De ce am renunțat la fitness-ul hardcore pentru a-mi recupera energia

Era 11:30 dimineața. De mult timp eram dincolo de epuizat și îmi doream să simt un fel de scânteie în pasul meu, dar nu mai aveam combustibil în rezervor. Am vrut să mă prăbușesc, să dorm pentru restul zilei.

piercing cu ulei de cocos

Poate, m-am gândit, dacă m-aș duce acasă să dorm câteva ore, s-ar putea să mă trezesc din nou simțindu-mă normal.

Dar nu. Dormitul timp de 2 până la 3 ore nu a adus energie mai bună și nici a doua zi. De fapt, acest ciclu a continuat timp de 2 ani înainte de a fi diagnosticat cu oboseală suprarenală.

Ce legătură aveau glandele mele suprarenale?

Glandele suprarenale sunt responsabile pentru păstrarea bunăstării corpului dumneavoastră în echilibru prin hormoni . Aceste glande produc, de asemenea, hormonul cortizol, care este eliberat în timpul răspunsului dvs. de luptă sau fugă. După cum vă puteți imagina, cortizolul este extrem de util în momentele în care trebuie să fiți atenți și să scăpați de pericol.

Cu toate acestea, conform Raportul de gestionare a stresului de la Harvard Medical School , oamenii de astăzi sunt în mod unic în această stare de luptă sau fugă pentru prea mult timp. De obicei, după un eveniment stresant, hormonii dvs. revin la normal, dar atunci când (și dacă) nu, stresul acumulat poate duce la compromiterea sistemului imunitar și a sistemului digestiv și la epuizarea generală a întregului corp.

În cea mai gravă fază a „epuizării” mele, aveam răceli și tuse frecvente, simțeam letargie și simțeam ceați mentale. Dormeam inconsecvent, trezindu-mă adesea la 3 dimineața. Totul se îngreuna. Motivația mea pentru viață a scăzut, iar pasiunea mea pentru fitness se deteriora. Pur și simplu să nu mă simt prea bine a devenit normal.

Doctorul care m-a diagnosticat mi-a spus, arătați golul: „Corpul tău este uzat. Nu mai ai combustibil. Și dacă continuați să faceți ceea ce faceți, se va înrăutăți ”.

La acea vreme, orele mele de antrenor personal erau de la 6 dimineața până la 10 p.m., cu 15 cursuri pe săptămână de bilă, circuite, greutăți, antrenamente în trepte și box. Am primit câteva pauze în timpul zilei, dar am făcut majoritatea fiecărei clase alături de clienți. Acest program a fost evident nu este durabil pentru cineva aflat în mijlocul epuizării și oboselii extreme .

Rutina mea de fitness trebuia să se schimbe

Industria fitnessului a fost întotdeauna o pasiune a mea. La vârsta de 8 ani, mă ridicam și filmam „Aerobics Oz Style” pe televizor și apoi făceam rutina după școală. I-am spus unei săli de sport locale că aveam 15 ani când aveam de fapt 14 ani, ca să mă pot alătura. Dar la 29 de ani, restaurarea lipsea în stilul meu de viață.

Acum am 37 de ani și mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că gestionarea energiei nu înseamnă doar să te împingi non-stop și apoi să te prăbușești în somn. Recunoașterea și ameliorarea stresului pe care vi le oferiți în orele de veghe contează și ele.

Și abordarea oboselii suprarenale nu a fost la fel de ușoară ca a le spune oamenilor despre asta. Nu este o boală vizibilă pentru care toată lumea va susține. (S-ar putea să experimentați întuneric sub ochi, acnee și o față îmbujorată și să vă simțiți un pic mai iritabil, dar fixarea tuturor acestor lucruri la supraproducția de cortizol fără diagnostic poate fi o senzație destul de mare pentru oameni.)

Accentul meu principal a fost să-mi recapăt energia, întrucât nu aveam nimic

Recuperarea este o parte atât de importantă a fitnessului și antrenamentului. Dacă nu acordați suficient timp pentru activități de odihnă și ameliorare a stresului pentru mintea și corpul dvs., antrenamentul excesiv se poate acumula și poate provoca epuizare. Minimizarea activităților a fost prioritatea mea.

Asta nu mai însemna box, alergare, greutăți, cicluri sau circuite. Aceste activități de fitness mi-au lăsat o senzație amorțită în corpul meu, m-au lăsat letargic ore în șir și au înrăutățit ceața mentală.

În această pauză, am dezvoltat o înțelegere mai profundă a conexiunii minții și a corpului care îmi lipsea. Știam că pot folosi aceste discipline pentru a-mi ajuta recuperarea și așa mi-au atras atenția exerciții precum yoga și Pilates.

Și ce știi - imediat ce am început aceste cursuri, am simțit un sentiment de energie care a durat.

Ambele au căzut sub acea umbrelă „minte-corp”, oferind o modalitate de a face mișcare fără ca ritmul cardiac să mă explodeze. Au ajutat la recuperarea mea generală, scăzând epuizarea și letargia în timp - iar diferența principală a fost ritmul.

ce să nu faci în timpul unei despărțiri

Yoga și Pilates au avut un ritm mult mai lent. Cursurile ofereau muzică mai liniștită sau deloc. Antrenamentele la sala de gimnastică cu care eram obișnuit aveau muzică de pompare, energie ridicată și mișcări care pun mai multă sarcină fizică pe corp, cum ar fi săriturile sau antrenamentele de rezistență, în efortul de a vă face ritmul cardiac să crească mult mai mult.

Dar Pilates și yoga au adoptat abordarea exercițiului minte-corp, concentrându-se pe respirație și conexiunea cu fiecare mușchi, în special pe mușchii mai mici. Am început să creez un nivel mai bun de conștientizare a corpului, iar mișcările mele de bază (cum ar fi genuflexiuni și flotări) și postura au devenit mai aliniate.

Am redescoperit cum era să nu fii doar în modul de supraviețuire

„Sănătatea” de astăzi constă în bunăstare mentală, socială și fizică, dar o parte neglijată a acestei bunăstări mentale este capacitatea de a prospera în gândirea și creativitatea ta. Pentru mine, adevărata sănătate înseamnă, de asemenea, să ai energie pentru a fi creativ. Cred că oamenii ar trebui să poată intra în această parte a lor în orice moment.

floare si luna

Și este important să știți cum vă poate afecta creativitatea atunci când sunteți ars.

După ce am renunțat la cultura hard-core de fitness din care făcusem parte, am început să încorporez mai multe practici de alimentație conștientă și de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația. Am început chiar să spun „nu” activităților sociale care mi-ar provoca anxietate sau ar necesita multă energie.

Toate acestea, combinate cu noul meu regim de fitness, m-au pus pe drumul spre a mă simți mai bine mai mult timp și pentru a-mi elimina încet nevoia de somnuri de zi. Chiar și ceața mentală a început treptat să se ridice.

Au fost momente când îmi depășeam noile limite. În momentul în care m-am înfierbântat și am încercat să alerg, să fac greutăți sau să săresc un pui de somn sau meditație, energia mea fizică și sănătatea mintală ar cădea înapoi cu câteva zile.

Deci, aici a fost trasată linia în nisip: Nu aș mai face niciuna dintre acele activități cu ritm rapid și cu impact ridicat.

Și nu le mai fac de aproape 10 ani. În schimb, rutina mea de bunăstare constă în câteva sesiuni de Pilates și yoga în fiecare săptămână, câteva plimbări rapide și meditație în fiecare zi, plus o alimentație atentă. Asta este.

Fiecare fază din viața ta necesită o abordare diferită a exercițiului și a bunăstării. Ascultă-ți corpul și rămâi fidel cu nevoile tale în orice moment.