Aflați Numărul Dvs. De Înger
Doar pentru că culoarul congelatorului de la magazinul alimentar este plin de alimente procesate, nu înseamnă că propriul congelator trebuie să fie. În schimb, stocați-l cu mese de casă care necesită doar puțină muncă de pregătire.
Sculptați o oră sau două într-o duminică pentru a găti și a stoca aceste mese de preparare, astfel încât să aveți o grămadă de opțiuni sănătoase care pot fi reîncălzite în câteva minute.
Te-am acoperit cu mese congelatoare care se ocupă de micul dejun, prânz și cină toată săptămâna.
Mic dejunuri anticipate
1. Bombe pentru bageluri prietenoase cu congelatorul
„Bombă Bagel” nu sună exact ca un mic dejun sănătos, dar aceste covrigi umplute de casă (da, ai citit bine) merită un loc în congelator. Ca să nu mai vorbim: au doar 240 de calorii fiecare.
Craft bagelele din aluat de pizza gata preparat. Puteți personaliza umplutura, dar încercați toppingul complet. Se spune doar „bagel”.
2. Quesadilla de mic dejun cu brânză, spanac și fasole albă
Îmbunătățiți-vă micul dejun Quesadilla cu această versiune ușoară, pregătită pentru congelator. Vine ambalat cu proteine datorităfasoleși brânză. În plus, o porție de legume primul lucru în dimineața este întotdeauna o idee bună.
3. Caserola de pâine prăjită
Toată aroma de pâine prăjită franceză fără ca plita să se întoarcă? Înscrieți-ne. Nu numai că este ușor de făcut această caserolă, dar există în sfârșit o utilizare pentru pâinea veche de care ați uitat.
4. Brioșe de ouă amestecate
Cât de drăguțe sunt acestea? Și sunt și mai isteți: aceste brioșe de ouă sunt infailibile. Completaticutii de briosecu pâine ruptă, șuncă și brânză și turnați ouă peste ele.
După coacere, le puteți îngheța în recipiente din plastic sau sticlă și apoi le introduceți în cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut pentru a le încălzi.
wiki tj mile
5. Baruri de mic dejun fără coacere cu unt de arahide
Nu este niciodată prea devreme pentru ciocolată. Aceste baruri pentru micul dejun sunt încărcate cu ovăz și pline de grăsimi sănătoase. Așezați o foaie de hârtie pergament între bare și puneți-le într-o pungă cu fermoar atunci când înghețați - va scoate o singură bară o briză.
6. Caserola cu mic dejun brânză
Această caserolă este o alegere bună atunci când vă distrați. Combinația de cartofi și ardei grași adaugă culoare și o doză sănătoasă de legume.
În plus, se păstrează în congelator până la 3 luni, astfel încât să puteți fi gata ori de câte ori aveți o companie neașteptată pentru brunch.
7. Sandvișuri portabile pentru micul dejun
Aceste sandvișuri portabile de mic dejun sunt o alegere ideală pentru persoanele care petrec întotdeauna dimineața pe fugă. Clătitele din ouă durează doar câteva minute pentru a fi gătite.
Apoi, asamblați-vă sandvișurile și înfășurați-le separat pentru experiența completă Starbucks - fără a pierde acei dolari suplimentari.
Prânzuri înainte
8. Nuggets de pui crocante cu patru ingrediente
Acesta este modul ideal de a vă mulțumi copilul interior, în timp ce adulților din voi le va plăcea să știe ce este de fapt în aceste nuggs. Folosiți pesmet și brânză parmezană pentru un strat crocant. Asociați-le cu cartofi prăjiți cu cartofi dulci sau cu o parte din legume.
blugi rupți și învechiți
9. Pachete de prânz cu paste microunde
La 24 de cenți pe porție, aceste pachete de paste cu microunde dau un nou sens „ieftin și vesel”. Din fericire, și aceste plăcute portofele la îndemână au un gust bun. Adăugați o salată proaspătă pentru oo masă sănătoasă care nu va sparge banca.
10. Burritos congelator vegan
Această luare vegană, care necesită un amestec de năut și varză roșie, orez brun și brânză vegană, bate cu siguranță burritosi comerciali de pe culoarul congelatorului din supermarket.
Aruncați unul dintre acești burritos înghețați în geantă, duceți-l la birou și introduceți-l în cuptorul cu microunde. Beep, beep, beep: Prânzul este gata.
Cina înainte
11. Cartofi dulci umpluti cu pui de bivol Primal
Cartofii dulci la cuptor sunt condimentați cu pui de bivolă și un sos de brânză. Înghețați individual și scoateți-le oricând papilele dvs. gustative caută un pic de zing.
12. Ziti coapte cu congelator
Pastele sunt mâncarea supremă de confort, iar această rețetă va mângâia mulțimea.
Secretul acestei penne coapte este brânza de ricotta care se umple între straturile de paste. Puteți adăuga chiar și câteva legume (spanac, dovlecei sau ciuperci) pentru a crește valoarea nutrițională.
13. Coji umplute (taco)
Aceste scoici umplute sunt un amestec italian-tex-mex. Acestea sunt pline de carne măcinată gătită cu condimente taco zesty și salsa de porumb și fasole neagră. Puteți face un lot mare din acești bebeluși și apoi încălziți coji individuale, după cum este necesar.
Se acoperă cu coriandru proaspăt pentru a înviora aromele.
14. Macaroane cu broccoli la cuptor și brânză
Această masă de congelare make-ahead este perfectă atunci când aveți nevoie de mâncare confortabilă. Și cu adăugarea de broccoli și paste din grâu integral, acest mac și brânză vor deveni cu siguranță noul dvs. favorit congelator.
Deși această rețetă necesită lapte cu conținut scăzut de grăsimi, preferăm să folosim integral.
15. Fajita de pui cu aragaz lent
Această cină nu putea fi mai ușoară. Aruncați ingredientele într-un aragaz lent, gătiți și păstrați delicioasa fajita umplând-o în congelator atunci când aveți nevoie de o doză săptămânală de condiment mexican. Serviți în coji de taco din grâu integral sau peste orez brun sau orez cauli.
16. Lasagna cu legume cu aragaz lent
Aragazele lente facilitează aruncarea împreună a unei mese consistente. Este și mai ușor atunci când ai un congelator plin cu porții individuale de lasagna vegetală care te așteaptă.
mai puțin decât un cantilever
Și această lasagna are un gust și mai bine reîncălzit - în plus, bate cu privirea fixă la un meniu de luat masa timp de 10 minute, încercând să decidă ce să mănânce.
