De ce să mănânci desert în dieta ta este destul de necesar pentru a pierde în greutate

Pot mânca desert în acest plan?

Repetarea constantă a acestei întrebări mi-a deschis ochii spre o realitate importantă: Construirea oricărui plan de fitness sau nutriție în jurul a ceva care nu se simte durabil va duce probabil la eșec. Acesta este motivul pentru care mi-am modificat poziția față de desert în ultimii ani, iar clienții mei „ rezultatele nu au fost niciodată mai bune.

De fapt, dacă aș avea o mașină a timpului, primul lucru pe care îl fac este să rescriu prefațele tuturor cărților pe care le-am publicat și să fac ceva foarte clar:Indiferent de ce ai citi în aceste pagini, poți avea totuși desert.

Abordarea fără desert ar putea fi singura greșeală care este cea mai consecventă, indiferent de planul pe care îl urmați pentru fitness și nutriție. Vedeți, a crede că anumite alimente sunt interzise este un motiv important pentru care ați putea avea o relație dificilă cu alimentele. Este timpul să rupem mentalitatea periculoasă.

Lasă-te să mănânci tort!

Mentalitatea fără desert reflectă credința populară că există „alimente bune”. și & ldquo; alimente proaste. & rdquo; Mai simplu spus, majoritatea oamenilor cred că unele alimente te vor îngrășa, în timp ce altele sunt un joc corect pentru a te răsfăța. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Deși unele alimente au mai multe calorii, grăsimi sau carbohidrați,Cummănânci aceste alimente este ceea ce face diferența. Grăsimile nu sunt rele și nici carbohidrații nu sunt. Restricționarea la calorii foarte scăzute nu este nici sănătos.

Cei care au mâncat desert au pierdut încă 15 kilograme, în timp ce cei fără desertcâștigat15 lire sterline. Suna familiar?

Accentul dvs. ar trebui să fie pe a avea o înțelegere de bază a corpului uman, astfel încât să puteți îndoi regulile pentru a le face să funcționezetacorp. Aceasta este imaginea de ansamblu pe care toată lumea pare să o ignore: corpul tău este diferit de corpurile prietenilor tăi, colegilor de muncă, ai membrilor familiei și de celebritatea de pe coperta revistei. Ignorând această realitate și făcând ceea ce fac, ar putea funcționa, dar dacă nu este potrivittu, inevitabil va eșua.

Să luăm ca exemplu dieta Paleo. Deși teoretic nu am nicio problemă cu dieta Paleo, oamenii pot aborda o dietă sănătoasă într-un mod nesănătos. Există două probleme principale cu acest plan de dietă:

1. Dacă îți plac pastele și pâinea, dieta Paleo probabil că nu va funcționa pentru tine. Sigur, s-ar putea să funcționeze din punct de vedere tehnic pentru o perioadă scurtă de timp, dar în cele din urmă îți va fi dor de acele alimente, te vei întoarce la ele și vei ajunge să urmezi o versiune hibridă a planului care nu va oferi rezultate. Ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume? Desigur. Trebuie să vină asta în detrimentul tortului cu ciocolată și cireșe? Nu, iar dovezile științifice susțin abordarea consumului de desert. Mai multe despre asta într-un minut.
2. Dietele precum Paleo propun teoria magiei-glonțului. Acest lucru raționalizează dreptul la mâncarela fel de multdupă cum doriți anumite alimente, deoarece acestea sunt „sănătoase”. & rdquo; În timp ce alimentele ar putea fi bune pentru corpul tău, dacă mănânci prea mult din ceva, te vei îngrașa. O dietă sănătoasă nu este la fel ca o dietă care te ajută să slăbești.

Lăsați-l să se scufunde pentru o clipă, deoarece este ceva ce aproape toată lumea - inclusiv eu la începutul carierei mele - se străduiește să înțeleagă. Alimente sănătoase, deși sunt bune pentru dvs.,încă mai au limitele lor și încă te pot îngrașa.

Nu mai întrebați, „Este o mâncare bună? & Rdquo;

Consumați toate alimentele organice, hrănite cu iarbă, fără antibiotice din lume și veți câștiga în continuare în greutate. Umpleți-vă cu alimente fără gluten, fără lactate, fără zahăr și puteți totuși să vă împachetați cu kilogramele.

Sunt aceste alimente 'rele'? pentru tine, în sine? Desigur că nu. Dar asta nu este problema.Niciun aliment nu te va îngrășa și niciun aliment nu te va îngreuna.Deci, nu mai întrebați „Este o mâncare bună?” Creezi o relație teribilă cu mâncarea atunci când crezi că trebuie să eviți complet ceea ce iubești. Aceasta insuflă o mentalitate de restricție, care duce la frustrare, care duce la o lipsă de consistență, care duce la & hellip; Ei bine, știți exercițiul: ajungeți să urâți orice dietă, dați nutriției degetul mijlociu, mergeți în oraș cu tot ce aveți în cămară și vă simțiți și mai rău cu voi înșivă.

S-ar putea sa-ti placa

Modul real de a obține (înapoi) în formă

Acesta este motivul pentru care toată lumea urăște conceptul de dietă. Ți s-a spus că nu mănânci acest aliment. Te va îngrașa. & Rdquo;

Este o prostie pur și simplu pentru că nu este adevărat.

limbajul corpului semnează că este gelos

Cu mulți ani în urmă, am scris următoarele cuvinte, care sunt adevărate acum mai mult ca niciodată. Înainte de a începe orice plan, iată o listă de verificare care contează mai mult decât orice promisiune de slăbire:

• Sănătos se bucură de viața ta.
• Sănătos este să găsești situațiile potrivite pentru a mânca alimentele pe care le iubești.
• Sănătosul nu este îngrijorător dacă ți-e dor de o zi pe care ai planificat să o faci, mai ales dacă ești pentru că faci ceva mai bun cu timpul tău.

Am o soție și un fiu. Mănânc desert cu ei în fiecare săptămână. Nu este faptul că pot scăpa de asta, pentru că sunt binecuvântat genetic; Îl fac să funcționeze, deoarece știu că desertul poate (și ar trebui) să facă parte din dieta mea și din ceea ce mănânc.

Cele mai sănătoase planuri de dietă și cele mai eficiente strategii nutriționale nu se concentrează pe superalimente, țapi ispășitori sau suplimente. Mai degrabă, dacă există o realitate pe care o vedem în cercetare (de la Atkins la Zona), coerența, durabilitatea și răbdarea sunt bazele unui plan bun și previn eșecul dietei.

Desert + Imperfecție + Alimente de bază = O persoană mai sănătoasă

După cum spun tot timpul, nu aveți încredere în mine orbește. Nu sunt aici pentru a aduce știri - sau pentru internet, de altfel. Sarcina mea este să mă asigur că nu reacționez prea mult sau nu reacționez prea mult și, în schimb, traduc ceea ce știu și ce vă va ajuta să aveți mai multă sănătate, satisfacție și succes cu obiectivele dvs. sănătoase. Spunem că Born Fitness este conceput pentru viața reală. și de aceea scriu pentru Greatist; mesajul Greatist nu ar putea fi mai aliniat cu propria mea abordare personală a sănătății, fitnessului și nutriției.

Așadar, iată ce arată știința: cercetările efectuate la Harvard de Dr. David Katz sugerează că, atunci când te uiți la majoritatea dietelor, vei descoperi că mulți dintre ei funcționează . Așadar, de ce să alegeți una care să vă facă mizerabil, veți abandona în cele din urmă și nu puteți rămâne suficient de mult timp pentru a vedea rezultate reale?

Cu orice abordare nutrițională, doriți să vă asigurați că mâncați legume, fructe, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dar asta nu înseamnă tunumaitrebuie să mănânce acele alimente. Deși ar trebui să constituie majoritatea dietei, restul este gratuit pentru dvs. de a alege.

Practic, Știința vrea să mănânci niște mousse de ciocolată

Iată de ce mantra de mâncare-desert este atât de importantă: cercetătorii de la Universitatea din Toronto au descoperit că restricționarea alimentelor în totalitate o face mai grea a rămâne la un plan. În acest caz, scoaterea ciocolatei dintr-o dietă timp de doar o săptămână a dus la pofte extreme. O abordare mai eficientă este cea care vă permite să vă satisfaceți pofta în porțiuni controlate.

Un studiu de cercetare din Israel a constatat că mâncând desertul cu micul dejun s-ar putea să vă ajute să slăbiți mai mult - și să păstrați kilogramele. Unul dintre cele mai interesante aspecte ale acestui studiu este că a durat opt ​​luni întregi. În primele patru luni, ambele grupuri (cele care mănâncă desert și cele care nu mănâncă desert) au pierdut o cantitate similară de greutate. Dar ultimele patru luni au făcut diferența. Participanții care au mâncat desert au pierdut încă 15 lire sterline (după primele 30 de lire sterline în primele patru luni), în timp ce cei fără desertcâștigat15 kilograme înapoi. Suna familiar?

Deși este posibil ca detaliile unui studiu să nu fie un motiv pentru a adăuga desert la micul dejun, acest lucru oferă dovezi pentru a include spargeri în orice abordare nutrițională. Este o parte importantă a unei strategii eficiente pe termen lung, care vă menține sănătos și pierde în greutate. Dulciurile mici oferă un avantaj psihologic care vă permite să rămâneți motivați, fără a vă deranja planul alimentar.

Cele mai sănătoase planuri de dietă nu se concentrează pe superalimente, țapi ispășitori sau suplimente.

În cadrul oricărei diete, 10-20 la sută din caloriile dvs. pot fi direcționate către o mică delicatese, desert, răsfăț sau orice vrei să-i spui. Știu că ar putea părea descurajator să limitezi deserturile la ceva mic atunci când au un gust atât de bun, dar înțelege că există o metodă în spatele nebuniei.

Când îți dorești în mod constant ceva pentru că ți se spune că nu poți să-l ai, vrei mai mult. Dar când aveți opțiunea de a mânca ceva care vă face plăcere în fiecare zi, nevoia sau dorința de a mânca, să zicem, o întreagă halbă - mai degrabă decât doar câteva linguri - de înghețată este semnificativ redusă.

Sarcina ta este să-ți dai prioritate sănătății, nu să fii perfect. Există mai multe moduri de a-ți mânca drumul către corpul pe care ți-l dorești, iar singurul mod prin care sigur nu va funcționa este abordarea care îți cere să abandonezi complet desertul - sau orice altă mâncare care te bucură - complet.

S-ar putea să sune nebunesc, dar când îți dai seama că majoritatea oamenilor care interzic complet desertul eșuează, poate că abordarea opusă nu este prea bună pentru a fi adevărată.

Adam Bornstein este un cel mai bine vândut autor și fondatorul Born Fitness , o companie cu misiunea de a reduce zgomotul și de a împărtăși ceea ce trebuie să știți pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită. El extinde acea misiune și mai mult în calitate de cronicar Naked Truth al lui Greatest & rsquo. Aflați mai multe pepagina sa de profilsau urmează BornFitness pe Facebook .