De ce este normal să nu fii fericit tot timpul

S-ar putea sa-ti placa

31 Resurse minunate pentru a vă ajuta să vă deconectați, să vă relaxați și să vă stresați mai puțin

Aruncă o privire asupra taInstagramhrăniți și îl veți vedea: o mulțime de fețe zâmbitoare și activități de invidiat. Porniți televizorul, deschideți o revistă, aruncați o privire pe un panou publicitar și rezultatele sunt aceleași. De la zâmbete urechi la urechi până la râsete nesfârșite, este ca și cum toată lumea ar fi fericită tot timpul.

Și totuși asta nu se adaugă. Indiferent dacă este sensul că totul pare prea bun pentru a fi adevărat sau faptul că mai mult de 7 la sută din populația SUA este deprimată și mai mult de 27 la sută dintre americani au căutatterapie de sănătate mintală, ceva despre această frenezie veselă pare dezactivat. Poate că te-ai liniștit intuitiv că nimeni nu poate fiaceafericit tot timpul. Dacă da, ai avea dreptate.

10 semne ale unui soț care controlează

Presiunea de a fi fericit

Trăind într-o lume în care există un accent prea marefiind fericit24/7 poate avea efectul opus. Dacă sunteți prea concentrat să deveniți mai fericiți, va da foc înapoi, & rdquo; spune Sonja Lyubomirsky, dr., profesor de psihologie și autor al Cum de fericire .

Ea compară monitorizarea fericirii cu monitorizarea pierderii în greutate: nu trebuie să vă obsedați zilnic, deoarece ar putea exista mici schimbări de la o zi la alta. În plus, cercetătorii cred acum că un anumit element al fericirii este probabil scăpat de controlul dvs. și lăsat la latitudinea genelor voastre. Gene, economie și fericire. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, și colab. Jurnalul de Neuroștiințe, Psihologie și Economie. 2012 noiembrie; 5 (4). Cunoașteți un prieten care este mai fericit fără încetare decât toți ceilalți? Acesta ar putea fi motivul.

Dar dacă genele tale te lasă în paharul pe jumătate gol & rdquo; partea spectrului, ia inima. Există o întreagă școală de gândire numită pesimism defensiv care se concentrează pe partea superioară a gândirii mai negative. Se bazează pe ideea că stabilirea așteptărilor scăzute și pregătirea specifică pentru ceea ce ar putea merge prost ar putea duce, de fapt, la performanțe mai bune și la creșterea personală. Psihologia pozitivă a gândirii negative. Norem JK, Chang EC. Jurnal de psihologie clinică, 2002, octombrie; 58 (9): 0021-9762.

Nivelurile de fericire ale oamenilor sunt doar diferite una de cealaltă; și că este OK, & rdquo; spune Alex Korb , Doctorat, cercetător la UCLA și autor al Spirala ascendentă: Folosirea neuroștiinței pentru a inversa cursul depresiei, o mică schimbare la un moment dat . Unele creiere ale oamenilor răspund mai mult la evenimentele pozitive decât la cele negative și invers. Drept urmare, unii oameni ar putea fi doar mai fericiți - tot timpul.

Lyubomirsky a sugerat, de asemenea, să înfățișăm fericirea pe o scară de la unu la 10. Unii oameni ar putea intra în mod natural în intervalul opt până la 10, în timp ce tu ar putea fi mai mare de șase până la opt. Nu înseamnă că nu poți obține nivelul tău de fericire & rdquo; sus, dar poate fi mai natural să fii mai blând. Lyubomirsky a subliniat că important este să te concentrezi pe propriul tău nivel de fericire - și să nu-l compari cu alții. Gândiți-vă la asta ca la un alergător care se concentrează pe eforturile sale personale: stabilirea unui standard personal și concentrarea asupra acestuia pot duce la o fericire mai mare decât să vă permiteți să fiți în detrimentul celorlalți & rsquo; vieți.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți constant în jos cu privire la viața dvs., știți că există o diferență între un „mediocru”. nivel de fericire și de fapt deprimat. Să te simți trist, anxios sau gol mai mult de câteva zile un semn că ar trebui să cauțiajutor mai serios.

Nu există lucruri precum „rău” Emoții

Există ideea că emoțiile noastre sunt pozitive. sau & lsquo; negativ & rsquo; [dar] cred că toate emoțiile noastre sunt normale și adaptabile și au un scop sau o funcție, & rdquo; spune William Breen, Ph.D., psiholog clinic. „Să le folosim pe toate înseamnă că trăim o viață bogată și împlinită.”

Dar chiar dacă știi că ar trebui să-ți folosești toate emoțiile, se simte totuși că cineva primește prioritate peste restul. Și această așteptare de fericire constantă face parte din problemă.

robert kraft wiki

& ldquo; Dacă aveți o așteptare că ar trebui să fiți mereu fericiți chiar acum, atunci orice moment de a nu fi fericit este un fel de profund nemulțumitor și frustrant, & rdquo; spune Korb. În plus, toate acele reclame pline de râs, emisiuni TV și postări de pe rețelele sociale ne schimbă așteptarea de fericire. Și când acele mari așteptări nu se potrivesc cu realitatea, ne simțim neplăcuți.

Cheia pentru a ieși din rutină? Redefinirea propriilor așteptări și nepermiterea fericirii tale să fie dependentă de forțele pe care nu le poți controla. Nu există nicio zi în care să te trezești și să spui: „L-am înțeles!” spune Breen. Este un proces continuu. Ne vom simți în jos și ne vom simți tristi și vom plânge - și asta este semnificativ și important. & Rdquo;

O comparație care trebuie să se oprească

Un alt motiv pentru care sentimentele tale nu trăiesc întotdeauna cu lumea din jurul tău: compari mere și portocale.

„Există o veche zicală:„ Nu ar trebui să-ți compari interiorul cu exteriorul altor persoane ”. și totuși facem asta tot timpul, & rdquo; spune John Sharp , Doctorat, psihiatru și autor al Calendarul Emoțional .

Indiferent dacă priviți oamenii care zâmbesc la televizor sau într-o revistă, vă comparați sentimentele interioare cu modul în care cinevaaparesă te simți în exterior.

& ldquo; Conexiunea socială umană este foarte complexă. Suntem foarte atenți la autenticitatea emoțiilor altor persoane, & rdquo; spune Korb. & ldquo; Avem un declanșator dacă cineva nu este autentic și poate avea un efect discordant. & rdquo; Așadar, dacă răsfoiți fotografii pline de farmec de pe Instagram v-a lăsat să vă simțiți gol, ar putea fi acel declanșator intuitiv.

Desigur, suntem toți vinovați că am postat cele mai tari momente pe social media. Dar există un motiv pentru care nu totul este o provocare a ochiului. Korb spune că a ne simți cu adevărat conectați la ceilalți poate avea un impact uriaș asupra fericirii noastre. Ai un BFF cu care vorbești rar, dar gândirea la ea te face să zâmbești întotdeauna? Bingo. Aceasta este conexiunea.

Cu toate acestea, dacă feed-urile dvs. sociale sunt înghesuite cu oameni pe care îi cunoașteți vag - sau mai rău, dacă simțiți că un prieten postează doar actualizări pentru a se afișa - acest lucru va solicita acel „declanșator neautentic”. & Rdquo; Și pe măsură ce deconectarea crește, spune Korb, crește și frustrarea și supărarea noastră.

Din fericire, există o mulțime de modalități de a fi mai fericiți. În timp ce experții recunosc că tehnologia și social media își au locul, mulți sugerează ocazionaldeconectareca o modalitate de a spori fericirea.

„Faceți un pas înapoi și purtați o conversație cu oamenii din jurul vostru, spune Breen. & ldquo; Tehnologia are un rol minunat în viața noastră, dar conexiunea umană este importantă. & rdquo;

Carrie Fisher rebel

Korb a sugerat, de asemenea, să vă concentrați asupra părților din viața dvs. pentru care sunteți recunoscător și stabiliți obiective pe termen lung, astfel încât micile descurajări zilnice să nu pară atât de critice. & ldquo; Aveți un sens al scopului - indiferent dacă este legat de oamenii cu care vă simțiți conectați, o cauză, munca dvs. sau religia dvs. & rdquo; spune Korb. Această forță de ghidare poate ajuta la atenuarea fluctuațiilor emoționale imediate (cum ar fi obținerea rău în timp ce verificați Instagram și Facebook).

Linia de fund

Ați mai auzit-o, dar este adevărat: nu credeți tot ce vedeți la televizor (sau pe rețelele sociale sau în reviste). Fericirea extatică la nivel de Coachella este probabil imposibil pentru cineva să o susțină. Deci, știți că este bine să vă simțiți în jos uneori. La urma urmei, frustrarea, furia, tristețea și toate celelalte emoții ale tale fac parte dintr-o viață normală, satisfăcătoare.