Aflați Numărul Dvs. De Înger
Acoperă-ți gura, dezinfectează-ți mâinile și ascunde-ți copiii! Sezonul gripal a început. În timp ce omniprezentul (și poate temut) vaccin antigripal este cea mai buna cale pentru a preveni îmbolnăvirea, nimeni nu este complet imun. Deci, este important ca toată lumea să fie bine informați și gata să lupte împotriva ciumei.
Nevoia de a ști
Boala pe care o cunoaștem cu toții cu un singur termen - „gripa” - poate fi de fapt cauzată de o serie de tulpini de virus diferite, fiecare cu trăsăturile sale specifice. Cea mai proeminentă tulpină din acest an (până acum) se numește H3N2, spune Martin S. Hirsch , M.D., medic superior în cadrul Serviciului de Boli Infecțioase de la Spitalul General din Massachusetts și profesor de medicină la Școala Medicală de la Harvard.
Tulpina H1N1 „gripă porcină” este încă acolo, dar, din fericire, vaccinul antigripal din acest an a fost formulat pentru a proteja împotriva a patru tulpini ale virusului gripal, inclusiv virusurile asemănătoare H1N1, spune Hirsch.
Ți-e teamă că ai fost infectat? Simptome gripale includ de obicei: febră (saudoar senzație de febră sau frisoane), tuse, dureri în gât, nas curbat sau înfundat, dureri musculare sau corporale, dureri de cap, oboseală, vărsături și diaree (mai frecvente la copii). În timp ce cele mai multe dintre acestea pot suna similar cu răceala obișnuită, aveți grijă la triada sentimentelor febrile, a durerilor musculare și a tusei, spune Hirsch.
Căutați un semn de poveste? Tusea este deosebit de caracteristică - altfel s-ar putea să vă aflați doar pe teritoriul rece Stephen Turner , M.D., director medical la Muntele Sinai Brooklyn Heights.
Din păcate, a te simți bine (sau pur și simplu nu este groaznic) nu înseamnă neapărat că ești clar și nici nu este vorba de toți cei din jur. Turner spune că este posibil ca o persoană să transmită gripa altcuiva înainte de a ști chiar că este bolnavă. perioada infectioasa de obicei începe cu o zi înainte ca o persoană să se simtă sniffly și durează până la o săptămână după ce a început să arate simptome.
Victorie asupra virusului - Planul dvs. de acțiune
Indiferent dacă deja adulmecați sau doriți doar să vă împiedicați să vă îmbolnăviți, iată sfaturile noastre susținute de știință pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos în acest sezon gripal.
laptele rece te ajută să dormi
Pentru a preveni infecția
1. Fă-ți un vaccin antigripal și ia-l acum.
CDC recomandă tuturor celor cu vârsta peste 6 luni să se vaccineze împotriva gripei și Turner spune că este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani, cu vârsta mai mică de 5 ani, pentru femeile însărcinate sau pentru oricine cu astm, emfizem sau boli pulmonare cronice (de exemplu, cei cu o riscul de complicații dacă este infectat). Eficacitatea variază, deși Hirsch spune că, de obicei, cei care primesc vaccinul sunt cu aproximativ 50 până la 70 la sută mai puține șanse să aibă nevoie de tratament pentru gripă mai târziu. Vaccinul antigripal poate fi găsit la multe farmacii sau la cabinetele medicului și nu este prea târziu să îl luați: CDC spune că oamenii pot (și ar trebui) să se vaccineze atât timp cât circulă virusurile gripale (încă din octombrie și mai târziu în mai), dar durează aproximativ două săptămâni de la primirea vaccinării pentru ca acesta să ofere protecție împotriva gripei. În timp ce Turner spune că este important ca oamenii să aibă așteptări realiste pentru vaccinul antigripal (nu va fi neapărat să te țină de gripă cu totul ), beneficiile depășesc cu mult vârful disconfortului. „Nu trebuie să fie eficient la 100% - poate că durata bolii este scurtată sau severitatea bolii este scurtată. Imunitatea este mai bună decât lipsa imunității. ”
2. Ia niște ochi închisi.
Studiile sugerează chiar și câteva zile de a nu dormi suficient poate slăbi sistemul imunitar. Aspecte neuroimunologice ale somnului și pierderea somnului. Rogers NL, MP Szuba, Staab JP. Seminarii în neuropsihiatrie clinică, 2001, decembrie; 6 (4): 1084-3612. ' data-widget = ”linkref Obține acele șapte până la nouă ore pe noapte pentru a menține acea armată de anticorpi cât mai puternică!
choi min-jeong
3. Stai departe de persoanele bolnave.
(Și stați departe de oamenii sănătoși dacă sunteți bolnavi.) Modul de transmitere a gripei este prin sistemul respirator, ceea ce înseamnă că intră fie prin nas, fie prin gura unei persoane, spune Justin Davis, MD, șef al sunați la serviciile medicale de la FirstLine Medical. Așadar, dacă vă aflați la o distanță de trei picioare de cineva care își acoperă tuse cu jumătate de inimă, particulele pot intra direct în voi și vă pot infecta și pe voi.
4. Ține-ți mâinile de pe față.
Atingerea unei suprafețe infectate (cum ar fi un buton de ușă, turnichet de metrou sau masă de bibliotecă) și apoi atingerea propriei guri, ochi sau nas ar putea transmite și provoca boli, spune Turner. Dacă doriți să fiți deosebit de proactiv (sau să aveți un coleg de cameră bolnav), el vă sfătuiește, de asemenea, să luați o ștergere Lysol pe suprafețele comune de câteva ori pe zi.
5. Spală-te pe mâini.
Folosiți săpun și apă caldă. Dacă nu există o chiuvetă în apropiere, utilizați un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool, care ar trebui să ajute la distrugerea câtorva dintre târâtoarele înfiorătoare care se învârt pe cifrele noastre. Și, în timp ce dezinfectantul este încă proaspăt pe mâini, apucați-vă mânerul ușii pentru a ucide germenii care se ascund, spune Davis.
6. Respectați alimentele sănătoase.
Multe dintre superalimentele noastre preferate sunt pline de antioxidanți și substanțe nutritive considerate a consolida sistemul imunitar și a întări sănătatea. (Aveți nevoie de puțină inspirație? Consultați aceste 30 de rețete Superfood.) Este importantă și proteina adecvată, spune expertul Greatist Dr. Doug Kalman. Sistemul nostru imunitar este alimentat de proteine, astfel încât menținerea unei diete de cel puțin 12-15 procente este esențială.
7. Antrenează-te!
Exercițiile fizice pot menține sistemul imunitar puternic. Un studiu a legat exercițiul moderat regulat de riscul scăzut de infecție (în comparație cu o stare sedentară). Dar asta nu înseamnă că este o idee minunată să pornești pe o cursă de 25 de mile dacă te simți sub vreme: alte cercetări sugerează că exercițiile intense pot crește de fapt riscul de infecție, așa că rămâi la exerciții moderate dacă simți că strănuturile vin Stresul exercițiului crește susceptibilitatea la infecția gripală. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Creier, comportament și imunitate, 2008, iunie; 22 (8): 1090-2139. ' data-widget = ”linkref Și da, există așa ceva ca a fi prea bolnav pentru a vă antrena: dacă aveți doar de-a face cu sniffles sau cu dureri în gât, ar trebui să fiți sigur să vă lăsați la sală, dar dacă este congestie toracică, dureri de corp sau o bugă de stomac care te-a lăsat jos, este cel mai bine să te duci pe bancă până te simți mai bine. Dacă optați pentru o sesiune de transpirație, asigurați-vă că evitați și germenii la sala de sport.
8. Nu mai fuma.
Fumatul poate împiedica sistemul nostru respirator (duh) și poate reduce răspunsul imun. De fapt, un studiu a constatat că controlul expunerii la fumul de țigară este esențial pentru reducerea riscului de infecție a gripei la adulți. Fumatul și infecția cu țigări. Arcavi L, Benowitz NL. Arhive de medicină internă, 2004, decembrie; 164 (20): 0003-9926. (Un alt motiv pentru a renunța la fumat pentru sănătatea ta și a celor din jur!)
coafuri forma fetei de diamant
9. Rămâi hidratat.
Kalman subliniază importanța evitării deshidratării, deoarece poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar. A rămâne hidratat corespunzător este esențial pentru o serie de funcții ale corpului, inclusiv transportul adecvat al substanțelor nutritive, reglarea temperaturii corporale și digestie și ar putea ajuta, de asemenea, la ușurarea decongestionării. Acestea fiind spuse, consumul de lichide nu s-a dovedit științific că bate boala dintr-o singură lovitură, așa că nu vă bazați pe ea ca un remediu.
Dacă te îmbolnăvești
1. Stai acasă.
Potrivit CDC, oamenii sunt, în general, contagioși cu o zi înainte de începerea simptomelor și timp de cel puțin cinci zile după ce se îmbolnăvesc. Dacă nu te simți 100%, pune-te în carantină pentru binele întregii umanități. Și pentru binele colegului dvs. de cameră, evitați prosoapele comune - Davis spune că este nevoie de o singură expunere pentru a infecta pe cineva.
2. Luați în considerare un medicament antiviral.
Dacă sunteți bolnav ca un câine și aveți nevoie de mai multă ușurare decât o sticlă de ginger ale și unele crackers nesărate vă pot oferi, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei rețete pentru un medicament antiviral pentru a ajuta la reducerea simptomelor și pentru a scurta „bolnavul cu adevărat ciudat” timp de o zi sau două (pot, de asemenea, ajuta la prevenirea complicațiilor grave legate de gripă, cum ar fi pneumonia). Deși cel mai bine este să le începeți în termen de două zile de la îmbolnăvire, totuși pot oferi ușurare dacă sunt luate mai târziu - nu este niciodată prea târziu. Și dacă colegul dvs. de cameră este afectat, nu ezitați să vă sunați medicul și să explicați situația - spune Turner că dacă luați un antiviral o dată pe zi timp de 10 zile, vă poate reduce semnificativ șansele de a lua gripa.
3. Luați un calmant.
Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) și ibuprofen (Advil, Motrin), pot ajuta la scăderea febrei.
4. Odihnește-te din plin.
Deficitul de somn poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce nu accelerează exact timpul de recuperare (mai ales când suntem deja bolnavi). Aspecte neuroimunologice ale somnului și pierderea somnului. Rogers NL, MP Szuba, Staab JP. Seminarii în neuropsihiatrie clinică, 2001, decembrie; 6 (4): 1084-3612. Continuă să țintești acele șapte până la nouă ore pe noapte (sau mai multe!) Pentru a ajuta corpul să lupte împotriva bolii.
5. Bea multe lichide.
Este ușor să vă deshidratați datorită febrei, transpirației excesive sau vărsăturilor. Bea multe lichide - inclusiv cele calde (Da, supa de pui contează - și iată 31 dintre rețetele noastre preferate!). Apa sau ceaiul sunt minunate, dar dacă vomați sau aveți febră mare, poate fi inteligent să completați electroliții cu o băutură sportivă sau cu o băutură îmbunătățită cu electroliți, cum ar fi și Pedialyte.
6. Nu risca.
Dacă simptomele persistă sau se agravează (sau dacă aveți orice alt motiv personal de îngrijorare), mergeți la medic. Când nu sunteți sigur, este întotdeauna cel mai bine să consultați un medic.
