Când ești prea bolnav pentru a te antrena?

Imbolnavirea este o parte a vieții. Ne-a scos din școală, a distrus planurile pentru acea mare petrecere și ne-a ținut sus în toiul nopții. De fapt, majoritatea adulților au în medie două sau trei infecții respiratorii pe an.

Dar adevărul rămâne: uneori aveți obligații care nu pot aștepta. Și dacă a deveni mai sănătos în Anul Nou este unul dintre acestea, se poate simți ca un mare eșec de a fi lăsat de o răceală imediat ce ați adoptat noua dvs. șanț axat pe sănătate.

zeița frumuseții

În general, dacă ți-a răcit puțin, este cel mai bine să te retrogradezi, scăzând atât intensitatea, cât și durata antrenamentului, spune Lipi roy , M.D., internist la Spitalul General din Massachusetts și instructor la Facultatea de Medicină Harvard . Dar există și cazuri în care ar trebui să vă opriți complet. Iată cum să știm diferența.

Nevoia de a ști

Amintiți-vă această regulă ușoară: dacă simptomele dvs. apar în jurul gâtului și mai sus, este bine să faceți un antrenament ușor. Dacă ești bolnav sub gât, rămâi acasă.

Vă vom oferi câteva detalii suplimentare: dacă aveți o răceală obișnuită sau simptome respiratorii superioare ușoare - cum ar fi un nas curbat sau umplut - în general, este bine să vă antrenați. De fapt, există dovezi că o alergare ușoară urmată de un duș călduț sau fierbinte poate ajuta, de fapt, la eliminarea congestiei, & rdquo; spune Harry Pino, Ph.D., fiziolog senior la exerciții fizice la NYU Sports Performance Center . Perspectiva actuală asupra imunologiei la efort. Nieman DC. Rapoarte curente de medicină sportivă, 2003, noiembrie; 2 (5): 1537-890X.

Dar același lucru nu este adevărat dacă aveți dureri corporale, congestie toracică, dureri abdominale sau slăbiciune profundă, spune Roy. În acest caz, rămâneți acasă, beți o mulțime de lichide și ceasJessica Jonespe Netflix. (Nota editorului:Știința nu a dovedit încă o corelație între recuperarea accelerată a gripei și Netflix, dar continuați.)

Există, de asemenea, o excepție de la „gâtul nostru” de deasupra gâtului. regula: febra. & ldquo; Dacă ați avut febră, evitați să vă antrenați deloc & rdquo; Spune Roy. Întrucât o febră crește temperatura centrală a corpului, iar antrenamentul poate crește și temperatura corpului, nu este o combinație bună, spune Pino. În plus, există și problema deshidratării. Cu gripă sau febră, este ușor să vă deshidratați - nu vă înrăutățiți impunându-vă corpul cuburpeessau o clasă de spin.

Chiar și după ce ți-a rupt febra sau ți-ai revenit după o boală proastă, Roy sugerează să eviți antrenamentele pentru următoarele 24 - 48 de ore. Și când te întorci în el, nu începe cu un antrenament intens - urcă încet, spune ea.

În afară de a fi bolnav și de a vă antrena, rețineți că exercițiile fizice regulate și moderate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și, prin urmare, să preveniți bolile viitoare. Exercițiul și reglementarea funcțiilor imune. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Progresul în biologia moleculară și știința translațională, 2015, septembrie; 135 (): 1878-0814. Cheia aici este să o păstrăm moderată și recreativă. Când treci la nivelul următor, lucrurile se pot complica puțin mai mult.

& ldquo; De fiecare dată când efectuați [atletic] la niveluri ridicate, vă compromiteți sistemul imunitar & rdquo; Spune Pino. Ați auzit vreodată de maratonul sniffles? Alergi un maraton și apoi ești bolnav pentru săptămâna următoare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când efectuați la niveluri ridicate sau când puneți un stres suplimentar asupra corpului, sistemul imunitar este compromis temporar. Strategii de îmbunătățire a funcției imune pentru alergătorii de maraton: ce se poate face? Akerström TC, Pedersen BK. Medicină sportivă (Auckland, N.Z.), 2007, iulie; 37 (4-5): 0112-1642. Imunitate la sportivi. Mackinnon LT. Jurnal internațional de medicină sportivă, 1997, iunie; 18 Suppl 1 (): 0172-4622. Gândiți-vă la asta ca la un lucru bun: doar cantitatea corectă de exerciții vă oferă un impuls, iar o cantitate excesivă de antrenament intens poate avea efectul invers.

Takeaway

„Dacă nu vă simțiți bine, aceasta este mama natură care spune:„ Linișteți-vă ușor, ”& rdquo; Spune Roy. Cu alte cuvinte, chiar dacă ați obținut din punct de vedere tehnic OK-ul pentru a lovi banda de alergare, s-ar putea să vă recuperați mai repede și să vă simțiți mai bine dacă vă luați o zi sau două libere pentru a vă concentra pe consumul de lichide, mâncarea de mese sănătoase și obținerea ceva somn suplimentar.

Dacă alegeți să mergeți la sală, aveți grijă să igienizați echipamentul înainte și după antrenament pentru a minimiza răspândirea germenilor, spune Roy. (Majoritatea sălilor de sport au șervețele igienizante disponibile în tot spațiul. Dacă sala dvs. de sport nu are în vedere, luați în considerare aducerea igienizantului pentru mâini cu dvs.)

chester bennington talinda ann bentley

Este foarte important să vă mențineți sistemul imunitar ridicat pentru a vă reduce riscul [de a vă îmbolnăvi], & rdquo; Spune Roy. Și din moment ce stresul, fumatul, somnul slab și nutriția pot contribui la un sistem suprimat, este o idee bună să vă concentrați asupra construirii înainte de a începe să vă provocați corpul cu o nouă rutină de antrenament.

Publicat inițial în decembrie 2011. Actualizat în ianuarie 2016.