Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu există lipsă de sfaturi bune pentru igiena somnului de la experți care vă pot trimite mai repede în țara viselor. Dar există o altă sugestie despre care probabil ați crescut auzind, dar poate că nu ați acordat prea multă atenție: consumului de lapte cald înainte de culcare.
Indiferent dacă sunteți sau nu un mare fan al laptelui, încercarea unei metode simple de ajutor pentru somn s-ar putea să nu sune atât de rău. Dar chiar funcționează?
Studio Yagi / Getty Images
Cum poate laptele să ajute la calitatea somnului?
De-a lungul anilor, laptele a avut un pic de rău, dar băutura lactată din copilăria dvs. conține tone de substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, grăsimi sănătoase, calciu, Vitamine B , și vitamina D. .
Nu numai că substanțele nutritive din lapte elimină foamea și creează oase puternice (așa cum ne-au spus mereu reclame), dar pot avea efect asupra somnului.
„Există diferite teorii cu privire la substanțele nutritive specifice legate de lapte și somn”, spune Terri Verason, MS, RDN, FAND, VP de educație nutrițională pentru Dairy Council of Arizona . O teorie populară are legătură cu conținutul de triptofan din lapte, compusul pe care probabil îl asociați cu somnurile de Ziua Turciei.
'Triptofanul este un precursor al serotoninei și poate fi compusul eficient din lapte care ajută la promovarea relaxării și a somnului', spune Verason. „Dar dacă este suficient în lapte pentru a face o mare diferență, nu se știe cu adevărat.”
În cazul în care existăestesuficient triptofan în lapte pentru a crește serotonina, ar putea afecta încă o altă substanță chimică care induce somnul: melatonina.
„Serotonina ajută la producerea de melatonină”, spune dieteticianul Erin Palinski-Wade , RD, CDCES. „A avea lapte seara poate ajuta organismul să producă melatonină, care pregătește corpul pentru o odihnă de noapte de calitate”.
O altă posibilă explicație pentru atmosfera somnolentă a laptelui? Conținutul său impresionant de proteine de 8 grame pe 8 uncii. niste cercetare a constatat că consumul unei diete mai bogate în proteine ar putea îmbunătăți somnul. Cu toate acestea, Verason observă că proteinele din lapte nu au fost studiate în mod specific.
unii tipi își ascund sentimentele când te plac
S-ar putea părea logic că și conținutul de grăsime ar juca un rol în impactul laptelui asupra somnului, dar nu pare să fie cazul.
„Conținutul de grăsime al laptelui nu ar trebui să aibă impact asupra beneficiilor somnului, deoarece nivelurile de triptofan și calciu nu s-ar schimba”, spune Palinski-Wade - așa că mergeți mai departe și alegeți orice, de la degresat la întreg .
Explicațiile științifice deoparte, încorporarea unei cani liniștitoare de lapte cald poate fi o parte eficientă a unui ritual nocturn de liniște. Pentru că nu există într-adevăr o modalitate greșită de a vă răci după naștere după o zi stresantă.
Contează într-adevăr temperatura băuturii?
Pentru o mulțime dintre noi, există o calitate relaxantă je ne sais quoi la senzația de căldură, în timp ce deseori asociem senzația de frig cu energie și veghe. (Gândește-te doar la modul în care un duș rece te trezește fără probleme.)
Știința spune că același lucru se poate aplica efectelor consumului de băuturi calde versus reci înainte de somn.
„Deși nu au existat cercetări care să compare temperatura laptelui și impactul asupra somnului, băuturile calde pot avea un efect calmant și liniștitor asupra sistemului nervos, ceea ce poate face laptele cald mai eficient pentru a vă ajuta să adormiți”, spune Palinski-Wade.
În ceea ce privește alte băuturi nocturne, cum ar fi ceai , temperatura contează mai mult. unu studiu au constatat că nivelurile de antioxidanți au fost cele mai ridicate în ceaiul alb atunci când au fost fierbinți pentru o lungă perioadă de timp, în ceaiul verde când au fost reci și în ceaiul negru când au fost scurte în apă fierbinte.
Deși este posibil ca antioxidanții să nu fie biletul pentru un somn mai rapid, acestea reduc inflamația, care poate duce la un somn mai bun .
Oh, și în timp ce ne referim la ceai, este posibil să preferați să vă alternați pălăria de noapte lăptoasă cu o cupă preparată. Cercetările arată că unele ceaiuri, cum ar fi muşeţel și ashwagandha ar putea ajuta la combaterea insomniei.
Există neajunsuri pe termen lung la consumul de lapte în fiecare seară?
Pe măsură ce se duc obiceiurile de noapte, ai putea face mult mai rău decât să bei lapte înainte de culcare, mai ales ca parte a unei rutine calmante de seară. Dar vă puteți întreba dacă a lua un pahar în fiecare seară are consecințe neintenționate, cum ar fi creșterea în greutate.
„Un pahar de lapte noaptea nu ar trebui să ducă la creșterea în greutate dacă este echilibrat în necesitățile zilnice de calorii”, spune Palinski-Wade. „Dacă aceasta este o problemă, încercați să ajustați ușor porțiunile mesei de seară pentru a adăuga paharul suplimentar de lapte ca gustare mai târziu seara.”
De asemenea, dacă veți face din lapte o pălărie de noapte obișnuită, există un alt obicei important cu care să țineți pasul: Periazati dintii ! Chiar dacă zahărul din lapte (cunoscut și ca lactoză) apare în mod natural, poate duce totuși la cariile dentare dacă se așează pe albul perlat peste noapte.
Ce se întâmplă dacă am o problemă cu lactatele?
Dacă sunteți în felie considerabilă a populației care au intoleranță la lactoză, un pahar de lapte la culcare poate suna ca o rețetă pentru dezastru digestiv. Dar nu vă temeți niciodată! Există o mulțime de opțiuni neactive pentru băut nocturn care induce somnul (nu, nuaceafel de băut pe timp de noapte).
În plus față de ceaiurile care calmează stresul, cum ar fi mușețelul, ashwagandha și valeriana, ia în considerare o ceașcă de suc de cireșe. A mare revizuire științifică a constatat că cireșele au fost asociate cu un somn îmbunătățit în patru din patru studii.
Sau, dacă doriți acea textură lăptoasă, schimbați lactatele cu un conținut mai ridicat de grăsimi alt-lapte precum caju sau soia. Bonus: o porție de lapte de caju poate conține 20% valoare zilnică de magneziu , cunoscut pentru a ajuta la promovarea relaxării și la îmbunătățirea somnului.
Este posibil ca aceste băuturi să nu conțină triptofan, dar cremositatea și căldura lor ar putea fi la fel de liniștitoare ca laptele pentru lichidare (în plus, vă puteți amesteca în lucruri cum ar fi ashwagandha praf pentru un delicios lapte lunar .)
Linia de fund
A avea lapte înainte de culcare s-ar putea să nu fie echivalentul unui knock-you-out somnifer , dar este pe deplin posibil, cu matricea sa de nutrienți de calitate, să vă ofere un impuls ușor de care aveți nevoie pentru o odihnă mai bună. Și când vine vorba de somn, nu este cel mai bine blând?
