este să zâmbești și să redirecționezi conversația.

Încercați: „Mă răcesc cu această mare răspândire! Hei, cum a fost vacanța pe care tocmai ai mers-o? & Rdquo; Este obligat să-l convingă pe gazdă să discute și să îndepărteze ușor atenția de la mâncare. Indiferent ce spui, atât Joe cât și Gowin subliniază cheia este să fii politicos.

5. Prânz la birou

Situația: toată lumea dorește lanțul de fast-food pe care nu îl poți suporta. Nu vrei să fii neplăcut și să mergi împreună cu comanda, dar apoi colegul tău îți trece o cutie de churros cu zahăr: „Haide, poți fi nesănătos pentru o zi! & Rdquo; & ldquo; Dacă împărțim desertul, putem împărți caloriile! & rdquo;

Ceea ce ești tentat să spui: „Hei, poți face alegeri slabe singur. Uită-te la acea tunsoare, de exemplu. & Rdquo;

În schimb, faceți acest lucru: nu trebuie să vă simțiți ezitant să transmiteți ceva ce nu doriți cu adevărat, dar nu uitați, lucrați cu acești oameni cinci zile pe săptămână, deci păstrați-l civil. Joe folosește un simplu, „Vă mulțumim pentru ofertă, dar nu mulțumesc. Sunt umplut de la prânz! & Rdquo;

Unul dintre răspunsurile primite de la Gowin este „Voi ieși la o cină frumoasă mai târziu și vreau să mă mișc pentru o friptură suculentă!” Minciunile albe sunt în regulă, spune Gowin, atâta timp cât nu sunt prea complicate și nu vă vor mai pune probleme mai târziu (adică nu spuneți că mergeți fără gluten și apoi veți fi prins mâncând chipsuri de pita).

Pentru a evita momentele incomode în viitor, ea sugerează, de asemenea, să faceți un plan de joc. & ldquo; Păstrați meniurile pe hârtie ale restaurantelor din care comandați și colegii dvs. și evidențiați cele mai bune opțiuni ale dvs. & rdquo; ea spune. & ldquo; În acest fel, știți ce să obțineți indiferent de ce. & rdquo;

semne ale unei femei controlante

6. Prietenul de antrenament care garantează

Situația: îi trimiți un mesaj prietenului tău pentru a confirma data de funcționare post-muncă de mâine, iar ea se angajează pentru a treia oară consecutiv: „Să jucăm hookie! Netflix și bătăile de luat masa bătând pe trotuar! & Rdquo; Am fost trântit la locul de muncă. Nu poți face și tu o pauză? & Rdquo; Care este marea afacere? Doar vom reprograma. & Rdquo;

Ceea ce ești tentat să spui: „Sigur. Mai întâi voi reaminti doar S.O. ce crezi despre angajament. & rdquo;

Spuneți acest lucru în schimb: Deși poate fi frustrant ca un prieten să vă anuleze în mod repetat, nu este nevoie să înscrieți pe cineva pe lista neagră pentru descuamare, spune Justin Robinson, un dietetician sportiv și antrenor de forță și condiționare.

Recunoașteți faptul că echilibrul și zilele de odihnă fac parte din orice plan de fitness, dar respectați-vă armele: mâncarea thailandeză sună extraordinar, dar mi-am luat o zi liberă mai devreme în această săptămână și sunt rezervat mâine. Așa că am nevoie de acest antrenament astăzi. Anunțați-mă care sunt planurile dvs. de weekend și ne vom întâlni. & Rdquo;

Mergând mai departe, Robinson sugerează cumpărăturile pentru un nou prieten de fitness care împărtășește dedicarea ta.

7. Camionul cu mâncare mexicană

Situația: Când sosește burrito, scoateți tortilla (orezul și fasolea vă sunt suficiente) și săpați cu o furculiță. Apoi, sunteți lovit cu comentarii de la colegii dvs. de meserie: „Asta este atât de ciudat. & Rdquo; „Nu poți să mănânci așa cum este? & rdquo;

Ceea ce ești tentat să spui: „Îmi pare rău, poliția alimentară! Nu mi-am dat seama că am depășit limita în zona fără tortilla. & Rdquo;

În schimb, faceți acest lucru: este posibil ca comentariile să nu aibă nicio legătură cu dvs., spune Pagoto. Urmărirea obiceiurilor sănătoase vă poate aminti colegii dvs. de meserie de propriile lor lupte de a face la fel și de a aduce sentimente de resentimente.

Ținând cont de asta, ea recomandă să răspundă cu un comentariu ușor: „Mă știți de ani de zile și abia acum vă dați seama că sunt ciudat ?! Nu vreau să umplu tortilla când este umplutura care îmi place foarte mult. & Rdquo;

Tactica lui Giovanizzo de a-și întoarce întrebarea funcționează și: „Mă satur mereu prea mult dacă o mănânc cu tortilla. Nu urăști să te simți umplut? & Rdquo;

8. Ora fericită după muncă

Situația: sunteți cu colegii, dar mai degrabă trebuie doar să vă bucurați de compania lor și să ignorați băutura. Când transmiteți alcoolul, colegii dvs. încep în: „Ești atât de plictisitor! & Rdquo; & ldquo; Oh, haide, bea doar o băutură! & rdquo; & ldquo; Și acum sunteți anti-alcool? & rdquo;

Ceea ce ești tentat să spui: „Ei bine, nu, dar acest interogatoriu mă va determina să beau! & Rdquo;

În schimb, faceți acest lucru: de-a lungul anilor, experiența lui Robinson a dezvăluit că, cu cât vorbiți mai mult și vă scuzați, cu atât mai mulți prieteni vă vor asculta. Sfatul lui? „Un răspuns scurt este cel mai bun atunci când discutați de ce alegeți să nu beți:„ Nu îmi vine să beau în seara asta. & rsquo; & rdquo;

Limitarea comportamentului dvs. la acel moment (versus o alegere a stilului de viață) deviază orice dezbatere mai amplă. Dacă asta nu face trucul, umorul este o altă opțiune excelentă: „Acum aveți un șofer sobru pentru a vă asigura că o greutate ușoară ca tine ajunge acasă! & Rdquo;

Pentru a părea social, Robinson sugerează să comandați un club de sodă și var sau chiar un ceai cu gheață cu lămâie. Ambele arată ca un cocktail, te ajută să te hidratezi și pot să-i scoți pe oameni din caz. Câștig-câștig.

9. Restaurantul nesănătos

Situația: În timp ce restul mesei începe cu cartofi prăjiți și mozzarella, optați pentru o salată. Prietenii tăi sunt deranjați imediat: „Bineînțeles, primești întotdeauna mâncarea de iepure. & Rdquo; & ldquo; Țineți o dietă sau așa ceva? & rdquo; „Ugh, nu-mi pot imagina că mănânc doar o salată pentru cină. & rdquo;

Ceea ce ești tentat să spui: „Nu-ți face griji. Voi cere chelnerului să bată și să prăjească salata verde, astfel încât să ne putem potrivi. Twinsies! & Rdquo;

În schimb, faceți acest lucru: este frustrant să vă simțiți atacați de colegii dvs. din restaurant și, oricât de tentant ar fi să le criticați alegerile, este mai bine să nu fiți judecători, spun Gowin și Joe.

Dacă pur și simplu râzând și schimbând subiectul nu vor funcționa, dați-le o idee despre motivul pentru care mâncați așa cum sunteți: Grăsimea mă supără pe stomac și mă simt mai degrabă bine în loc să ajung într-un aliment comă și trebuie să pleci acasă devreme. & rdquo;

Dacă ești cu prieteni adevărați, spune Gowin, poți vorbi sincer cu ei despre preferințele tale de stil de viață și să le ceri sprijinul.