Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cunoscute și ca ovăz scoțian sau irlandez, ovăzul tăiat din oțel este un mai puțin procesate tip de ovăz. Sunt făcute de tocat boabe de ovăz decojite cu o lamă de oțel (de unde și denumirea totală de metal). Acest lucru ajută la ovăzul tăiat din oțel să păstreze mai multe fibre decât ovăzul laminat, care devine neted în procesul de producție.
Ovăzul tăiat din oțel durează mai mult timp pentru a găti decât alte tipuri de ovăz, dar poate adăuga o textură nouă și o aromă de nuci în dieta ta. Ovăzul tăiat din oțel are, de asemenea, o mulțime debeneficii pentru sănătatea oferi.
OatmealStories / Getty Images
1. Vă încarcă nutrienți
Ovăzul tăiat din oțel este dens în nutrienți, ceea ce îi face să fie un bun supliment la aproape orice dietă (cue confetti!). Începând dimineața cu un castron de această bunătate înseamnă că veți avea deja o bucată bună de fibre și fier de care aveți nevoie pentru ziua respectivă. Oh, și totul fără niciunul colesterolului sau sodiu!
cât timp să lași henna pe sprâncene
2. Vă poate ajuta să slăbiți
Ovăz tăiat din oțel pentru slăbit? Ai inteles! Cercetare sugerează că includerea ovăzului în dieta dvs. vă poate ajuta menține o greutate sănătoasă .
Toate aceste fibre minunate din ovăz înseamnă că vă pot ajuta să vă simțiți plini. Și sentimentul acela fericit și mulțumit te împiedică să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău.
3. Ar putea sprijini nivelurile sănătoase de zahăr din sânge
Mănânci ovăz tăiat din oțel în fiecare zi? Nu este o idee rea dacă doriți să vă controlați nivelul zahărului din sânge.
Un mic studiu a constatat că consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, ar putea fi asociat cu un risc scăzut de Diabet . Cercetări suplimentare leagă, de asemenea, consumul de ovăz cu niveluri mai mici de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
4. Te umple cu fibre
Ovăzul tăiat din oțel are * încărcături * de fibră . Acest nutrient te ajută să te simți mulțumit și poate chiar preveni constipația. Doar 1/4 de cană vă poate oferi aproximativ 15% din fibra de care aveți nevoie toată ziua!
model stormi henley
Ovăzul este deosebit de bogat pe un tip de fibre numite beta glucan. Cercetările sugerează beta-glucanul ar putea juca un rol cheie în păstrarea dumneavoastră inima sănătoasă .Primă:De asemenea, ajută la digestie!
5. Amplifică-ți antioxidanții
Un alt beneficiu pentru sănătate al ovăzului tăiat din oțel este că au polifenoli belşug.
De ce să ne pese de fenomenele polifenolului? Pentru că pot acționa ca antioxidanți.Antioxidanțiajuta la prevenirea deteriorării celulelor și ar putea chiar vă oferă o protecție suplimentară împotriva boala de inima , cancer de colon și iritatie de piele .
6. Ar putea fi bun pentru intestin
Dacă crezi asta „Intestinul este noul creier”, ghici ce? Ovăzul tăiat din oțel este bun pentru intestinde asemenea.
Cercetările sugerează că ovăzul poate avea potențial prebiotice proprietăți. Prebioticele pot ajuta la menținerea unei funcții digestive sănătoase prin promovarea creșterii bacteriilor bune în urma digestiei.
7. Ajută la scăderea colesterolului
Aveți nevoie de un alt motiv pentru a iubi ovăzul tăiat din oțel? Vă pot ajuta să vă reduceți colesterolului niveluri. A avea niveluri ridicate de colesterol pentru prea mult timp poate fi rău pentru sănătatea inimii și poate duce chiar la accidente vasculare cerebrale.
LA metaanaliza studiilor sugerează că consumul de produse de ovăz poate avea un efect de scădere a colesterolului, în special la persoanele cu diabet zaharat.
8. Sprijină pielea netedă
Ovăzul tăiat din oțel are tot felul de beneficii surprinzătoare, inclusiv protejându-vă pielea ! Beta-glucanul este responsabil pentru funcția de protecție a ovăzului, iar ovăzul coloidal are și fenoli - care pot acționa ca antiinflamatori.
Deci, dacă sunteți în căutarea unei străluciri sănătoase, răsfățați-vă cu o baie de fulgi de ovăz .
9. Ar putea preveni alergiile la copii
Ovăz tăiat din oțel pentru bebeluș? Verifica! Ovăzul poate fi bun pentru tine și pentru micuțul tău.
Un studiu sugerează că introducerea ovăzului devreme în dieta bebelușului poate reduce riscul de dezvoltare astm , rinită alergică și atopic sensibilizare.
cum să-ți pornești bărbatul în pat
10. Ameliorează constipația
Un studiu a constatat că tărâțele de ovăz pot ajuta la ameliorarea constipației la pacienții cu boli cronice datorită conținutului său de mega fibre.
Ovăzul tăiat din oțel vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți sănătos microbiom bun , care este legat de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv de constipație redusă.Pa, dureri de burtă!
11. Vă oferă o mulțime de proteine vegetale
Ovăzul tăiat din oțel are, de asemenea, o suma dreapta de proteine vegetale . Acest lucru poate fi benefic pentru oricine încearcă să obțină mai multe proteine musculare în dieta lor, dar este foarte util dacă urmați o vegan sau vegetarian dietă.
Doriți să vă creșteți aportul de proteine? S-ar putea să doriți să transformați aceste ovăz în noua dvs. bază de uz casnic.
tl; dr
Ovăzul tăiat din oțel are multe beneficii pentru sănătate. Sunt ambalate cu fibre, fier și proteine vegetale pentru a preveni constipația și chiar pentru a susține o inimă sănătoasă. Deci, dacă doriți să vă intensificați mic dejun joc, du-te să-ți faci un castron de ovăz tăiat din oțel!
